SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • EKIPA Z A4

    Post
    Galeria Zdjęć

    Weekend zaczynamy od nóg!!! 1. Przysiady 60 kg, 2 serie po 50 powtórzeń l. Kto nie zrobi 50 za jednym razem 20 dodatkowo 2. Wykroki+ przysiad z wysokiem a) ok 30 m z hantlami po 15 kg po czym odrazu 6 przysiadow z wyskokiem z tymi hantlami b) 30 m z 20 kg, odrazu kolejne 30 m z 10 kg i na koniec 6 przysiadow z wyskokiem z 10 kg (łącznie 20kg) 3

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7555 Data: 2016-10-23 09:47:41 Liczba szacunów: 1
  • EKIPA Z A4

    Post
    Galeria Zdjęć

    jest nim zainteresowanych, kulturysta musi szybko coś wymyślić żeby się ładnie dowalić- hmm to jest sezonowiec, ćwiczy tylko dla dziewczyn, nie ma wcale wiedzy teoretycznej, przysiad nie robi tyłkiem do ziemi.... itd itd Chce wam przez to pokazać jak fatalnie zmienia się obraz kulturysty- niestety na własne życzenie. Kiedyś byli to ludzie dumni, k

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7555 Data: 2017-03-02 17:40:27 Liczba szacunów: 0
  • Marula100/ najgorsze przede mna.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie bede zakladac nowego dziennika. wznowie ten stary ;p od ostatniego czasu troche sie pozmienialo wiec napisze cos o sobie :) wzrost 179 waga 93-4 kg obwody: Klatka 114 Biceps 42 Przedramie 35 Udo 60 Lydka 44 pas 98 :( wyniki silowe: WL 100kg x5 MC 100 x8 Przysiad 94 x10 Wyciskanie na barki (zolnierskie) 48 kg x8 na czasie dodam jakies fotki. d

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 8569 Data: 2010-06-14 22:19:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy Zalezy mi

    Post
    Trening dla początkujących

    c rob oparty o plecami o sciane, wywal modlitewnik i wrzuc sztangielki siedzac chwytem mlotkowym, a sztangielke o udo zrob 2 serie na doj***nie albo całkiem wywal. Nogi => przysiad musisz wywalić ze względu na plecy i tutaj nie wiem co możesz robić bo nie wiem jaki masz sprzęt na siłowni Barki => wyciskanie sztangi zza karku siedząc (zakładaj

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2011-01-26 21:02:09 Liczba szacunów: 0
  • ZDROWY 1 CYKL DO OCENY

    Post
    Doping

    . CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 155

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2018-05-22 14:35:34 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Trening, żarcie, pasja, podbój kolejnej galaktyki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    8.11.2018 Przysiad tylny 100 kg x 3 95 kg x 4 90 kg x 4 Ława 85 kg x 4 85 kg x 3 80 kg x 3 Wyciąg górny, wąski młotek 60 kg x 15 Dziś taki trening, by nie wypaść z treningowego rytmu. Energii tym razem nie było. Myślę nad nowym programem od kolejnego tygodnia. Może będzie tylko dwa boje na sesję i częstsze treningi, ale jeszcze pomyślę co i jak. /S

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5118 Data: 2018-11-08 15:42:55 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Trening, żarcie, pasja, podbój kolejnej galaktyki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    1.1.2019 Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 Przysiad tylny, low bar 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 15 Rumuński martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 12 Wyciskanie hantli na skosie 2 x 10 kg x 6 2 x 15 kg x 20 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc 30 kg x 5 47,5 kg x 5 55 kg x 12 Wspięcia, hack maszyna 0 kg x 10 20 kg x 10 30 kg

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5118 Data: 2019-01-01 15:49:12 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Weź plan traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2012-07-31 17:42:43 Liczba szacunów: 0
  • Początki na siłowni...

    Post
    Trening dla początkujących

    aska 2) wyciskanie skos 3) ściąganie drążka do klatki 4) wiosłowanie hantlą 5) unoszenie bokiem hantli 6) uginanie ze sztangą (biceps) + prostowanie na wyciągu ( triceps dół 1) przysiad ze sztangą 2) wykroki 3) martwy na sztywnych nogach 4) łydeczki Nie znam się kompletnie :-/ Może zacznę od Michaiła, a potem będę dalej wołać o pomoc...

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-01-15 15:51:30 Liczba szacunów: 0
  • Początki na siłowni...

    Post
    Trening dla początkujących

    zacznij narazie od ACT , laczenie MC z przysiadem moze okazac sie za ciezkie lepiej rozdzielic te cwiczenia MC klasyk prostowanie nog sciaganie drazka wyciskanie plasko unoszenie hantelek bokiem lydki brzuch przysiad uginanie nog (2glowy) wyciskanie skos wioslowanie wyciskanie barki lydki brzuch wszystko 3s x 10p zacznij z zanizonymi ciezarami

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-01-15 16:04:44 Liczba szacunów: 0
  • Początki na siłowni...

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz cwiczenia przysiady to nic innego jak zwykly przysiad ze sztanga a prostowniki to miesnie ktory prostuja plecy zacznij najpierw od ACT pozniej zmien na FBW

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-01-15 19:09:24 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu FBW na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    : Uginanie ramion ze sztangielkami 2s -> uginanie ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> pompki na poreczach/francuz jedyne co bym zostawil niezmienione to przysiad, nie ma nic lepszego (ew opcja nr 2 wykroki) plecy w B bym zamienil na 2s MC + 2s drazka na brzuch daj sobie 3 cw po 1 serii na kazda czesc no i przedramie tu nie pas

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2010-04-17 21:54:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    ale bez przesady ja bym zacza robic przysiad poczytaj sobie o tym

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2008-07-09 07:42:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    e.. zacznijmy od tego ciezary robocze jakie podałeś chodzi nie o maksy a o ciezar jakim trenujesz podaj. abs sobie odpuść wystarcza ciezkie cwiczenia wielostawowe martwy ciag przysiad itd... chces lepiej odsłonic miesni w dni wolne 2-3 x w tyg dołóż hiit interwały bieganie i działaj w kuchni. co do planu troche tego duzo czym sie wzorowałeś robiac

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2013-09-01 13:18:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    kanie na klatke - robiłem 60kg teraz troche dołoże bo wcześniej robiłem 8-10 powtórzeń a teraz bedzie mniej więc myśle ze +10kg martwy ciąg - 70kg było, też coś dorzuce teraz przysiad - 40kg, ale wcześniej jakoś nogi omijałem bo troche kolano mnie potem bolało (wynik zerwanego wiazadła w przeszłości). No też już doczytałem o abs że nie warto robić,

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2013-09-01 13:26:07 Liczba szacunów: 0
  • Problemy i kończąca się cierpliwość...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Towarzysz Ronie kazał wypełnic ankietę a wiec to robię: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xzrron PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: +/- 2 lata i 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40,1 OBWÓD

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2011-08-16 12:33:20 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu na FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    dużych cięzarów nie biorę żeby nie robić dużego ciśnienia wewnątrz brzusznego) Zażywane suplementy :nie mogę Ostatnio przerabiany plan:ten co wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robie z obciązeniem, martwego nie robie w ogóle - na ławce prostej 60kg bardzo prosze :)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2012-09-21 11:00:26 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu na FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale wiesz, że przysiad i mc to prawie to samo?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2012-09-21 11:52:38 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu na FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad z niewilkim obciązeniem może być- nie bardzo wiem co to jest "wl"

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2012-09-21 12:54:19 Liczba szacunów: 0
  • fbw z podwójnym planem? rozpoczęcie masowania po pół roku redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    ie około roku, ostatnio 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem górnym, drążek, stojak do przysiadów, wyciąg, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle. Dieta : przez 7 miesięcy nisko węglowodanowa, obecnie w trakcie ustalania na masę dla endomorfika Przeciwskazania

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2013-10-08 16:14:00 Liczba szacunów: 0