SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiec na przysiad jade 70, martwego ciagu nie robie, wyciskanie serie 80-85. Ostatnio przerabiany plan byl straszny,: Poniedzialek : klata, bary,tric Wtorek: Plecy bic Sroda nogi Czwarte=poniedzialke piatek=wtorek Kazda partia miesni po 4-5 cwiczen, kazde cwiczenie 4x12 powtorzen.(niestety nie pamietam dokladnie jakie cwiczenia wykonywalem) Co do di

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2012-05-09 14:25:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ty z tymi wynikami siłowymi na serio, bo mc i wycisk na płaskiej niezły, a wiosło i przysiad jak u początkującego.... Dysproporcja straszna...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2011-09-23 18:31:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przysiad wiem ze malo to dlatego ze nogi zaczelem w pozniejszym czasie cwiczyc i to byl blad, a co do wiosla mysle ze dal bym rade wiecej na max nigdy jeszcze nie sprawdzalem.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2011-09-23 20:10:21 Liczba szacunów: 0
  • Jak zazywac suple i ktory plan

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mimo wszystko polecam ci FBW z tym, że 2-3 zestawy. Jeżeli już uprzesz się przy splicie to wariant 4 dniowy wydaje się ciekawszy, ale przy twoim odżywianiu ( zakładam, że jesz niedużo kcal, jeżeli waga nie rośnie to bilans kcal jest w granicy 0) dlatego moim zdaniem sprawdzi się plan 3 dniowy 1)Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko-5s 6-10 powt Wyciska

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2012-08-05 23:42:45 Liczba szacunów: 0
  • Anneke[blog]w drodze do celu-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Och juz to wpisywalam ale nie pamietam komu, wiec wpisze jeszcze raz.Trening rozruchowy Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz para

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3464 Data: 2008-12-30 22:43:36 Liczba szacunów: 0
  • Anneke[blog]w drodze do celu-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    A. Przysiad 52 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25 a później połowa 25 i 20 - bardzo mało siły dzisiaj w rekach miałam B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30 kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37,5 C2 wznosy z opadu 10 kg D. plank 20 min orbitreka. dzisiaj ogólnie jakos dziwnie sie czułam w nogach siła , w rekach juz mniej, Zmie

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3464 Data: 2009-02-04 22:19:32 Liczba szacunów: 0
  • Banan69 - Zacznij jeść banany, będziesz dobrze zbudowany

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien 5: dzis rowniez mnie nie bylo dosyc dlugo, trening dosyc pozno, jedzenie nienajlepsze, mam nadzieje ze na wrzesien to zrekompensuje Trening: 1. Przysiad - 34kg/+4kg; 15p; 2s 2. MC - 25,5kg/+1,5; 15p; 2s - 3. WL - 37kg/+2kg; 15p; 2s - 4. Wiosłowanie - 17kg/+1kg; 15p; 2s 5. Podciaganie sztangi - 15,50kg/+1kg; 15p; 2s Dieta: 1. Platki owsiane

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4788 Data: 2008-08-23 19:06:26 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    31.08.16 Lower Przysiad tylny 70x8 | 80x8 | 90x8 | 100x8 Martwy ciąg na prostych 70x6 | 70x6 | 70x6 | 70x6 Prostowanie + uginanie nóg 2x serie 2200 kcal B-160 W-290 T-45 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-08-31 22:31:31 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-08-31 22:31:59 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-08-31 22:34:23

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7988 Data: 2016-08-31 22:30:59 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    21.09.16 Lower Przysiad tylny 80x5 | 90x5 | 100x5 | 110x5 | 120x5 Martwy na prostych 70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8 Prostowanie nóg 2 serie Uginanie nóg 2 serie 2500 kcal

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7988 Data: 2016-09-21 15:56:27 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    24.09.16 Lower Przysiad front 80x6 | 80x6 | 80x6 | 80x6 Martwy ciąg 100x6 | 110x6 | 120x6 | 130x6 Uginanie nóg 4 serie Refeed 3600 kcal B-125 W-630 T-65 Waga na czczo 75,2 ciekawi mnie jutro różnica wizualnie i co pokaże waga.

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7988 Data: 2016-09-24 22:55:00 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    28.09.16 Lower Przysiad tylny 70x8 | 80x8 | 90x8 | 100x8 Martwy ciąg na prostych 70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8 Prostowanie nóg 2 serie Uginanie nóg 2 serie 2400 kcal

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7988 Data: 2016-09-28 20:41:38 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    01.10.16 Lower Przysiad front 70x6 | 80x6 | 90x6 | 95x6 Martwy ciąg 100x8 | 110x8 | 115x8 | 120x8 Uginanie nóg 4 serie Refeed 3700 kcal Lecę teraz schematem 5dni deficyt, 2 dni bilans zero lub minimalna nadwyżka. Ewentualnie drugi wariant 6 dni deficyt zakończony refeedem 3500-3700 kcal. Tak przez kolejne 4-6 tygodnie.

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7988 Data: 2016-10-01 22:15:00 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    08.10.16 Lower Przysiad front 70x6 | 80x6 | 85x6 | 90x6 Martwy ciąg 100x5 | 120x5 | 130x5 | 140x5 Uginanie nóg 4 serie 2350 kcal

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7988 Data: 2016-10-08 19:28:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    19.10.16 Lower Przysiad tylny 90x6 | 100x6 | 110x6 | 115x6 Martwy ciąg na prostych 70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8 Prostowanie nóg 2 serie Uginanie nóg 2 serie

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7988 Data: 2016-10-20 01:33:19 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    22.10.16 Lower Przysiad front 70x6 | 80x6 | 85x6 | 90x6 Matwy ciąg klasyk 100x5 | 120x5 | 140x3 | 150x3 | 160x3 R Uginanie nóg 4 serie 3200 kcal Waga 76 kg

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7988 Data: 2016-10-22 15:35:53 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    26.10.16 Lower Przysiad tylny 90x6 | 100x6 | 110x6 | 117,5x6 R Martwy ciąg na prostych 75x8 | 75x8 | 75x8 | 75x8 Prostowanie nóg 2 serie Uginanie nóg 2 serie Wagowo +- 77 kg

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7988 Data: 2016-10-26 21:39:50 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    29.10.16 Lower Przysiad Front 70x6 | 80x6 | 90x6 | 95x6 Martwy ciąg klasyk 100x6 | 120x6 | 130x6 | 140x6 Uginanie nóg 4 serie

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7988 Data: 2016-10-29 17:42:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    05.11.16 Lower Przysiad front 80x8 | 80x8 | 80x8 Martwy ciąg klasyk 100x5 | 120x5 | 130x5 | 140x5 | 150x5 Uginanie nóg 4 serie Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-11-05 17:43:43

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7988 Data: 2016-11-05 17:43:27 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Własny plan, niewiele i tak różni się od typowych góra/dól. Środa nacisk na przysiad, sobota martwy, czwartki lżej wiosła.

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7988 Data: 2016-11-07 22:29:54 Liczba szacunów: 3
  • [BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    09.11.16 Lower Przysiad tylny 80x8 | 90x8 | 100x8 | 110x8 wykroki w miejscu hantle 15x8 x3 serie Prostowanie nóg 2 serie Uginanie nóg 2 serie

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7988 Data: 2016-11-09 23:34:59 Liczba szacunów: 0