SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    27.01. DT TRENING: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 --> męczy mnie strasznie ta "trzydziestka" 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3 x 20 kg (sztanga) x 10 10 kg x 3 x 10 3 X 8

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-27 14:41:51 Liczba szacunów: 0
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    azkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfc2a62013d44b9488ae9fc614546f1d.jpg TRENING: - będzie dopiero wieczorem, ale nadal odczuwam dyskomfort w barku i z tego powodu rezygnuję dziś z Push Press i zrobięsam przysiad przedni. Zastanawiam się, jak będzie z pompkami i wiosłem...? No nic, okaże się wieczorem.. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-09 09:09:40

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 09:08:06 Liczba szacunów: 0
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    min 2. wiosło T-Bar 4x6-8 90sek 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 60sek 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x12-15 45sek Dzień 2 1a. przysiad przedni 3x12-15 1b. suwnica nogi wysoko 3x12-15 +2x drop 2min przerwy 2b. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 3x 15 2b. uginanie nóg na maszynie 3x12-15 +2

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 12:32:45 Liczba szacunów: 0
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    ięższe, niż do tej pory było... nawet z małym obciążeniem... szczerze: jeszcze takiej żenuy na treningu nie odstawiłam.... {{:-( ale mięśnie po jednak odczuwam... Dzień 2 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 25 kg / 30 kg / 35 kg / 30 kg / 40 kg/ 50 kg --> czwórki czułam i tyłek w górze 40 kg / 45 kg / 50 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg --> i tak będzie chyb

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 14:30:16 Liczba szacunów: 0
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    04.03. DT TRENING: - w przysiadzie dziś głównie praca nad spięciem zada, bo jednak nie we wszystkich fazach potrafię bo spiąć (co się okazało po próbnych przysiadach w czasie pracy w łazience %-) ) - goblet, j.w. Dzień 2 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 20 kg / 30 kg / 40 kg / 30 kg / 40 kg / 50 kg 25 kg / 30 kg / 35 kg / 30 kg / 40 kg/ 50 kg --> cz

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-06 08:45:23 Liczba szacunów: 0
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    O tak, przysiad ze sztangą lub na początku rurką pcv nad głową jest super! Ponad pół roku ćwiczeń i technika, i głębokość zwykłego przysiadu bardzo się poprawiła :-))

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-26 11:09:25 Liczba szacunów: 0
  • Ag4tha // dziennik // Let's try... =)

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponuje ponizszy trening (oryginal ulozony przez Izę): Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, skoro do tej pory robilas 12 powtorzen to teraz: Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 3 serie każdego ćwiczenia, po 12 powtórzeń 3,4 -ty po 3 serie 10 powtórzeń 5,6 -ty 3 serie 8 powtórzeń nauczysz s

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 18484 Data: 2010-11-03 07:26:00 Liczba szacunów: 0
  • Ag4tha // dziennik // Let's try... =)

    Post
    Trening dla początkujących

    4nn no fakt, nikt mi do buzi raczej nic nie będzie na siłę wpychał i..i..i.. sukces! 1:0 dla mnie, bo nie zjadłam nic słodkiego Jedynie skusiłam się na 2 małe lampki wina Skutecznie podziałał argument 'przed chwilą jadłam i naprawdę nie dam rady w siebie wcisnąć czegokolwiek ' Dopiero później trochę kolacyjnych rzeczy wszamałam PIĄTEK 5.11.10 D

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 18484 Data: 2010-11-06 13:26:03 Liczba szacunów: 0
  • Ag4tha // dziennik // Let's try... =)

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad i wiosło robią się fajne, będziesz miała dobre ciężary niedługo Radzę już się przygotować na zawstydzanie facetów ciężarami

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 18484 Data: 2010-11-10 08:04:58 Liczba szacunów: 0
  • Ag4tha // dziennik // Let's try... =)

    Post
    Trening dla początkujących

    abłko 7. Mintaj z warzywami Razem: B 149 T 76 W 117 1736 kcal TRENING - wytrzymka Zestaw: A. 15min: 1. 100 skokow na skakance 2. 10 x padnij powstan 3. 10 x pompki 4. 10x przysiad Przy 12-ej minucie odpuściłam, a dokładniej przy 4 obwodzie przy brupees. Nie byłam w stanie się podnieść i padłam jak długa Z niczym nie miałam tak właściwie więks

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 18484 Data: 2011-01-07 17:14:30 Liczba szacunów: 0
  • Ag4tha // dziennik // Let's try... =)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki dziewczyny Przyda się PIĄTEK 25.02.11 DIETA 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. Sałatka -> makrela wędzona, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, papryka 3. Łosoś, szpinak, cebula, ser camembert, makaron pełnoziarnisty, ogórek korniszony ### TRENING ### 4. Whey, jabłko 5. jak 3. 6. Serek wiejski*, migdały, orzechy włoskie *zachci

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 18484 Data: 2011-02-26 01:03:05 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Moja propozycja treningu: Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 2 x 12 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 4 x 10-12 6. Brzuch

    Odpowiedzi: 1381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-14 18:01:42 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    ze z jakiegos sklepowego. Cross stacje 2 min/10sek/5 stacji x2. Podnoszenie pilki i rzucanie za ramie 12kg, wchodzenie na skrzynie kettle 6kgx2, przyciaganie kolan w zwisie 10-15, Przysiady ze sztanga w gorze szeroki chwyt 7kg, spidermany, w przerwie plank i przysiad przy scianie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a0c9ffaeab94fd0ae0b7838067a9f52.png

    Odpowiedzi: 1381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 09:53:48 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy raport Nogi Przysiady 4x10 powt 15/15/15/15 ale czuje ze moge zwiekszyc tylko gryf mi sie wpijal, potem zobaczylam jak inni obwijaja go recznikiem. Zastosuje. Przysiad bulkarski hantelki 10 powt 4x4/4/4/4 w kazdej rece Zbieranie grzybkow kettel 8/8/9 po 10 powt na noge Uginanie nog. Chyba poprzednio zle robilam albo zle zapisalam dzisiaj

    Odpowiedzi: 1381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-21 19:51:52 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    ylam tylko paluszek na pilocie Jutro zostaje w domu, syn bedzie na turnieju z rodzicami partnerki, maz w szpitalu, w poniedzialek zrobic chce nogi. Mam plan wiecej powtorzen przysiad 35kg i zwiekszyc do 40 Pilnuje wegli, podczas robiennia pasztetu zjadlam cos ze 10 dkg ale nie wliczalam do miski Skonczyl mi sie gripex a chcechcac sie spocic w nocy

    Odpowiedzi: 1381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-18 23:49:38 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    DT FBW Przysiad 10-15 powt 60% obciazenia x4 serie Wyciskanie na plaskiej 10-15 powt 60%obc x4 serie MC 10-15powt 60% obc 4 serie Biceps uginanie ze sztangielkami supinacja 5kgx15x4serie Triceps sztangielki5kgx4seriex15powt Miska czysta plus 1 trufelka czeko Warzywa:pory, pomidor, marchew, papryka, imbir, czosnek Suple: tran, vit. D, rutinacea, mor

    Odpowiedzi: 1381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-29 19:43:20 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    DT6.08.2015 FBW Przysiad tylni 4x15 35/40/40/45kg 30/35/35/40kg 30/30/30/35kg Wyciskanie na plaskiej 4x15 10/10/12.5/12.5 7.5/10/10/12.5 7.5/7.5/10/10 MC 4x15 40/40/45x9/45x11 35/40/40/45x10p 35/35/35/40 Biceps uginanie ze sztanga 4x15 10/10/12.5/15x6+10x10 10/10/12.5/12.5 10/10/10/12.5 Triceps na maszynie4x 32kgx15 Triceps- sciaganie

    Odpowiedzi: 1381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-06 21:35:57 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Od dzisiaj zaczynam nowy plan:4xtyg. Pon. Nogi Wt. Klatka+brzuch Śr. Wolne Czw. Plecy Pt. Barki i rece Sob. Wolne cross Nied. Wolne Juz nawet czulam niedosyt, chcialam zwiekszyc objetosc a zalezy mi na barkach i rekach. No i dupka jak pilka to moj cel :) Dzisiaj nowym planem nogi 1. Przysiad 12/10/10/10 45kg /45/45/45 nisko tylek 2. Wypychanie no

    Odpowiedzi: 1381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-10 12:33:49 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    DT Plecy 1. MC 4x10 50x11/55x0/55x0/50x5/50x10/52.5x3* 45x10/50x8/50x5/50x6 2. Do rwania, przysiad ze sztanga w gorze 3x10 Gryf Gryf 3. Odwrotne pompki na TRX 4xmax 15/12/15/11 4. Wioslowanie sztanga 3x15 Gryf Gryf 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do obojczykow3x15 11.5kgx15 6. Przyciaganie do brzucha drazka wyciagu gornego3x15

    Odpowiedzi: 1381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-20 19:55:24 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj nogi. O dziwo, to moj ulubiony dzien. W przysiadach pracujemy nad poglebieniem przysiadu wiec nie dolozylismy Reszte staralam sie i po odwodzeniu kolan ledwie wstalam z siedzenia. Maly ciezar, ale robimy z zatrzymaniem w odwodzeniu, tylkiem wypchanym do tylu na maksa, caly czas trzymam ciezar , nie odkladam az do konca serii. Kto by pomysla

    Odpowiedzi: 1381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-24 19:32:49 Liczba szacunów: 0