[...] - miło tak :-)) Trening A 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to energicznie 10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, gdy trzeba je podnieść 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x16kg 10x16kg 10x20kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg – łokieć nadal boli, a właściwie [...]
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-21 13:33:35 Liczba szacunów: 0
Moja propozycja: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-09 12:25:03 Liczba szacunów: 0
[...] unoszenie sztangielek w opadzie 2s - tego nie rozumiem wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. - to moge robic tylko hantle zamiast sztangi B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s - to ok przysiad wykroczny 2s - tego nie rozumiem uginanie leząc 2s - tego nie rozumiem wspięcia na palce 3s do maxa - to ok Podciąganie na drążku [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3430 Data: 2008-07-25 15:14:02 Liczba szacunów: 0
Dzień pierszy (Pon) Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nog 3x8-10 mc na prostych nogach 3 x 12-10 Przysiad 1x100 Wtorek Klatka Wycisk hantli na skosie 5 serii 6-8 powt s+s Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10-12 powt rozpietki na skosie dodatnim 3 serie 8-10 powt Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10-12 wycisk sztangi płasko 100 x 1 [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2009-02-03 17:03:57 Liczba szacunów: 0
Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3b.Sztangielki Mlotki na skosie dodatnim 4. Wycisk sztangi [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2009-02-03 17:21:41 Liczba szacunów: 0
Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3 x 10-12 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 8-10 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje ) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3 x 10-12 [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2009-02-03 17:41:49 Liczba szacunów: 0
[...] kg) Picie: woda,herb.malinowa, melisa i rumianek 3x, kawa 2x Suplementy/inne:kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki) TRENING - info: dodatkowo 2x w tygodniu dodajemy 10 serii łączonych - przysiad x10 - RDL x10 Od siebie: dzień szalony, miska czysta. Dziewczyny, dziękuję Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-02 23:56:38
Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-02 23:44:49 Liczba szacunów: 0
k_rol_k , dziękuję Marta, siłkę mam jutro. Mogę dziś zrobić jeszcze jedno podejście do RDL + przysiad? drugi i ostatni raz. Będę miała 30 minut przerwy pomiędzy zajęciami, to jak znalazł na jabłko i zapyerdolu chwilę Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-05 14:39:16
Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-05 14:38:33 Liczba szacunów: 0
[...] stojąc 2 x 6-8 Triceps "Francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 3 x 4-6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 4-6 Czesanie 1 x 4-6 -> po wczorajszym rdl + przysiad mam piękne zakwasy w czworogłowych, delikatnie czuję zad -> udało mi się nabyć olej wiesiołkowy i przywrotnik, od jutra dodaję do suplementacji. Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-06 23:39:23 Liczba szacunów: 0
Marta, Twoje słowa to miód na mą duszę, bo już wczoraj zwątpiłam. Inne laski konkursowe/i nie konkursowe/ zasuwają z takimi ciężarami, że szok - a ja strasznie nie lubię cieniować A dodamy cuś na zadek zamiast rdl + przysiad (które pokochałam miłością prawdziwą)?
Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-07 10:01:06 Liczba szacunów: 0
[...] w serii leciały ładnie, końcówkę to wymęczyłam D1. Prostowanie ramion na wyciągu - ciężko mi szło, zmęczone ręce D2. Uginanie ramion ze sztangą - j.w. :-D Podsumowując: styrałam się troszku. Boję się jutra. Czuję, że polubię się z przysiadami bardziej ;-) Od siebie: -> jestem głodna jak pies Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-29 00:09:33
Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-29 00:05:40 Liczba szacunów: 0
No i zobacz, dzióbek, jak się opyerdalałaś na poprzednim treningu \-) Przysiad z 30kg poszedł teraz na 20, a przedtem na 5-kach w ostatniej serii skończyłaś na 27kg. Nu-nu-nu, musisz z siebie max wyciskać, tym bardziej, że technikę masz ładną :-) To samo reszta ćwiczeń. A co tam, znaj me dobre serce %-) Doyeb se do michy fatu, tak do 100g :-D [...]
Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-29 09:34:58 Liczba szacunów: 0
[...] - #-P D2. Uginanie ramion ze sztangą - j.w. Łapy spompowane, już zaczynam czuć nogi. Pierwszy raz na siłowym się AŻ tak spociłam, cała koszulka mokra. Momentami (przy przysiadach i WL) miałam mroczki, ale generalnie samopoczucie ok. Po treningu rzuciłam się na torbę w poszukiwaniu banana. Dobszz, że nikt nie widział, w jakim tempie go [...]
Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-06 22:24:56 Liczba szacunów: 0
Saida, };-) futrzaczka, takie podejście to dopiero od kilku dni mam, ale się sprawdza, więc zmieniała nie będę ;-) Lejjla, bardzo ciekawa jestem odwadniania. Zobaczymy, co ze mnie wyjdzie po %-) Lady M , jak się za dużo nad tym zastanawiam, to zawsze dochodzę do momentu, kiedy kminię, co będzie, gdy Marta mi obetnie miskę %-) dontknow, [...]
Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-09 00:04:07 Liczba szacunów: 0
[...] żołnierskie - ok C2. Wiosłowanie sztangą - choć trzymałam postawę, to jakoś dziwnie poczułam plecy w ostatniej serii ;/ D1. Prostowanie ramion na wyciągu - opornie szło D2. Uginanie ramion ze sztangą - ok, spompowane łapy Zadowolona jestem z przysiadów i WL. Dobrze mi się dziś ćwiczyło. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-13 22:05:27
Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-13 22:03:52 Liczba szacunów: 0
[...] A1. Przysiad przedni – nadal się gryf buja, ale jest już lepiej, niż było na początku. Żeby nie zmarnować całkowicie ćwiczenia zrobiłam dodatkowe serie zwykłego przysiadu. A2. Wyciskanie sztangielek siedząc – #-P B1. Przenoszenie sztangi leżąc – w tym ćwiczeniu, podobnie jak w czachołamaczu, czuję łokcie. B2. RDL - ok C1. [...]
Odpowiedzi: 614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-17 17:34:07 Liczba szacunów: 0