wybaczcie ze się wtrącę , pół przysiady tez zaliczamy ? Otchłań Hadesu, dla mnie też to jest przysiad niestety niepełny. Porównywałam z przysiadami Kebula/Ojana/Rutkowa. Kebul i Ojan bardzo głębokie prawidłowe przysiady. Rutkow nie miał tak głębokich przysiadów jak w/w, ale głębszy niż Twoje wykonanie. Część przysiadów była wykonana z max [...]
Looknijcie na trening/ narazię na jakiś czas do połowy stycznia tylko. Klata + Bic + Łydki Pompki na Poręczach z obciążeniem 4x10,8,6,6 Wyciskanie Sztangi Skos Lekki+ 4x10,8,6,6 Rozpiętki w skosie - 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą na Modlitewniku (wąski chwyt.) 4x10 Uginanie ramion hantle młotkowo 3x8 Wspięcia na Palce 4x Max Wspięcia na Piety () [...]
tak, ja znowu z tymi nogami, bo to podstawa, a jak robisz splita, to zrób je tak jak wypada np. przysiad 3 s przedni przysiad 3s wykroki 2s zuraw 3s MCNP 3s lydki Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-16 23:03:37
[...] przy każdym ćwiczeniu i jakoś nie pokoi mnie to Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłam, ale wydaje mi się, ze to nie jest dobre. Może by zamienić prostowanie nog i suwnice, na przysiad plie i wykroki. Do wykonania wystarczą hantle, a są o wiele bardziej wymagające. Choć z drugiej strony takie ciągłe zmiany w planie ćwiczeń to chyba też nie są [...]
[...] - Dotkazoz w dniu 2012-04-01 21:27:19 PRZYSZŁY TRENING: Dokładny plan tu Wymienić muszę niżej wypisane elementy. Także teraz grzecznie proszę o pomoc ;-)%-) Dzień 2/nr 4. przysiady z piłką przy ścianie - ???? Dzień 3/nr 4. przysiad bułgarski na piłce - ???? Tu nieśmiało wtrącam że posiadamy na siłowni hack maszynę. Może się nada. Ale nie [...]
DZIEŃ 14.04.2012 – SOBOTA (53 DZIEŃ) Poranny koktajl bananowo-kokosowy z cynamonem pycha. /-)_ TRENING Rozpiętki odwrotne masakra była... 4 kg nie byłam wstanie podnieść na wysokość pleców... #-P Chyba że źle coś robiłam. Doczytałam i chyba już wiem co nie tak. Za tydzień zobaczę. Wydaje mi się, że za bardzo ciągnęłam do góry samymi hantlami. A [...]
[...] czas "pęknę", dopiero to ze mnie uchodzi. Pewnie takie podejście nie pomaga. TRENING Dziś zamiast rowerów był trening wytrzymałościowy pt. miękkie nogi. 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Zajęło mi 24,5 minuty. Pierwsze 10 obwodów poszło w 10 minut, reszta [...]
[...] wczorajszy trening. ;-) Miały być interwały, ale nie mogłam wyjść, a po ciemku jeździć nie lubię, to był trening wytrzymałościowy. %-) TRENING Dzisiejszy trening 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem (głęgobki i wysoki) burpee (prawdziwe, z wyskokiem) pompka (męska z oparciem na ławie) wypad z przeskokiem pajac (energicznie) mountain climber [...]
POMIARY Co prawda pomiary powinny być jutro, ale jutro nie mam jak. Więc będą dzisiaj :-) Diastasis. Palec nie wchodzi. Ale jest jeszcze mały rowek. Generalnie wróciłam do pomiarów z przed regeneracji. Oprócz ud.Cieszę się że na tych 2000 kcal wcale nie przytyłam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a23c1ad9559446282f732913cdca1dc.png [...]
DZIEŃ 10 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Shaneeya dzięki :-) TRENING ‘Miękkie nogi’ 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Czas: 12:52 (poprzedni 13:57) Burpree – bez pompek Następnym razem zacznę wprowadzać [...]
[...] trochę zalany tłuszczem). Ale to wszystko w swoim czasie, pierw Plan Treningowy na siłownię. *Poniedziałek - klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii (ciężko; 85-95% CM)) - przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), - wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), - biceps 2-3 serie (lekko), - [...]
[...] Co do tygodnia względem ćwiczenia wyglądałoby to tak: *Poniedziałek - Siłownia - klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii (ciężko; 85-95% CM)) - przysiad ze sztangą przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), - wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), - biceps 2-3 serie (ciężko), - wspięcia na [...]
shrimp no ja robie przysiad (siłowy przysiad zaznaczam) z obciazeniem 9kg w postaci samego gryfa na barkach %-) i umecze sie przy tym niemilosiernie.. przecie to smiech na sali a co do tych klakow to podjelam skomasowany atak: kostka do mycia ktora mi polecilas, preparat z biotyna (skoro biore ALA na poprawe insulinowrazliwosci), tonik do [...]
[...] figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka" dzień 1/90 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0082d55b3a014dee93657c76b1b5d66d.png trening (na razie radosna twórczość) rozciaganie 1. przysiad 3x10 20kg 2. wyciskanie na skosie 4x 10 20kg 3. MC takie w sumie niewiadomo co bo tylkiem do ziemi - bardziej to jak przysiad przedni wygladalo z tym że ze sztanga w [...]
[...] trening 1. MC rozgrzewka 25kg x 12 40kg x 10 47,5kg x 10 55kg x 10 60kg x 6 62,5kg x 5 - problemy z chwytem pomimo waskiej 15tki 2. przysiad 20kg x 12 25kg x 11 30kg x 10 35kg x 6 37,5kg x 4 - chyba mój rekord ale dosc kaleczony 3. suwnica wysoko 75kg x 12 85kg x 12 95kg x 10 105kg x8 3. uginanie nog [...]
zaleglosci Sroda rower 2 x 30min. czwartek trening gor, ale nie zapisalam co i ile- glownie na barki raczej niz na klatke 2x 30 min. rower piatek trening 1. przysiad 35kg x 5 37,5kg x 5 40kg x 5 42,5kg x 5 45kg x 3 45kg x 5 45kg x 3 boje sie wiecej dokladac, wole technike poprawiac 2. suwnica nogi na boki (przywodziciele) z serii na [...]
[...] ciezar(ugiecie obonoz, wyprost jednonoz - lewa noga slabizna) 4. przywodziciele na maszynie 47kg x 10 53kg x 10 61kg x 7 5. cwiczenie od fizjo na wzmocnienie lewej reki - przysiad ze sztangielka 5kg w jendej recy, wstanie z przyciagnieciem sztangielki do barku, kolejny przysiad, wstanie z wyrzutem sztangielki w gore 3 serie trening misz- [...]
Wczorajsze nogi, kręciło się w główce i na wymioty się zbierało ale dało rade. Przysiad tylni 40 x6 60 x6 80 x6 100 x6 110 x6 120 x6 130 x2 80 x 22 Przysiad przedni 3x Wypychanie na suwnicy 3x Deadlift na prostych 80 kg 3 serie max łydy 5 serii brzuch 3 serie Jakies tam 5 min szybikiego biegu pod górke na bierzni.
[...] z rozpiski czy moze coś innego. Naturalną kontynuacją jest ten trening: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]
Krata na lato 2019 ,moduł czerwiec wg otchłań hadesu
