moja osobista przemiana 2012/ pierwszy etap str.20

suplement brak
trening duzo prac domowysch poziom intensywności wysoki
micha;

rening:
3x10powtórzeń
Trening B.
A. Martwy ciąg 20/25/27,5kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5/12,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30/35/40kg
C1. wypady 5/6/7kg
C2. uginanie nóg leząc 10/15/20kg
D. pompki 10/12/powtórzeń
20min orbiterek, stretching

micha





nie wiem czy nie zadużo wyszło mi dziś tego wszystkiego... chyba muszę ograniczyć pieczywo a już na pewno tą kajzerkę, na usprawiedliwienie byla po treningu z tuńczykiem...
Buszuję po dziennikach dziewczyn i szukam inspiracji do wzbogacenia swojej michy może macie jakieś propozycje dla mnie z czego mogłabym skorzystać, przynajmniej na początek żeby się rozkrecić

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-11 19:50:21

no na pewno za duzo

hmm... w sumie to jeszcze nie jadlam ostatnich pozycji tj twaróg tłusty, wedliny i ich nie zjem czyli bedzie 293 kcal mniej zawsze coś

nie wiem czy się przyznawać ale tak od 4 dni kregosłup mi nawala w odcinku lędzwiowym nie wiem za bardzo o co chodzi bo zaczął boleć akurat kiedy miałam przerwę w treningach. Dziś boli już mniej i przysiad ze sztangą dało zrobić, może boli bo nieumiejętnie dźwigam małą?
zresztą jak sam się pojawił ból to i sam zniknie...

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-11 20:59:24

porozciągaj się,

czytam dziennik zizi i tam się doczytałam o suplementach (Nasza sytuacja jest podobna bo obie jeszcze karmimy) i się zastanawiam czy powinnam też coś łykać czy na razie sobie darować

trening: intensywny marsz, skakanka 30min
micha



czy powinnam coś dodać do moich treningów na siłowni? mam na mysli dni między siłownią
tj. pon. sr. pt. siłownia i treningi wg Obligues

Chciałabym dobrać dla siebie optymalną opcję treningów

Ps Obligues czy jest możliwość, zeby wykasować moję początkowe zdjęcia z dziennika? Nie mogę na nie patrzeć, tym bardziej, że jak będę dokumentować swoje obłe kształty to zdj początkowe bede wklejać przy porównaniach.


Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-12 18:43:18

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-12 19:03:01

moje nowe motto:
Powinnaś przestać się użalać nad swoją wagą i zacząć zastanawiać się nad swoją nudną osobowością



trening: sprzątanie, prace ogródkowe :)
micha:




Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-13 19:18:51

postaram sie z jednodniowym wyprzedzeniem pisać swoją miskę tak w razie jak by ktoś mógł ewentualne błędy skorygować.
Micha na dzisiaj, miedzy 3,a 4 posiłkiem trening:





trening:
3 serie po 8 powtórzeń
A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg/ 30
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg / 25kg/ 27,5
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35 kg/40,45
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg/30
C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg/7,5/10
D. plank 1/1,15/1,30
20 min orbiterek, stretching

Zaczynam już ostatni 5 tydzień treningu, pewnie powinnam zrobić regenerację ale jakąś krótką i chciałabym od razu przejść do nowego treningu i tu właśnie mam pytanie czy mam kontynuować trening z rozpiski czy moze coś innego. Naturalną kontynuacją jest ten trening:
TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Obligues
... szkoda ze nie masz zdjecia tylem, ale juz teraz powiem ze widze ramiona do poparawy oraz wyglada na to ze pupe tez by nabrac bardziej klepsydrowatych ksztaltow ...

zdjęcie tyłem może uda mi sie wrzucić w przyszłym tyg (mam problem techniczny) i jak poprawić ramioona/ pupę?
Obligues jak byś miała czas skrobnąć, z góry dziękuję




Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-14 22:06:08

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-14 22:10:18

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-14 22:12:58

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-14 22:14:10

Na zdjęciach widać tę ogromną tabelkową róznicę
jeszcze raz gratuluję i życze kolejnych pieknych efektów