SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    ewki,sałaty -ziemniaki watróbka duszona z jabłkiem,kalafior -2kromki razowca z twarogiem,dżemem i kurczakiem,szklanka kako ,jabłko Trening Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą4serie- 15pow:46kg 2) mc proste 4serie-15pow:46kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg Barki 1) wyciskanie sztang

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-17 12:01:19 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    Trening tydzień 1-75%masków 3s-10-12powtórzeń Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,84kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,86kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-24 08:03:41 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    cze w tym tygodniu zrobie na 70% maksów w przyszłym obetnę ilość powtórzeń ,a postaram sie dodać ciężar Tygodniowy trening :tydzien 3x 10-12 70% maksow Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:70kg 2) mc proste 3s-12pow:66kg 3) przysiad przedni 3 serie 12pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-31 13:26:56 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    elkich bóli nie mam.Tabletki na wywołanie okresu nie pomogły dostałam wczoraj skierowanie na badania hormonalne ,pójde we wtorek. Trening w tym tygodniu Poniedziłek Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:70kg 2) mc proste 3s-12pow:66kg 3) przysiad przedni 3 serie 12pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-04 15:07:52 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    4nn tak i to porządny kop mi się należy Tygodniowa wypiska z treningu: Trening :tydzień 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,82kg/ 2serie-3pow:86kg,90kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,76kg,80kg/ 2serie-3pow:86kg,90kg-2pow. 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:38kg 4) wykroki 3 serie 1

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-11 18:44:37 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    trening po szpitalu.Do czasu operacji będą to treningi bardzo ostrożne.Niestety na miesiąc mam założoną przetokę ,ale lekarz mówił ,że mogę z nią robić wszystko. Trening 1.HC przysiad 2s-15pow:16kg 2.MC na prostych 2x15pow:36kg 3.Podciąganie sztangi w opadzie 2x15pow:20kg 4.Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 2x15pow:2x8kg 5.Podciąganie sztangi wz

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-08 11:27:34 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    zyrafko tak na pewno bedę ostrożna i u mnie w najbliższym czasie nie ma co się spodziewać wilekich cięzarów obliques nie mam zadnego konkretnego planu ,jakis wzięłam z gazety ćwiczy sie 3 razy w tygodniu wybiera się z podnanej listy 4 ćwiczenia złożone i 2 izolowane i w 1dzień treningu robi się 3serie po 5pow,w 2dzień treningu 4spo-8pow,w 3dzień t

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-12 12:03:34 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    Trening 4serie po 8 powtórzeń 1.HC przysiad 30kg 2.MC na prostych 40kg 3.Podciąganie sztangi w opadzie 30kg 4.Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 2x10 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 24kg 6.Wyciskanie sztangielki francuskie 12kg

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-21 14:25:18 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    flying dzięki po wyjściu ze szpitala miałam dołka ,bo szłam z nastawieniem ,że już będzie tylko lepiej ,że po operacji wróci apetyt,przejdą bóle i osłabienie ,a tu okazało się ,że wyszłam słabsza z większymi bólami ,gorszym apetytem niż jak poszłam i przez co najmniej miesiąc ten stan będzie trwał ,ale po kilku dniach zebrałam się do "kupy&qu

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-23 11:13:14 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    flying kiedyś też myślałam ,że trudno będzie mi się podciągnąć ,ale z czasem i regularnym treningiem można wiele osiągnąć mam chętkę na podciąganie się z 10 razy ,pewnie za jakiś czas to osiągnę na razie na 8 kończę w czym 8 raz bardo ciężko idzie i nie jest tak do końca... TRENING poniedziałek3serie-5powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą na barkach 60

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-26 11:29:55 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    a lekarz wiedział jakie "siłowe" masz na myśli czy widział cie oczami wyobraźni rowerkujaca w kącie siłowni :-? Bo ciężko mi sobie to wyobrazić ze po trzech tygodniach od dziurawienia miesni brzucha i jelit mozesz robic MC czy przysiad z obciążeniem @-)

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-05 12:57:46 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    azzi dzięki:-) treco dzięki :-)ja jak byłam w 1-szej ciąży też leżałam od 4miesiąca więc mam nadzieję ,że swoją normę już wyleżałam;-D W tym tygodniu były dwa treningi: Dzień 3. 1.Nogi: -Przysiad sumoz hantlem 3 serie-15pow. 26kg -Mc na prostych 3serie-15pow. 26kg 2.Klatka: -wyciskanie hantli leżąc 2-15pow serie 2x8kg -rozpiętki 2 serie 2-15pow

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-07 11:42:56 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    azzi myślałam ,że będzie łatwiej o odbudowę ,bo od zawsze łatwo przybierałam .Problemy miałam raczej z redukcją zawsze opornie mi schodziło .Ale nie poddaje się. obliques triglicerydy 3 miesiace temu też miałam za wysokie ,teraz nie miałam ich robionych ,ale cholesterol wzrósł wyrażnie więc chyba one mi nie spadły .Przy nastepnym badaniu lekarka ch

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-25 11:28:46 Liczba szacunów: 0
  • vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

    Post
    Ladies SFD

    azzi te pompki bardzo lubię ,na początku było troszkę trudno ,ale potem już ok. łatwiejsze od podciągania.W tym treningu bardzo dobrze mi szło czułam w sobie dużo siły i zrobiłam więcej powtórzeń,jak nie ma się siły to ciężko idzie. obliques dzięki:-) .Zacznę od marca podnosić większe ciężary akurat miną 3 miesiące od operacji:-D. Czwartkowy trenin

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-04 11:25:25 Liczba szacunów: 0
  • Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Warto się zastanowić, czy rzeczywiście jest coś takiego jak "przysiad kulturystyczny", gdyż w tej kwestii jest wiele nieścisłości.W kulturystyce głównym celem jest hipertrofia.Przysiady kulturystyczne z założenia powinny być wykonywane w niepełnym zakresie ruchu, do kąta prostego między udem, a łydką.Czy rzeczywiście taka forma najbardziej sprzyja

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-17 15:29:01 Liczba szacunów: 0
  • Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg k

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-28 16:30:04 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] krisss_zaw - Weightlifting & Powerlifting. cel: mistrzostwa europy w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    14/06 rwanie z klatki 25 *4 x3 rwanie na wysoko 50 *3 60 *2 65 *2 70 *2 70 *2 70 *2 75 *2 przysiad tylny ATG 41x0 60 *4 90 *4 120 *4 150 *4 x4 (poprzednio 145 *4 x6) wyciskanie hantli stojąc 27 *6 27 *6 27 *6 (poprzednio 25*6) 25 *6 25 *6 składanka na łydki D1: wspięcia na palce wąsko, z podestu D2: wspięcia na palce na maszynie siedząc D3: wspi

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3406 Data: 2016-06-15 20:08:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3dniowy (stagnacja po 5 miesiącach !)

    Post
    Trening dla początkujących

    e wykańcza! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 np. Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4. biceps 2-3 serie (lekko)

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2011-03-13 11:39:12 Liczba szacunów: 0
  • eminem/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    technika chyba dobra o powtorzenie ciezar odkaldalem,po piszczelach wszystko ladnie szlo,i prostownik zaj**iscie pcozulem na nastepny dzien nawet ,ale dzisaij ok:) dipsy 10-7 przysiad 2s 30kg 32,5kg 10p francuz 17,5kg 17-15 Przysiad 25/30/32,5/35g 10-10-10-15 wioslo 25/27,5/30 10-10-10-10 Nawet ladni szlo,tylko chyba wolniejsze ruchy musze robic W

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 6817 Data: 2011-10-23 20:57:59 Liczba szacunów: 0
  • eminem/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Military 20 22,5 25 10-10-11 Mc 25 35 42,5 10-10-15-21 dipsy 10-8 przysiad 35kg 12-17 :)) Franuz 17,5kg Trening udany niezale mnie zmeczyly ten przysiad i mc. Przy military ostatni ruch ledwo co. Dipsy troche tu powtorzenia byly robione na sile,takie jakby oszukane(to tylko ostatnie z 2 -3powtorzenia wieczorem moze wrzuce fotki ,tylko i tak nie b

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 6817 Data: 2011-10-30 14:03:29 Liczba szacunów: 0