przysiad

Witam};-) Rozmyślałam nad splitem, właściwie czytałam o regułach i zasadach, bo w życiu nie ćwiczyłam takim planem, a zdecydowałam się na niego ze względów czysto ciekawskich jak mi pójdzie, czy to dla mnie jaki przyniesie to za sobą efekt ;-) Czy coś takiego mogłoby być? Mam trochę rozbieżne informacje jeśli chodzi o powtórzenia i serie w [...]

[...] Tak to plan wydaje się całkiem ok :-) Jak robisz dwa treningi to może push and pull? Wtedy jednego dnia wszystkie ćwiczenia gdzie masz wyciśnięcie obciążenia (klatka, barki, przysiad, hip thrust/glute bridge) a drugiego to co "ciągniesz" działasz przeciw grawitacji - rdl, mc, podciąganie/opuszczanie, wiosła + ćwiczenia uzupełniające jak właśnie [...]

Ev };-) Dziś pierwszy dzień rozruchu, moje ciało było zależałe, ponad tydzień bez ćwiczeń (nie wliczam w to maksów z konkursu) i...trening dał mi popalić %-) Zaliczyłam pierwszą wtopę treningową słynne 16s |-) Czytam to i się śmieje, ale...kto nie pyta, ten nie błądzi, a czasem dobrze jest błądzić :)) Ok...także tego. Jestem }:-( zajechana [...]

Witam };-) Uzupełniam dni, michy i trening. Co do treningu, to ułożyłam nowy. Może marudzę, może wymyślam...ale wiem, że muszę iść na trening z przyjemnością, a nie zmuszać się do tego...ten, który ułożyłam, no niestety...nie sprawiał mi przyjemności. A ja i trening mamy mieć te same fale. Być zsynchronizowani, tak to czuję. Dzień 12 15.05.2016 [...]

Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 2. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10p/max 3. Bułgarski 3s10p/ max moim zdaniem w tym cwiceniu max niepotrzeny na koniec 4. Wznosy bok+przód 3s10p / max 5. Wznosy bioder 3s*10p / max te maxy na koniec nie powinnas cisnac dokazdego cwiczenia, Trening B 1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max 2. Pompki 3s10p / max [...]

Dzień 36 07.06.2016 DT 1740kcal 120B, 180WW, 60T Trening B 1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 31,5kg*10, 34kg*8, 36,5kg*6, 39kg*4, 21,5kg*16 21,5kg*10, 21,5kg*10, 21,5kg*10, 26,5kg*10, 31,5kg*8, 34kg*6, 36,5kg*4, 21,5kg*13 21,5kg-10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10 (r), 26,5kg*10, 29kg*8, 31,5kg*6, 34kg*4, [...]

Czyli miałbym robić 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 3 razy w tygodniu po 4 serie po 10/12 powtórzeń ? czy mógłbym jeszcze dodawać jakieś ćwiczenia do tego? Bo ja naprawdę mam dużo motywacji i ochoty na ćwiczenia i gdybym mógł chodziłbym codziennie na [...]

[...] podnosić bez końca, cały czas miałem energi w h*j, nawet potreningowe aero mnie nie dobiło, normanie malina, polecam każdemu TRENING (nogi do których dożuciłembiceps) przysiad: 91kgx5 105kgx5 119kgx4 (nie zrobiłem 5 bo pas mi się odpiął i tak cud że nie ******** uginanie nóg w leżeniu: 32kgx12 37kgx12 40kgx12 biceps modlitewnik: 28kgx12 [...]

[...] 100g makaronu razowego+ 1300 tuńczyka+ grejfrut+ serek homo kolacja: pójdzie serek wiejski 200g jednoznacznie dieta do d**y... TRENING -nogi, nogi i jeszcze raz nogi przysiad: 100kg x 3 112kg x 3 126kg x 3 lajcik, jeszcze z2 może 3 razy bym dał rade uginanie nóg w siadzie: 47kg x 12 55kg x 12 62kg x 10 70kg x 7 bonusowa [...]

Widzę że nawet wódę grzejesz tylko na łopatce żeby nie przetopić hehe ładnie przysiad poszedł tak trzymać!

[...] a ćwiczenia były takie: - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na płaskiej wąsko - wyciskanie na barki - uginanie na modlitewniku - wyciąg górny do klatki - martwy ciąg - przysiad Nie pamiętam dokładnie która partia z którą na jakim treningu. Bo to w styczniu 2010 robiłem:) Ryba no to niech ta siła rośnie:) Meju a Ciebie trzymamy za słowo że [...]

zakupie na dniach wage i bede odbierzala gramy jedzenia i wtedy bede tu wpisywala swoje BTW :) Ja NARAZIE biore tyle kg: *przysiad ze sztanga na barkach 20 kg ( sztanga 10 kg+ 2*5kg krążki) *wyciskanie na poziomej 20kg ( sztanga 10 kg+ 2*5kg krążki) *wyciąg 20 kg krążek :) no a nie wiem jeszcze co z hantlami na skosnej narazie mam albo bardzo [...]

teoretycznie 1kg miesi to 100kcal wiecej do podstawowej przemiany materii, wiec miesnie moga zrobic duza roznice w kwestii chudniemy<-> tyjemy Niedobrze z tymi zylakami, trzeba uwazac na ciezary, niestety, lepsza by byla suwnica z nogami w gorze niz przysiad ze sztanga Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-23 16:46:23

Moje wyniki siłowe: klata 130kg martwy 205kg przysiad 180kg (nie próbowałem więcej) Na razie nie mam zamiaru polepszać wyników bo to nie jest moim celem ;)

Trening ma dac kopa anabolicznego, nie bedzie wyszukanych rozwiazań. Wystarcza podstawy, dopieta micha i aeroby. Zasadniczo możesz trenować tym samym treningiem, co Adam i po każdym siłowym 15 minut aerobów (rowerek, intensywny marsz na bieżni czy orbitrek). Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] dzis bylem na silowni w koronie we wroclawiu ( wyczytalem, ze z wro jestes wiec powinienes mniej wiecej kojarzyc ;)) okazalo sie ze nie ma skrzyni do przysiadow wiec siad zrobilem na prowadnicy. 1. Przysiad 59/69/75/85/95 x10reps siadlo 2. Wyciskanie leżąc 34/40/50/54/60 na 60kg 8 reps 3. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Nie przesadzaj, technika u Ciebie była już na dość dobrym poziomie, chociaż przysiad chętnie kontrolowałbym na bieżąco. Dobry progres. Szkoda wyciskania siedząc ale nic nie poradzimy.

trening: 1. Przysiad 45 x10/55 x10/65 x10/70 x10/80 x10 50 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x9 55 x10/65 x10/75 x10/85 x7/95 x4 2. Wyciskanie leżąc 35 x10/45 x10/50 x10/52,5 x10/60 x5 30 x10/40 x10/45 x10/50 x10/62,5 x8 30 x10/35 x10/45 x10/55 x10/65 x5 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 9 x12/12 x12/15 x12/18 x7 --- 12 x12/15 x12/18 x7/21 x4 [...]

przysiad, dzis FAIL! https://vimeo.com/55817028 WL https://vimeo.com/55813247

DT 1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu 62.5 x8/72.5 x8/82.5 x8/92.5 x8/72.5 x12/52.5 x13 2A. Wykroki chodzone 4 x 10 9 x10/9 x9/12 x5/- 2B. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 40 x8/40 x7/50 x7/- 3A. Prostowanie óg siedząc 3 x 12 30 x12/35 x12/40 x12 3B. Uginanie leżąc 3 x 12 25 x12/30 x12/35 x12 4. Wspięcia stojąc 4 x 12 80 x17/80 [...]