SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • KLatka Pomoc !! :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesli to ta ankieta to prosze:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:JasiQ PŁEĆ:Men WIEK:21 niedlugo 22 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,6 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81-82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 cm OBWÓD BICEPSU:38,5 cm bylo lepiej keidys ;p OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2009-06-23 23:21:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW 5x5 - proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Maxy nie są imponujące.. Wl: 65, przysiad: 80, MC 90

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2011-06-23 19:54:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW 5x5 - proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    tak przysiad ma zaczyna każdy trening, nie zajedziesz nóg . nic nie zamieniaj wszystko ma swoj sens. konsekwencji zadnych kwestia twojego poziomu wytrenowania , inny pomysł na dzien dzisiejszy przyniosl by efekt.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2011-06-23 20:26:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW 5x5 - proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    teraz mam pytanie, gdybym wybrał stały ciężar i stałą ilość powtórzeń, to czy nie będzie za ciężko na takim planie( zaproponowałeś innemu początkującemu w innym temacie): a. przysiad wioslowanie wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztan

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2011-06-26 15:00:41 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull 4 dni - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    g ABA, BAB liczba powtórzeń 8-10 (do 12 może). Oczywiście w odpowiedniej kolejności nogi plecy klatka barki biceps triceps. Jeszcze łydki. 2. Lub troche cięższy trening: A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie wąsko/prostowanie na maszynie 2x - ugin

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2014-08-13 20:12:49 Liczba szacunów: 0
  • dlaczego biceps maleje ??

    Post
    Trening dla początkujących

    aszyna 5x15-20 ławka pionowa 4x max Klata płaska 4x5 ale ja robie inaczej robie 4 razy 12 puzniej 10 8 6 i na maksa skośna tak samo rozpietki w siadzie Nogi wypychanie 5x8 przysiad suwnica 3x5 Barki wyciskanie sztangielek 5x8 Triceps prostowanie wyciag wycisk wąsko do obu 4x 8 TO był pierwszy dzien Teraz drugi Brzuch To samo plecy wiosło

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6159 Data: 2009-08-25 14:34:04 Liczba szacunów: 0
  • dlaczego biceps maleje ??

    Post
    Trening dla początkujących

    wiem co to martwy ciąg ale nie moge go robić bo mam kregosłup zepsuty a przysiad ci chodzi na suwnicy czy jak czy ze sztangą na barkach> a to mc to co??

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6159 Data: 2009-08-26 22:50:33 Liczba szacunów: 0
  • planowanie pierwszy cykl

    Post
    Doping

    1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.roku 6. DIETA: Do tej pory jadlem wszystko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 4-5 dni 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: raczej niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2010-04-25 20:29:07 Liczba szacunów: 0
  • cwiczenia na uda :|

    Post
    Ladies SFD

    zarysowane? Next :] powinnam robic te cwiczenia, ktore wymienilas wszystkie naraz czy np. czesc jednego dnia, a czesc innego? I po ile powtorzen? A co do samych cwiczen, to przysiad masz na mysli taki zwykly? I ktory russian twist to jest prawidlowy, bo na YT filmikow sporo, np tutaj rece sa tak jakos nisko: http://www.youtube.com/watch?v=h7kaPiL

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5451 Data: 2011-12-21 21:58:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    rawiane inne sporty: sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie ma Zażywane suplementy: bcaa,białko,kreatyna mf Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2013-10-07 09:48:13 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase ; ]

    Post
    Trening dla początkujących

    wl - 70 kg , slabo mi to rosnie ; / mc-135 przysiad-65kg

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2013-01-11 22:30:15 Liczba szacunów: 0
  • gdzie umieścić trening nóg ??

    Post
    Trening dla początkujących

    ćwierćskok , wznoszenie łydek , wstępowanie, skoki na łydkach, podskoki, krzesełko są to ćwiczenia podstawowe, których zadaniem jest rozbudowanie łydek i ud. Natomiast skip i przysiady są to ćwiczenia, które pomogą wam na wzmocnienie tych mięśni jak i również na ich dodatkowe rozciągnięcie na koniec ćwiczeń. Pamiętaj nie używaj żadnego rodzaju cięż

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2008-05-08 17:20:03 Liczba szacunów: 0
  • dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Współczynnik BMR 2131.52 Aby utrzymać wagę Kalorie 3676.87 Węglowodany 55% 2022.28kcal = 505.57gram Białko 15%% 551.53kcal = 137.88gram Tluszcz 30% 1103.06kcal = 122.56gram wzrost 192 waga 90 napisze wczesniejsze moje wyniki bo jak już pisałęm w sporo nie cwiczyłem wyciskanie lezac 100kg przysiad 90kg mc 150kg

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2014-02-02 16:09:44 Liczba szacunów: 0
  • Fotorelacja Propa-Med (Bioniche) + Tren A (Nexium) + T3 Apteka + Meta (Biosira)

    Post
    Doping

    ANKIETA 1. WIEK: 31 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: Operacja w Styczniu i śruba więc obecnie nie wiele Długa przerwa i zakaz od lekarza - wyciskanie leżąc: 110 Kg - martwy ciąg: 5. WYMIARY: - biceps: 39,5 cm - klatka: 112 cm - udo: 59 cm - biodra: 97 cm 6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7. ILE I JAKIE PRZEB

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2016-08-30 11:22:14 Liczba szacunów: 0
  • Ostry plan na mase - prosze o oceny i poprawe ! :)) {SOG}

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    polprzysiad czyli przysiad do polowy ze sztanga czy cos? ? Zmieniony przez - RafaL-eX w dniu 2006-11-08 18:21:23

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2006-11-08 18:21:09 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2013-08-27 07:27:05 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety i treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na tym zestawie pracuje do końca roku, następnie robię plan HST, po HST robię ten plan ; Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min 1 Push pr

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 391 Data: 2013-12-17 00:49:35 Liczba szacunów: 0
  • Clen+Meta

    Post
    Doping

    bliczyłem to 18.8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): TYCIA 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 55kg -martwy ciąg: 40kg nie wiem jaki bedzie max robie na serie -przysiad: 40kg chociaż nie wiem jaki bedzie max robie na serie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2013-10-10 16:50:33 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dzieki wielkie za odpowiedzi zmodyfikowana dieta. 6:20 Płatki owsiane 120g mleko 250ml rodzynki 30g 2 jajak odzywka bialkowa 40g 935 kcal 63g bialka 21g tluszczy 106 wegl 10:00 Chleb żytni jasny 250g Polędwica sopocka 50g 686kcal 20g bialka 8g tluszczy 131g wegli 14:00 chleb zytni jasny 125g Polędwica

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2012-08-08 20:05:17 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    sroda wycisk płasko sztangi 6x12 wycisk sztangi skos 5x12 wyciskanie sztangi siedzac 5x12 arnoldki 4x12 wyciskanie francuskie leżac 5x12 pompki tyłem max 5x12 piatek przysiad klasyczny 6x12 wykroki ze sztangielkami 5x12 zuraw 5xmax wspiecia na palce max 4 serie niedziela mc 4x12 wioslowanie sztanga 5x12 podciaganie 5xmax jak teraz?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2017-09-10 23:42:07 Liczba szacunów: 0