DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Ok w czwartek postaram się zakupić. Dzięki!!

Witam


Uzupełniam dni, michy i trening.
Co do treningu, to ułożyłam nowy. Może marudzę, może wymyślam...ale wiem, że muszę iść na trening z przyjemnością, a nie zmuszać się do tego...ten, który ułożyłam, no niestety...nie sprawiał mi przyjemności. A ja i trening mamy mieć te same fale. Być zsynchronizowani, tak to czuję.


Dzień 12


15.05.2016 DNT

Tutaj byłam cały dzień (nie licząc śniadania) gościem na Komunii, jedzenie, siedzenie, jedzenie, siedzenie, siedzenie, jedzenie.
Także tego.
Tak jak w sobotę na Roczku byłam z siebie dumna, tak na Komunii dużo mniej, ale nie przesadziłam. Także, to spory wyczyn dla mnie



Dzień 13


16.05.2016 DNT

Śniadanie, II śniadanie czysto, obiad komunijny (bo dostaliśmy mięcho, zapiekane ziemniaczki), kolacja czysto.



Dzień 14


17.05.2016 DT


Od dziś wprowadzam za porozumieniem z Bziu nowy rozkład.

DT: 1740kcal - 120B/180WW/60T x4 w tygodniu
DNT: 1500kcal - 130B/88WW/70T x2 w tygodniu

Warzywa wliczam w michę.
1 dzień bez liczenia na czysto.

dzisiejszy trening:

Trening A

1. RDL 10/8/6/4/max

31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 46kg*10, 56kg*8, 61kg*6, 63,5kg*4, 31,5kg*20

2.Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s*10-12p/max

15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 17kg*10 L/P, 7,5kg*16 L/P

3. Bułgarski 3s10p/ max

7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, cc*16 L/P

4. Wznosy bok+przód 3s10p / max

3,75kg*10 L/P )bok+przód), 3,75kg*10 L/P (bok+przód), 3,75kg*10 L/P (bok+przód), 2kg*15 L/P (bok+przód)

5. Wznosy bioder 3s*10p / max

66,5kg*10, 66,5kg*10, 66,5kg*10, 36,5kg*20


Micha:

Suple: euthyrox, omega3, wit d, cynk, osteoblock
Napoje: kawy bez mleka, czystek, wody niegazowane
Warzywa: wliczone w michę


1. Jajka, kakao, awokado
2. Kurczak, papryka czerwona, rzodkiewka, migdały, kasza gryczana, olej kokosowy
3. Kurczak, klarowane, migdały, gryczana
4. Jaglana, banan, whey, kakao

Trening A (To trening dzisiejszy)

Trening B (wyglądałby tak:)

1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max
2. Rozpiętki 3s12p / max
3. Żuraw 3s10p / max
4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s10p / max
5. Wykroki chodzone do tyłu 3s10p


Trening C (wyglądałby tak)

1. MC 10/8/6/4/ max
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p/ max
3. Goblet 3s10p/ max
4. Wyciskanie sztangi siedząc nad głowę 3s10p / max
5. Podciąganie/ Opuszczanie 3s10p/ max
6. Brzuch (dowolnie)

Trening D (wyglądałby tak)

1. Dzień dobry 3s10p
2. Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 3s10p / max
3. Wykroki chodzone 3s10p / max
4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p / 4b.Uginanie francuskie gryfu łamanego 3s10p (1 seria 4a + 4b)
5. Bułgarski 3s10p / max
6. Invert rows 3s10p/ max
6. Brzuch (dowolnie)

Trochę przemyślałam i tak chciałabym go zostawić. Jeśli są uwagi, poprawki, coś źle rozpisane - proszę o korektę.
W razie czego będę jeszcze korygować na bieżąco.

Mam nadzieję, że nie robię kłopotu, ale nie mogę iść na trening...bo muszę odbębnić, tylko dlatego, że chcę.

jak dla mnie to w planie widać dość dużą niesymetryczność (nogi, grzbiet). Jeśli to zamierzone to ok, jeśli nie to można coś pozmieniać. Poza tym nie widzę tego że u osoby, która coś już ćwiczy jedynym ćwiczeniem na mięśnie klatki piersiowej są rozpiętki w 3 seriach na tydzień.

Ostatni plan tez byl nacisk na nogi i plecy, dlatego starałam sie to jakoś odzwierciedlić, by zajęli mi troche mniej czasu i bylo to jakoś objętościowo to samo, by odpowiednio dawali jakiś bodziec. A co do klatki, w ostatnim planie tez miałam wyciskanie tylko na dodatniej. Ev w którymś z postów napisała,ze klatkę raz w tyg. Ja mogę dodać wyciskanie. Tylko nie wiem co z ta niesymetrycznością?

no asymetria tego planu polega na tym że jest straszny przechył na korzyść właśnie nóg i grzbietu.

Ostatni plan A B byl taki sam w sensie nogi i grzbiet i byl zaakceptowany. Teraz grzbiet i nogi sa priorytetem tym sie sugerowałam. Szukam czegoś odpowiedniego by nie byl przeladowany dawal wycisk na nogi i plecy ...

Wykroki chodzone do tyłu 3s10p

chcialabym to zobaczyc :D

chodzilo zapewne o zakroki w miejscu

A co do planu to zalezy, jaki masz prorytet, jelsi prorytetm sa nogi i grzbiet, to wiadomo, ze plan moze byc asymetryczny w tym kierunku.

na klatke dalabym minimum 2 cwiczenia, wyciksanie na skosie np i pompki

dokładnie - jak jest priorytet na te partie - to ok i może być więcej ćwiczeń na nie. To jeden ze sposobów ich mocniejszego stymulowania

Po prostu widzę ze im mnie ćwiczeń a więcej serii to na mnie to jakos działa. Ok jeszcze zmienie i wrzucę. Dzieki za uwagi...z tymi wykrokami to ty na kartce mam zakroki, a tutaj nie wiem co miałam na myśli