koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

zyje, walsnie robie wszystko sekund 5.

trening:
1. Przysiad
45 x10/55 x10/65 x10/70 x10/80 x10
50 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x9
55 x10/65 x10/75 x10/85 x7/95 x4

2. Wyciskanie leżąc
35 x10/45 x10/50 x10/52,5 x10/60 x5
30 x10/40 x10/45 x10/50 x10/62,5 x8
30 x10/35 x10/45 x10/55 x10/65 x5

3. Wyciskanie sztangielek siedząc
9 x12/12 x12/15 x12/18 x7
---
12 x12/15 x12/18 x7/21 x4

4. Dipsy tric
9/7/6/5
9/6/6/7
9/9/7/7

5. Wspiecia stojąc
100kgx3x12
100kgx3x15
110kgx3x12

dzis trening na lajcie, dobrze sie czulem bo odpoczolem troche. Przysiady w ostatniej zrobil bym 6-7reps ale przy 4 zeslizgnol mi sie ciezar po plecach i myslalem ze sie wyebie (na filmiku widac konkretnie o co chodzi), pierwszy raz mi sie cos takiego zdazylo, dezorient i juz odpuscilem dalsze zmagania, poczulem tylnie aktony barkow, ale na szczescie bez kontuzji. Klateczka tez calkiem najs, progresik i fajnie poszlo. Barki, no 21 to juz duzo, zastanawiam sie czy nie potworzyc ciezaru na nastepnym bo kolejny hantel to 24 i moge miec problem. Dipsy dalej pod kontrolna. wspiecia roznie z repsami w seriach srednia to takie 12. Filmiki mysle za jakas godzinke.

micha:

przysiad, dzis FAIL!




WL

Niebezpiecznie bylo. Gdy masz taka sytuacja - nie walcz, zrzuc ciezar za sobie i krok do przodu. Rack jest stabilny, nic sie nie powinno stac.

Na moje oko ciut za bardzo plecami pracujesz (pochylenie), podoba mi sie natomiast progres, mimo choroby. Keep it.

PS. Hubert nie proponoal krazkow pod stopy?

ok, masz racje nastepnym razem poprostu go zrzuce, jesli chodzi o pochylenie to masz racje tez czulem, ze idzie lekko plecami, ale tylko w ostatniej serii. Nie mowil nic o krazkach.

DT

1. Podciaganie na drązku nachwytem
7/6/5/4
6/5/5/4
6/4/5/4

2. Uginanie leżąc
30 x12/35 x12/40 x12/45 x8
30 x12/35 x12/40 x10/40 x8
30 x12/35 x12/40 x7/45 x5

3. Wiosłowanie nachwytem
35 x12/40 x12/45 x12/50 x12
30 x12/40 x12/45 x12/50 x12
30 x12/40 x12/50 x12/60 x6

4. Uginanie ze sztangą
22 x12/17 x12/17 x12/22 x8
20 x12/22.5 x10/22.5 x8/20 x10
17.5 x12/20 x12/22.5 x12/25 x12

5. Unoszenie nóg w podporze
3 x 15reps
3 x 15reps
3 x 15reps

trening bez wiekszych klopotow, slabo sie dzis czulem bo generalnie nie jestem jeszcze w najlepszej formie, ale i tak dalo rade. Podciaganie najs bez klopotow, uginanie na 45 spuchlo, wioslo calkiem fajnie poszlo duzo sie skupialem na pracy lopatek, uginanie ze sztanga do 3/4 ruchu i tez fajnie spuchlo. Filmik gdzies za godzinke.

micha:

wioslo:

Nieźle to wiosło wygląda technicznie.

W przysiadzie ciężar Cie gniecie, łamiesz pozycję. Pozostań na 90 kg póki co i poprosze o nagranie poprawnego technicznie wykonania, bez kładzenia się i garbienia. Nikt Cie nie goni, nie musisz koniecznie dowalac co tydzień 5 kg. TECHNIKA to podstawa. Pozostałe bez zastrzeżeń, prócz zatrzymywania w końcowej fazie wycisku. Ruch ma byc płynny, bez zatracania napięcia mięsniowego. Na górze do niecałkiem pełnego wyprostu i od razu, bez chwili przerwy w dół.

ok bede trzymal sie porad.
DNT
micha: