koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

Witam, jestem Paweł i na wstepie chcialem podziekowac moderatorowi, ze wezme udzial w tym projekcie ;) Od dluzszego czasu interesuje sie silownia. Pod katem silowym efekty sa dla mnie zadowalajace ;) ale chcialem rowniez poprawic swoja sylwetke, jak na zdjeciach nizej widac to akurat wyszlo mi srednio, zawsze mialem macka i w sumie dopeiro teraz na wakacje przyloze sie do pozadnej wycinki ;)trenuje 1,5 roku z malymi przerwami. Do tej pory cwiczylem prawie ciagle roznymi metodami fbw. od poczatku zwykle jednozestawowe, pozniej dwuzestawowe, pozniej trenowalem systemem 5/3/1, krotka przerwa, pozniej robilem tsc 300 zeby "jakos" wygladac na wakacje, a przez ostatnie 4 miechy push/pull. Chodz ostatnio znowu zmienilem trening na split, poniewaz teraz chce do wakacji zrobie troche obietosci ;)

WIEK:24
WZROST:169

WAGA CIAŁA:67
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27
OBWÓD RAMIENIA:35
OBWÓD ŁYDKI:35
OBWÓD UDA:55
OBWÓD BIODER:88
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102
OBWÓD BARKÓW:119

dotychczasowa dieta: jak pisalem w zgloszeniu "trzeba popracowac" wiec aktualnie nie moge zrobic zrzutu, ale jutro juz sie to zmieni ;)

dotychczasowy trening:

pon: klatka/biceps/przedramie
wt: nogi/brzuch
sr: OFF
czw: barki/triceps
pt: plecy/kaptury
sob: OFF
nd: OFF

pon:
- pozioma 3x8/ 60kg
- skos + hantle 4x10/ 19
- rozpietki hantle 4x10/ 9
- przenosy 4x10/ 25

- modlitewnik 3x8/ 32,27
- mlotki 3x10/ 10
- podciaganie podchwytem 3xmaxx/ 3,3,4
- unoszenie na przedramie 3x10/ 22

wt:
- przysiad 3x8/ 90kg
- wspiecia na palce 4x10/ 110
- rdl 4x10/ 65
- hack squat 4x10/ 55
- tylnie aktony na maszynie 4x10/ 45

- brzuszki 3x20/ 10kg
- podciaganie nog wiszac 3x10/ 6
- sklony na boki 3x10/ 22

czw:
- push press 3x8/ 47kgx6reps
- unoszenie wzdluz tulowia 4x10/ 32
- wyciskanie hantli siedzac 4x10 17
- tylnie aktony 4x10 8

- dips 3x8
- francuskie zza glowy 3x10 22
- sznurek na wyciagu 3x10/ nie opisane na maszynie...

pt:
- MC 3x8/ 90kg
- pendlay rows 3x8/ 45,47
- podciaganie nachwytem 3xmaxx/ 7,6,5
- power shrugs 4x10/ 65
- sciaganie drazka wyciagu gornego 4x10/ nie opisane...

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.

pozdrawiam.
ps. ze zdjeciami jest problem, ale za moment dorzuce ;)

no i fotki:

Masz bardzo duży %BF mimo małej wagi. Koniecznie daj mi tu zrzut z Twojej diety, chce wiedzieć co jadasz. Będziesz największym wyzwaniem w tym projekcie.

Podaj swoje wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-18 23:15:42

bede szczery, jadam domowa kuchnie mojej mamusi ;), zwracam uwage na to co jem, odzywiam sie zdrowo. Czesto ryz + kurczak, staram sie duzo dipow owocowych + cale owoce, sniadanie zawsze jajecznica + 2 tosty z pomidorem, to tk w duzym skrocie od jutra zaczynam z dziennikiem ;)

wyniki silowe jak w dzienniku :
przysiad: 90kg 3x8reps siadlo
martwy: 90 3x8reps zrobione
WL: 60 8,7,6
push press: 47 3x6reps, bo byl gorszy dzien ;)

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2012-11-18 23:23:17

Zgadzam sie z Hubtertem , z tego co piszesz czeka was troche zabawy..

koorasy

bede szczery, jadam domowa kuchnie mojej mamusi ;), zwracam uwage na to co jem, odzywiam sie zdrowo. Czesto ryz + kurczak, staram sie duzo dipow owocowych + cale owoce, sniadanie zawsze jajecznica + 2 tosty z pomidorem, to tk w duzym skrocie od jutra zaczynam z dziennikiem ;)

Od jutra jesz wg wytycznych, pora oderwać się od matczynego... garnka
Dieta to warunek bezwzględny i nie będzie żadnych ustępstw na tym polu. Jeżeli nie będziesz stosował się do zaleceń to ustąp miejsca komuś z pozostałych, którzy nie zakwalifikowali sie do projektu.

Jutro KONIECZNIE zrzut z potreningu.pl z Twoimi posiłkami.


P.S. Kto Cię tak pobazgrał? Musiał Cię nie lubić.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-18 23:44:19

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-18 23:45:20

Trening ma dac kopa anabolicznego, nie bedzie wyszukanych rozwiazań. Wystarcza podstawy, dopieta micha i aeroby.

Zasadniczo możesz trenować tym samym treningiem, co Adam i po każdym siłowym 15 minut aerobów (rowerek, intensywny marsz na bieżni czy orbitrek).


Push I
1. Przysiad 5 x 10 progr
2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 progr
4. Dipsy tric 4 x max
5. Wspiecia stojąc 4 x 20

Pull I
1. Podciaganie na drązku nachwytem 4 x max
2. Uginanie leżąc 4 x 12 progr
3. Wiosłowanie nachwytem 4 x 12 progr
4. Uginanie ze sztangą 4 x 12 progr
5. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15

Push II
1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 progr
2. Wyciskanie sztangielek skos 4 x 12 progr
3. Wykroki chodzone 4 x 12 progr
4. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 progr

Pull II
1. Mc 5 x 10 progr
2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 progr
3. Zuraw 4 x max
4. Wymach w opadzie 4 x 15 progr
5. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr

Ustalimy michę, jeżeli będziesz jej pilnował to będzie można podjąć kolejne kroki w kierunku redukcji BF połączonego z rozwojem mięśni (tak, na tym etapie jest to możliwe).

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-19 00:22:02

OK. jutro zaczynam dziennik zywieniowy i zmieniam na Twoj trening. ps. a o gustach sie nie dyskutuje ;)

Ohydne tatuaże ale to nie jest tutaj tematem.
Czeka Cię ogrom pracy ale właśnie dla postępu takich osób chce się zaglądać do tego działu. Powodzenia!

Hubert progrsywnie czyli np:
I 60%
II 70%
III 80%
IV 90%
V 100% tak ?

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2012-11-19 09:18:58