przysiad

[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

sobota 8 marca 2014 r. Dieta bezglutenowa, LC Rozkład: 90gB/ 100gww / 70gT/ 1390kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/824276ab5c73446bb3774989c52f663d.png Płyny: woda Cisowianka, herbata, kawa naturalna, herbata owocowa Warzywa: ogórki kiszone, pekińska Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: Trening A. nr 2 A. Przysiad [...]

niedziela 23 marca 2014 r. Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d721b667b467472d827b162fb266fa07.png Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f74427659154c15ad7518346190dfb3.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, herbata owocowa Warzywa: kapusta kiszona, buraczki Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum [...]

wtorek 1 kwietnia 2014 r. Dieta: bezglutenowa, LC Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal Miska: Czysta nieliczona Upiekłam kaczkę w całości. Podzieliłam ją na 4 części …zajadłam udko i trochę piersi. Nie miałam siły obliczyć jaką miała kaloryczność i btw (brakło mi cierpliwości). W połowie się poddałam (a dokładnie w momencie warzenia kości). [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32e59cc65a164716801ae0c7d000d18e.png Wrażenia ogólne: dzień aktywny. Oprócz roweru, siedziałam w grządkach . W związku z tym zaliczyłam coś a'la: przysiad, MC i spacer farmera. Ilość powtórzeń - spora %-). Jutro pomiary 88-O, już trzęsę portkami. Jak organizm zareaguje na zwiększone węgle :-? tego nie wie nikt }:-(. * [...]

czwartek 17 kwietnia 2014 r. Dieta: bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal Miska: czysta, nieliczona Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna Warzywa: pomidor, kapusta kiszona Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: DNT 8 km rowerem (szybko podskoczyliśmy rowerem "do miasta", bo [...]

czwartek 24 kwietnia 2014 r. 3 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7f0e149d9d2447496764ed8d0f1a150.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa Warzywa:mieszanka warzyw z Lidla rożne sałaty i rukole i inne zielsko (pół woreczka) Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), [...]

[...] w te i wewte. 22 25s 22s Aero bieg w terenie 20 min (gps się nie włączyło). czas: 10min//20min/20min dystans: 3,50km 7,08km/7,08km Wrażenia: Trening poszedł jako tako. Z przysiadu jestem bardzo zadowolona :-D. Oczywiście nie jakoś z ciężaru, ale ze sposobu wykonania ... nie bujało, nie cudowało, nie wyginało ;-D. Ale z tymi aerobami po [...]

Klatka: 100kg MC:130 Przysiad 85 :D Wstyd mi za przysiad ale dążę żeby to nadrobić:)

1. Super 2. Bania. Rób w takim razie przysiad plie z hantlami w tempie 333 3. Ulala... Przyczyną może byc to, że palisz tłuszcz, który jest również rezerwuarem hormonów steroidowych oraz ich odpowiedników, np. fitoestrogenów, parabenów, pestycydów, które latami się w nim magazynują @-) Wysyfienie dopada wiele dziewczyn, które się odchudzają; [...]

[...] 21 lipiec 2012 Trening: DT TRENING A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e02069609a5a4739937c9f850e9a43b0.png ** w ćwiczeniu nr 1 powinien być przysiad ze sztangą na plecach Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: mix sałat, bób, kalafior Picie: woda mineralna, kawa parzona, herbata zielona. Przyprawy: sól, [...]

[...] cofa momentalnie, nawet jak o nim teraz piszę, to robi mi się niedobrze. Chyba skłonię się w stronę strączków na jakiś czas ;-) Trening: TRENING NA SIŁOWNI: 3 x 15 pełen przysiad ze sztangą 30 kg TRX 4 obwody, 30 sek ćwiczeń, 20 sekund przerwy, po obwodzie 50 sek odpoczynku 1. squat with jump 2. atomic push up 3. alligator 4. row 5. [...]

[...] do domu, bo naprawdę bo jakoś nie wyjątkowo to nie był mój dzień, ale trener zaproponował mi znaczne uproszczenia zamiast burpees początkowo robiłam pompki w podporze, potem przysiady bez obciążenia, jak rączki padły, zamiast snatcha robiłam przysiad przedni ze sztangą, a miejsce sprintu zajął trucht. Generalnie i tak umęczyłam się tak samo jak [...]

Naczytałem się kolejnych postów z różnym tego skutkiem oO I ułożyłem plan FBW lecz pomimo wielu lektur paru rzeczy dalej nie zrozumiałem bo każdy pisze niby to samo lecz w rożny sposób i można się pogubić ;) a więc mój aktualny plan wygląda tak : -A- Przysiad - narazie rozgrzewkowo jako że nie ćwiczyłem nóg nigdy - 50 Wiosłowanie w opadzie 12-10 [...]

Prosiłabym jeszcze w takim razie o pomoc z rozłożeniem serii i powtórzeń, bo nie wiem czy potrafię to sama sensownie zrobić. Poniżej moja rozpiska: TRENING A Przysiady 4x8 Wyciskanie Leżąc 3x8 Wiosłowanie 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Przysiad z kettlem na podwyższeniu 4x12 TRENING B  Martwy Ciąg [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- 100- 1 raz. martwy- 110- 1 raz. Wyciskanie 57.5- 1 raz. Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-01-31 [...]

Na siłowni nie bardzo mam jak nagrać, bo chodzę sama. Postaram się w domu coś wymyślić - jakąś symulację kettla wezmę i każę chłopu nagrywać :-D :-D :-D Aczkolwiek ten przysiad pokazał mi trener i korygował poprawność, więc zakładam, że jakoś bardzo pokracznie go nie wykonuję ;-) A w ogóle to się zawzięłam - dzisiaj robię zakupy, wieczorem układam [...]

[...] A w czwartek klasycznie siłownia - tym razem obcięłam nieco cwiczenia na pośladki, bo miałam mało czasu i chciałam raczej skupić się na górnych partiach. Zatem wpadło: 1) przysiad ze sztangą 40kg 4x10 2) swing z kettlem 20kg 4x10 3) wiosłowanie sztangą nachwytem 17,5kg 4x10 4) arnoldki ze sztangielkami 4kg 4x10 5) wyciskanie francuskie oburącz [...]

[...] zadania i wyszłam w tym na salę ;-) Ostatnie treningi nie były tak męczące, jak dotychczas więc drogą dedukcji doszłam do tego, że czas zwiększyć obciążenie. Poleciało: 1) przysiad sumo z kettlem 24kg - 4x10 2) swing z kettlem 24kg 4x10 3) hip trusty 50kg 4x10 (i tu była porażka, bo weszłam pod sztangę, a potem się zorientowałam, że nie [...]

Wczorajszy trening: 1. Bieganie 1,7 km 2. Hip Thrust - krótka sztang +2x3,75 kg 3x15 3. Przysiad Bułgarski 2x4kg 2x3x15 4. Wyciskanie 2x4kg 3x15 5. Przen. szt. za głowę 4kg 3x15 6.Wiosłowanie sztangielką 7 kg 3x15 7. Rotatory 2 kg 3x15 8. Podciąganie 3,2,2 + 3x opuszczanie nachwytem 9. Unoszenie tułowia z cofnięciem rąk 3x10 10. Podciąganie kolan [...]