Pachnący deszczem Dziennik Treningowy

No i znowu po przerwie jestem. Zła jestem na siebie z jednej strony za te przerwy, z drugiej nie wyrabiam czasowo i już nie wiem co robić - przychodzi mi do głowy wzięcie jakiegoś trenera personalnego, który mi co nieco podpowie widząc mnie na żywo co ja ze sobą powinnam robić - ciąć tłuszcz czy budować (o pośladki mi tu głownie się rozbija). Na siłowni czuję się jak hipopotam, eh, straszne to i czasami się zastanawiam czy ja może nie powinnam najpierw się udać do jakiegoś psychologa, bo mam straszny problem z oceną swojego ciała. Jednego dnia wydaję się sobie szczupła i całkiem zgrabna, a drugiego wydaje mi się, że jestem gruba, niekształtna i czuję się jak peklowana świnia :D

No i mam problem z trzymaniem diety, bo jednak kusi mnie to zimne piwko latem, a w pracy z kolei stresu dużo i ciągły pośpiech w życiu. Kilka dni znowu byłam na wyjeździe - służbowym i na totalnym resecie w lesie na Mazurach prywatnie. I wczoraj wreszcie siłownia. Okazało się, że w torbie mam tylko koszulkę na ramiączkach i czułam się z tym mega fatalnie - podziwiam te kobiety, które ćwiczą w krótkich topach, bo ja bym się czuła bardzo niekomfortowo.

Z refleksji siłownianych - doszłam do tego,. że nie warto według mnie robić przysiadów z kettlem - 20kg to ja w ogóle nie czuję w nogach, ani pośladkach, bardziej się zmęczę tak całościowo i trzymać ciężko mi to ustrojstwo już w ostatniej serii. Najbardziej efektywne są przysiady z ciężką sztangą i hip trusty - tak, po tym czuję, że pracowałam. A wczoraj przysiadów ze sztangą mi się nie udało trzasnąć, bo kolejka była do sztangi ze stojakiem, a 40kg sobie na plecy nie dam rady zarzucić Muszę nauczyć się wreszcie martwy ciąg robić, to odpadnie mi problem stojaka na sztangę.

No i zrobiłam jak następuje:

1) przysiad z kettlem 20kg - 5 x10
2) swing kettlem 20kg - 4 x 10
3) hip trust ze sztangą 40kg- 4x 10
4) wyciskanie sztangielek (każda po 6kg) siedząc - 2x10 /2x 8 (nie dałam rady więcej)
5) wyciskanie francuskie oburącz sztangielki 6kg- 4x 8
6) unoszenie tułowia z opadu 3 x 15

oprócz 10 minut rozgrzewki na początek nie udało mi się zrobić kardio na koniec z braku czasu :(

No i wrzucam miskę z wczoraj.

I wbrew samopoczuciu dnia dzisiejszego mnóstwo pozytywnej energii wysyłam w świat :) :) :) i łatwego macierzyństwa dla wszystkich matek!!! :) :) :)

Jak chcesz byc w stanie zarzucic sztange przy braku stojaka to naucz sie zarzutu. Sam mc nic nie da jak nie bedziesz w stanie sztangi do gory podrzucic. Siady z ketlem (goblety) zle robisz skoro nic nie czujesz. Co do wygladu - kazda kobitka ma jazdy z samoocenai nie jestes w tym sama, preska spoleczna/ mass mediow itp. Na to jak kto patrzy na silce lej. Nie ma innego wyjscia. Kazdy jest tam po cos i nie kazdy jest mistrzem sceny.

No racja, trzeba by się nauczyć tego zarzutu. W ogóle trochę muszę popracować nad siłą w rękach i ich kształtem :) Co do siadów to mnie się wydaje, że po prostu za małe obciążenie jest, bo sztangą 20kg też sobie mogę machać (ale jednocześnie ciężko mi unieść cięższy niż 20kg w rękach), ale w sumie nie wiem, bo nie mam skąd. A samopoczucie na siłowni - no trzeba zlać, choć łatwo nie jest. W takich momentach staram się po prostu nie oglądać tylko robić swoje. Lepiej też jest jak już się kogoś zna na tej siłowni - raźniej trochę jak chociaż twarze z widzenia znajome :)

A masz stojaki na siłowni ? Wtedy podchodzisz pod sztangę i nie musisz rękoma zakładać na plecy

Niestety jest tylko jeden, zazwyczaj korzystam, ale był zajęty i szkoda mi było czekać na niego, bo kolejka była. I na żywioł poszłam w goblet :) bez stojaka to nawet bym się nie dowiedziała, że jestem w stanie tyle podnieść :D

Ale jest. To jeśli masz sytuację kryzysową pt. kolejka i musisz zrobić goblet albo z mniejszym obciążeniem, to zawsze możesz tego jednego wyjątkowego dnia zrobić siady na większą liczbę powtórzeń. Zawsze to jakieś rozwiązanie

apokaz jak Ty tenn przysiad z hantlą robisz? 20 kg powinnaś ładnie czuć

Na siłowni nie bardzo mam jak nagrać, bo chodzę sama. Postaram się w domu coś wymyślić - jakąś symulację kettla wezmę i każę chłopu nagrywać Aczkolwiek ten przysiad pokazał mi trener i korygował poprawność, więc zakładam, że jakoś bardzo pokracznie go nie wykonuję

A w ogóle to się zawzięłam - dzisiaj robię zakupy, wieczorem układam jadłospis i będę się trzymać na poziomie 1600-1700 kcal. Postanowiłam sobie, że od dzisiaj przez 10 tygodni będę bardzo pilnować co jem (u mnie główna trudność to nie piciu alkoholu i planowanie zakupów, bo potem np. jem biały chleb, bo nie ma nic innego).

Z treningowych zapisków - wczoraj 35km na rowerze. SIłownia miała być dzisiaj, ale po ostatnim treningu takie mam zakwasy w tricepsach, że do wczoraj miałam duże problemy, żeby tak zgiąć rękę, żeby dotknąć dłonią twarzy, więc robię jeszcze jeden dzień przerwy. Wieczorem idę biegać i może uda mi się trochę jogi poćwiczyć :)

Zauważyłam też u siebie, że po siłowni czuję się bardzo zmęczona - zasnęłabym w 3 minuty. Być może świadczy to o intensywności treningu, ale wszyscy piszą o powerze po treningach, a ja się czuję jak wyciśnięta przez prasę I następnego dnia po treningu jestem strasznie wygłodniała. Myślicie, że normalne..?

Zmęczenie po treningu nie jest czymś złym, jeśli się zrobiło konkretny trening. Jeśli to permanentne zmęczenie - to przyczyn może być już wiele - od zdrowotnych, przez brak regeneracji, po źle dobrany trening.

Ostatnio wiele osób skarży się na senność a to też może być związane z innymi np. atmosferycznymi czynnikami