Kama / REDUKCJA podsum. str 39

dobrze, że jesteś no to teraz ciśniesz maleńka!

Asia teraz, to cisnę jak opętana nie ma zmiłuj
a swoją drogą śliczne plecy

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-07-16 23:50:41

dobrze, że jesteś powodzenia

WELCOME BACK Kama

Graty za uzyskanie tytułu Pani Inżynier, możemy podać sobie rączki

Jedziesz z treningami i czystą miska

Dziękuję dziewczyny za miłe powitanie, po tak długiej nieobecności
Niestety dopiero w weekend będę miała czas, żeby do Was zajrzeć, bo jestem trochę zalatana

17 lipiec 2012


Trening: NDT
orbitrek 30 min w szybkim tempie
ping-pong


Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: bób, kalafior, ogórek, pomidor
Picie: woda mineralna, kawa parzona, herbata zielona.
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, imbir, curry, oregano

+ dodatkowo ok. 100g twarogu półtłustego, bo straszny głód mnie wieczorem przycisnął, a samym kalafiorem nie dałam rady się najeść.

18 lipiec 2012


Trening: DT TRENING B



Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: bób, kalafior, brokuł, pomidor malinówka, ogórek
Picie: woda mineralna, kawa parzona, herbata zielona.
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, imbir






19 lipiec 2012


Trening: CROSSFIT

15min na maksymalną ilość obwodów
10x Power clean with push press (sztanga 10 kg)
10x Overhead squat (sztanga 10 kg)
Run 100 m
30x Air squat

Zrobiłam 5 obwódów + 10x Power clean with push press

Generalnie ledwo, co się dowlokłam do domu ale tego mi było potrzeba

+ 50 min na rowerze w plenerku

Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: kalafior, brokuł, pomidor malinówka, cukinia, ogórek kiszony, papryka czerwona, cebula.
Picie: woda mineralna, kawa parzona, herbata zielona.
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, imbir



Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-07-19 13:43:39

20 lipiec 2012

Trening: DNT
Po crossficie mega zakwasy mi wyszły, więc odpuściłam robienie aerobów.

Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: kalafior, brokuł, leczo warzywne (cebula, papryka czerwona, cukinia, przecier pomidorowy), mix sałat
Picie: woda mineralna, kawa parzona, herbata zielona.
Przyprawy: sól, pieprz, imbir

+ kakao prawdziwe i 150g mleka 2%





21 lipiec 2012

Trening: DT TRENING A


** w ćwiczeniu nr 1 powinien być przysiad ze sztangą na plecach

Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: mix sałat, bób, kalafior
Picie: woda mineralna, kawa parzona, herbata zielona.
Przyprawy: sól, pieprz, imbir, cynamon



Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-07-22 16:20:40

22 lipiec 2012
Wczoraj wieczorem wpadło trochę alkoholu i garść chipsów. Usprawiedliwień nie ma, mogłam wypić samo winko, ale skusiłam się też na chipsy, mówi się trudno trzeba iść dalej. Bawiłam się świetnie przetańczyłam 4-5 godzin na imprezie, a w głośnikach muzyka z lat 80-tych idealna do zabawy!

Trening: DNT BIEGANIE
bieg 6,2 km – 43 min


Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W
Miska niedojedzona, bo miałam straszne opuchnięcie od okresu i brak chęci na jedzenie, po ostatnim posiłku miała być jeszcze odżywka białkowa.

Warzywa: bób, kalafior
Picie: woda mineralna, kawa parzona, herbata malinowa
Przyprawy: imbir, cynamon, sól, pieprz



Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-07-23 09:44:10

23 lipiec 2012
Nie wiem, co jest ze mną, ale znowu wpadło niezdrowe żarcie… nie wiem, czy to nie przez okres, ale też przez moją głupotę, bo jak przyjechałam do siebie do domu, to byłam tak przerażająco głodna, że rzuciłam się na moją ulubioną drożdżówkę z wiśniami… i zjadłam, aż 3 kawałki. Czemu ja nie pomyślałam, żeby sobie do pojemnika zabrać coś na drogę, to nie doszłoby do takiej sytuacji…


W każdym razie miska na dzisiaj już zaplanowana i nagotuje jedzenia do pojemników i zabieram ze sobą, bo będę szła na basen, a potem krążyła po babciach, a wiadomo, że te zawsze coś dobrego u siebie w domu znajdą i będą chciały poczęstować. Już się nie dam!

Trening: DT TRENING B

Trening na siłowni robiony na max, niestety pod koniec starczyło mi tylko sił na 15 min szybkiego marszu, bo przy biegu czułam za bardzo nogi, były jeszcze zmęczone po wczorajszych wojażach biegowych.

+ 45 min zumby (Uskuteczniam w domu, bo planuję robić instruktorkę z tego, więc uczę się ruchów i ćwiczę układy. Pot lał się dosłownie hektolitrami)



Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W
+ 3 kawałki drożdżówki z wiśniami

Warzywa: pomidory, ogórki małosolne
Picie: woda mineralna, kawa parzona, herbata zielona
Przyprawy: imbir, cynamon, sól, pieprz




Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-07-24 10:11:53

kama uczymy się na błędach (szkoda, że własnych), trzeba wyciągnąć wnioski i iść do przodu z bogatszymi doświadczeniami na przyszłość. Ja wzięłam się na sposób i wole coś sama słodkiego zrobić
Najgorsze są zbyt długie przerwy, wtedy ciężko jest zapanować nad głodem.
Z okresiątkiem współczuje i , aby szybko minął bezboleśnie