SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] FBW według traktora, urozmaicone o kilka ćwiczeń dodanych przeze mnie samego, dwa ostatnie miesiące na kreatynie. Mam 180 wzrostu 83 kg wagi, na martwy ciąg ostatnią serie biorę 90 kg, na przysiad 80, na klatkę 85. Czy mogę teraz przejść na etap 5 i robić go 4 x w tygodniu? czy jest on rozpisany tylko pod trening wykonywany 3 razy na tydzien ?

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2013 9:20:12 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] urozmaicone o kilka ćwiczeń dodanych przeze mnie samego, dwa ostatnie miesiące na kreatynie. Mam 180 wzrostu 83 kg wagi, na martwy ciąg ostatnią serie biorę 90 kg, na przysiad 80, na klatkę 85. Czy mogę teraz przejść na etap 5 i robić go 4 x w tygodniu? czy jest on rozpisany tylko pod trening wykonywany 3 razy na tydzien ? Jeżeli notujesz [...]

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2013 9:36:57 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, Wraz z kolegą przymierzam się do tego treningu. Mam dwa pytania: 1. W etapie 1 przysiad jest ze sztangą, czy sam, tradycyjny ? 2. Czy mogę łączyć trening z aerobami ? Zależy mi na utracie tłuszczy i rozbudowie mięśnia, więc chciałbym kontynuować moje aeroby. Pozdrawiam,

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2013 9:29:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Zacząłem ćwiczyć etapem 3 i mam jedno pytanie. Czy jeżeli jest np. przysiad to wykonujemy od razu 4 serie czy każde ćwiczenie po kolei i tak przez 4 serie? Wszystkie serie przysiadu,po czym przechodzisz do kolejnego ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2013 9:53:45 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Od kilku tygodni znajduje się na etapie 4 i mam kilka pytań: 1) czy w zestawie B moge zmienić przysiad przedni na jakieś inne ćwiczenia ponieważ przy wiekszych cieżarach mam problem z jego wykonaniem 2) czy jeżeli robie w każdym ćwiczeniu po 4 serie to moge robić 2 pierwsze serie po 8 powtórzeń a kolejne 2 po 10 powtorzeń ? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2013 9:25:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Od poniedziałku robie 4ty etap i mam kilka pytan 1 czym sie różni przysiad przedni od tylnego? dziala na inne rejony mięśni czy jak? 2. Robiąc 5 x 10 pow każda seria takim samym ciężarem na jednej sesji treningowej a zwiekszam dopiero na kolejnym treningu? 3. California Press mogę zamienić na poręcze lub inne cwiczenie? Nigdy go nie robilem [...]

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2013 9:55:34 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego? Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 [...]

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2013 1:03:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to jest od 1 dnia cwiczeń na siłce do roku tak? ,ale jak ja cwiczyłem swoim planem (nie za dobrym ,bary itd tkaie same ,ale siły wpadło) i powiedz mi od której grupy mam zaczynac? bo teraz nie kminie tego? prosze na odp jestem ciekawyyy No od etapu pierwszego masz zacząć logiczne skoro nigdy nie trenowałeś nic porządnego typu przysiad, martwy.

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2013 1:23:33 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    "Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. " - Ile serii ?

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2013 4:05:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki ronie. Wczoraj robiłem ten przysiad przedni i nie było tak źle, tylko obciążenie chyba bedzie mniejsze. Skombinuje aparat to nagram filmik. CP tez robiłem pierwszy raz. Bardzo dobrze czuje to ćwiczenie, mimo małego ciężaru. Za to modlitewnik cienko. Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-07-30 14:44:31

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2013 2:42:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam świetny post dla osoby początkującej takiej jak ja ! Mam kilka pytań Zaczynam od trzch podstawowych ćwiczeń tak jak pisaliście Przysiad 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x10 każde ćwiczenie poprzedzone trzema seriami rozgrzewkowymi Pytanie mam co do martwego ciągu ? Który mc bedzie lepszy klasyczny czy na prostych nogach ?

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2013 3:43:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pewien proble, gdyż dzisiaj, po 2 tygodniach totalnego offu, zacząłem ćwiczyć etapem 3 z ww artykułu Roniego. Startuję tym samym również z pierwszą w mojej "karierze" dopiętą, rozpisaną dietą. Plan jest taki, trochę zmodyfikowany: Przysiad WL MC Wiosło/Podciąganie Żołnierz Wycisk wąsko/Uginanie stojąc Problem polega na tym, [...]

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2013 8:48:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg, początkowo spróbować swoich sił na ławce rzymskiej. Mój trening obecnie wygląda tak: 5 minut rozciągania 10 minut na bieżni 4s/15 wyciskanie leżąc (15 kg) 5s/15 przysiad (15 kg) zamiast martwego ciągu, prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5s/15 Po zakończeniu ławki wracam do wyciskania leżąc, czyli w sumie wszystkie ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2013 9:49:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] planie, czy to tylko w ramach jednego treningu? Pytam, bo w niektórych ćwiczeniach już faktycznie pierwsza seria staje się jakimś tam wyzwaniem. Druga sprawa, mam problem z przysiadami. Mianowicie, w każdym z ćwiczeń zaliczam w miarę regularny progres (etap 3), zwłaszcza w wyciskaniu i martwym ciągu. Przy przysiadach natomiast cały czas stoję w [...]

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2013 12:45:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tym razem jest choć trochę lepiej. Chciałem się też odnieść do zwiększenia tempa w fazie pozytywnej - naprawdę chciałbym, ale jak widać na filmikach, mniej więcej w połowie przysiadu przy ostatnich repsach mam taką niemoc, która nie pozwala mi przyspieszyć. http://www.youtube.com/watch?v=iP9CQp6AP2U - Tutaj filmik z MP. Prosiłbym o ocenę, bo po [...]

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2013 5:02:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy ten przysiad jest wykonany poprawnie? http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_wariant_szeroki_m-c178.html Wydawało mi się, że dosiad powinien być jak najgłębszy. No i dłonie na sztandze nie są za szeroko? Nie powinny być bliżej barków?

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2013 12:56:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cholerę rozkładacie plan na częsci pierwsze?! jak jest zapis wiosłowanie, to macie to zrobić w najprostszej dla siebie formie... ze sztangą i nie kombinować, bo nawet na najlepszym planie nic Wam nie urośnie od kombinacji. Wyżej - masz temat "doradcy czekają na Twoje pytania" było multum zapytań o przysiad....TROCHĘ CHĘCI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2013 12:58:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy ten przysiad jest wykonany poprawnie? http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_wariant_szeroki_m-c178.html Wydawało mi się, że dosiad powinien być jak najgłębszy. No i dłonie na sztandze nie są za szeroko? Nie powinny być bliżej barków? Bardzo kiepski film instruktażowy. Tam jest szereg błędów,aczkolwiek to nie temat na tego typu [...]

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2013 4:11:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy w wyciskaniu leżąc i military press powinienem wyciskać do pełnego wyprostu ramion? Czy jednak zachować minimalny dystans aby nie osiągnąć "Blokady". Możecie polecić dobrą serię filmików dotyczącą poprawnej techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń (WL, przysiad, MC)? Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-11-04 14:51:00

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2013 2:10:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Dzisiaj skonczyłem etap 3 (2 pominąłem bo kiedys juz cwiczylem, wyraziles na to zgode) zakonczylem go po 9 tyg bo przeczytalem ze nalerzy zmienic jak juz tak nie będzie rosło więc to robie. I mam takie pytanie co do moich osiągnięc na siłowni(diete oczywiscie posiadam, carb cycling). Miałem wiele pytan i problemów z dokładaniem ale kiedy mi [...]

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2013 2:36:08 PM Liczba szacunów: 0