przysiad

zalegle miski treningi ostatnio mi jakos nie ida. Ciagle mnie cos boli. Przewaznie plecy, ale bark nadal tez pobolewa. Trening z 08/08/2014 1.przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 30kgx4/25kgx8/30kgx8/35kgx8 nie szlo mi to wcale. ostatnie dwie serie zwykly przysiad, bo nadgarstki mnie bolaly 30kgx8/30kgx5/30kgx8/30kgx5 doznalam szoku [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]

mam pytanie co do planu: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 [...]

1.W pierwszej kolejności, różnicujemy liczbę powtórzeń na poszczególnych treningach np. 5, 10, 15 (poniedziałek, środa, piątek). 2. Następnie dokładamy serii i obciążeń (np. 3 serie na 15 powtórzeń; 4 serie po 10 i 5 serii po 5 powtórzeń. - odpowiednio poniedziałek, środa, piątek). 3. Kolejna modyfikacja, to wprowadzenie planu treningowego A i B. [...]

[...] Zażywane suplementy : tylko białko do uzupełnienia , omega 3 , witaminy + minerały , żen - szeń Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 4x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): aktualnie nie wiem lecz przed redukcja - przysiad 125kg , wyciskanie na ławce leżąc 100kg , MC - 140-150kg . [...]

[...] max 6. Wspięcia na palcach stojąc 3 serie 15-20 7. Pompki w podporze tyłem 2 serie lub wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 12 10 8 *do punktu 1 jest możliwość zastąpienia przysiadów ze sztangą właśnie na maszynę?? Tym systemem trening trzy razy dziennie. Proszę o opinię. Dodatkowo ułożyłem jeszcze dwa plany mieszane moż ektóryś z nich będzie [...]

DT TRENING A rozgrzewka,8min skakanka 1.przysiad-męczący, ale jakoś nie sprawia mi techninczie większych trudności niż zwykły przysiad, sztangę trzymam na barkach(ciężko to opisać ale tak jakby je wysuwam do przodu żeby "schować" obojczyk),łokcie wysoko,dzisiaj nie wyginałam tak bardzo dłoni,bardziej tylko przytrzymywałam sztangę kciukami; mniej [...]

[...] niestety jestem w tym słaba, ale przynajmniej próbuję. Chciałam zrobić więcej obwodów, ale czułam jakbym miała zaraz zemdleć. 3xobwód-przerwa do minuty 30x pajacyk 20x przysiad z odwodzeniem nogi 30x pajacyk 20x przysiad z wyskokiem 30x pajacyk 30x mountain climber Pomiary na dzisiaj -czyli w sumie jak zawsze nic ;-) dodaje też z ciekawości [...]

[...] 2) 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 - chodzi o ściąganie drążka z góry? Czy tak z przodu, do brzucha? 3) 1. Przysiad na boxa 4x10 - Czemu na boxa? Czy może być zwykły przysiad? 4) 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 - czy to takie samo ćwiczenia co wyciskanie hantla zza głowy z pierwszego planu? 5) + Dowolna tabata (swing, burpree, [...]

A próbowałaś już? Najprościej będzie wykorzystać stojak i wziąć sztangę że stojaka i wykonać pozostałe elementy. Czyli sam przysiad przedni , push press, przysiad tylni, wyciskopodrzut zza karku i znowu przysiad przedni... Niestety większość kompleksow będzie zawierała zarzut bo jakoś ta sztangę trzeba podnieśc na barki :) chciałam coś krótkiego [...]

27.04.2013 (dzień 88 ze 152) Dieta: http://i42.tinypic.com/30hr7yq.png Micha: http://i42.tinypic.com/a5hl5t.jpg Trening: Przysiad do pudła 8 x 2 50% cm MC z niższego poziomu 8 x 2 50% cm Przysiad przedni 4 x 8 Dzieńdobry 4 x 8 Reverse hypers 3 x 10

30.04.2013 (dzień 91 ze 152) Dieta: http://i40.tinypic.com/30w9vki.png Trening: Przysiad tył 8 serii do maxa MC klasyk 8 serii do maxa Przysiad przód 3x8 Dzieńdobry 3x8 Allahy 3x8

Miski wklejam poniżej. TRENING 1.06. Dzień 1 trening by Obliques nr 3 1. Martwy Ciąg (sztanga średnia, nie wiem ile waży ale się dowiem, w nawiasach ciężąr łączy bez wagi sztangi) R po 10kg x15p (20kg) I po 12,5kg x 12 (15kg) II po 15kg x 11 (30kg) III po 17,5kg x 10 (35kg) 2. i 3. .SS Przysiad szeroko / suwnica R 12 kg x12 / 40 kg x15 I [...]

Piatek mp 28,33 38kg 10-10-10 przysiad 25 ,52,5kg 10-17 dipsy 10-9 Niedziela Wioslo 33kg 43 kg 48kg 10-10-10-10 WL 33kg 43kg 48kg 53kg 10-10-10-8 ostatnie nie do konca opuszczone Szrugsy 53 kg 35-35 Sroda MP -29,34,39kg 10-10- 10 przysiad 25 ,52,5kg 10-17 Mc 52,5 kg 1s 17 dipsy 10-9 I dzisiaj Przysiad 25 ,52,5kg 10-17 Wioslo 34kg 44 kg 49kg [...]

Ja mam pytanie, może dość głupie, ale w moim temacie nikt nie odpowiedział. Serie robi się jedna po drugiej w danym ćwiczeniu? Tzn. np. przysiad ze sztangą 1sza seria, potem przerwa i przysiad ze sztangą 2ga seria, przerwa, przysiad 3cia seria, przerwa i 4ta seria, potem nast. ćw? Czy przysiad 1sza seria, potem MC 1wsza seria itd...

[...] Żaden początkujący nie powinien przekraczać 5p w serii,bo inaczej nigdy się nie nauczy techniki. 2.ja nie widzę sensu,by robić martwy ciąg na tym etapie. Skupiłbym się na przysiadzie,ławce i wiosłowaniu jednorącz i tylko tym,przez powiedzmy 1,5miesiąca. Robiąc sam przysiad i wiosło,zbuduje mocne podstawy do martwego ciągu. Bartwal Martwy ciąg [...]

Przysiad 5x25: http://www.youtube.com/watch?v=sg-4E0r-9j4 Przysiad 2x5x25: http://www.youtube.com/watch?v=EXtVEZPrphQ WL 2x5x25: http://www.youtube.com/watch?v=8SOM6sgzGjg Wiosłowanie 5x15 (starałem się, żeby ręka szła równolegle do ciała): http://www.youtube.com/watch?v=WzfOem6S8E0 Podciąganie 10p (może być technicznie, czy nie?): [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z gryfem (7kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek stojąc 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę) 11.brzuszki na piłce [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z gryfem (7kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek stojąc 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę) 11.brzuszki na piłce [...]

Faktycznie teraz zauważyłem, dzięki! Już sobie poprawiam. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu Przysiad ze sztangą z przodu / hack przysiady Wykroki z hantlami / Syzyfki z obciąż. Martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie bioder w leżeniu na plecach Wspięcia na palce stojąc Odwrotne wspięcia na palce A czy coś jeszcze na dwugłowe możesz [...]