Dlaczego mi nie idzie ? :) proszę o odp jak najwięcej osób

Witam na starcie chcialem zaznaczyc , ze po prostu nie idzie mi trening...nie idzie mi silownia . Nie chce z tego rezygnowac bo kocham to i chce do konca zycia trenowac ( wiem wiem nikt nie uwierzy ) ale trenuje od samego poczatku kupna sprzetu i rozwijania tego i nie chce przestawac. Ogolnie jak patrze na kumpli niektorych co cwicza to maja naprawde b.dobre efekty. Wiem jak jedza i spia - regeneracja slaba - alkohol czesto - piwko , zarcie tez slabe ale maja efekty. Rosna. A ja przykladam sie i nic. Tzn wypije sobie w weekeend cos czy imprezka wiadome nie jestem zawodowcem ale slabo to idzie. Nie zaprzeczam fakt jestem zadowolony to co zrobilem przez te ponad pol roku - wszystkie partie rozbudowalem i jest b.dobrze w porownaniu do tego co bylo ale teraz jest zastoj i slabo to idzie. Ograniczylem kcal ( koniec masy ) sila mi spadla kosmicznie , caly czas rower i tak nie wiem co z tym zrobic. Cialo tez jest zmasowane a jakby nie chce sie rzezbic...jestem misiek a nie widac kontur - zarysow...trenuje 4x tyg split

pon - klata , biceps
Wtorek - nogi
Czwartek - barki , triceps
Piatek - plecy

Treningow nie opuszczam zapier.dalam sumiennie ale kicha... nawet jak miche utrzymywalem to slabo szlo - zdobywalem kg ale slabej jakosci i nie widac rzezby...wiem ze temat wydaje sie dziwny ale kurcze nie wiem jak sie za to zabrac. wiedze mam z zakresu odzywiania ...trening slabiej :/

Sam sobie poniekąd odpowiedziałeś - SPLIT. Ale następnym razem wystarczy ankieta + zwięźle wszystko i na temat ;)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 punkt numer 20 jest dla Ciebie.

Btw w profilu masz napisane, że zajmujesz się fizjoterapią. Student czy już wykwalifikowana osoba? Może miałbym kilka pytań ;)

Jak mogę zabrać się za system FBW którym jechałem pół roku ? ( wczoraj zapomniałem dodać ) . Jak mogę wracać do systemu dla nowicjuszy ? Jak mam zbudować siłę nóg robiąc 1 ćwiczenie na nie ? Ten system jest ok ale dla amatorów którym siła bez diety idzie. Ja trenuję już jakiś czas i naprawdę nie będę na 100% wracać do systemu FBW 3x dla początkująćych.


Co złego w splicie ? nie jestem każdym i zaznaczam , że wiem jaką usłyszę standardową odp forum sfd ale każdy jedzie na splicie i jest " si " wiem wiem każdy jest inny. Tyle , że wracanie do systemu FBW gdzie na nogi tylko przysiad jest bez hack bez wykroków mija się z celem.


Nie zajmuję się tym. Nigdzie w profilu nie mogę znaleźć takiej informacji.

FBW systemem dla nowicjuszy? A to mnie rozbawiłeś http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 punkt 4 sobie przeczytaj. A czy możesz wkleić swój poprzedni plan FBW i zgodnie z regulaminem ankietę działu!

Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-25 15:40:51

Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-25 15:42:19

A kto ci nie karzę robić hack i wykroków? Wstawiasz do FBW trening A i B i sprawa załatwiona. W FBW jak wiadomo ćwiczy się każdą partie 3 razy w tyg. W splicie ćwiczysz jeden raz w tyg daną partie, ale obficiej. W przeciągu całego tygodnia zrobisz na FBW to samo co na splicie ok 3-4 serie, czyli w ostatecznym rozrachunku wychodzi to samo, lecz FBW na każdym treningu pobudza wszystkie mięśnie, a split raz w tygodniu.

A to sry, źle kliknąłem :)

A dlaczego cały czas masz mnie za początkującego i karzesz właśnie takie coś czytać ? Rozumiem nie mam wiedzy jak inni zaawansowani ale do podstawowego FBW 3x tydzień Traktora nie wrócę bo to naprawdę za mało dla mnie.


np. trening nóg w podstawowym FBW - zero odczuć a w splicie jak nogi trenuję to cały tydzień je czuję , że skatowałem je.

Po prostu mógłbym zająć się FBW ale planem A , B który naprawdę jest dość rozbudowany a nie po 1x ćwiczenie partia.


A może trening push/pull ?? lub te FBW bardziej zaawansowane A,B a nawet C ?

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-07-25 16:38:38

hmmm bo kumple żrą odżywki ile wlezie a ty nie lub mało? tylko tutaj usłyszysz bzdury ze po białku w proszku sie nei rosnie i nie jest dla ludzi bla bla bla a reszta wpier... na samym poczatku i sie reszta głupio dziwi jak im to idzie...no naprawde zastanawiajace. Ta napewno nie rosnie bo cwiczy splitem uhm kolejna baja ale widac wiele osob tu w to wierzy

zaraz,spokojnie!

Tomasz

zacznij od wklejenia ANKIETY.

potem:

pokaz caly ten swoj plan-najlepiej DOKLADNY wypis z ostatnich sesji.(dzien/cwiczenie/serie/kg/powt.)

zarcie kontrolujesz,czy tylko starasz sie jesc to,co trzeba?

Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę.



Płeć : M

Wiek : 22 lata

Waga : 85kg

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się )

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : rower , pływanie w sezonie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

gryf prosty/łamany , hantle 7kg , 9kg , 12kg , 17kg , 22kg , ławka z możliwością regulacji góra/dół , drążek , obciążenie 140kg.

Dieta : nisko węglowodanowa aktualnie

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : tylko białko do uzupełnienia , omega 3 , witaminy + minerały , żen - szeń

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 4x w tyg

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): aktualnie nie wiem lecz przed redukcja - przysiad 125kg , wyciskanie na ławce leżąc 100kg , MC - 140-150kg .


Ostatnio przerabiany plan - 10 tygodni :

PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps


Klatka :

Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3 serie
rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle



Biceps :

uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie
Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie
Modlitewnik 3 serie
uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3 serie



WTOREK : NOGI ( UDA , ŁYDKI )

Przysiad z sztangą trzymana na karku 3 serie ( rampa max )
Przysiady wykroczne 3 serie
Hack przysiad 3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie


łydki :

Wspięcia na palce w staniu 3 serie


CZWARTEK : BARKI , TRICEPS :

barki :

Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem stojąć 3 serie


Triceps :

Francuskie wyciskanie leżąc do czoła 3 serie
Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząć 3 serie
Wyciskanie wąsko 3 serie
Odwrotne pompki 3 serie


PIĄTEK : PLECY

Podciąganie na drążku nachwytem szeroko max , max , max
Martwy ciąg 3 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie
Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 3 serie


Kaptury :

sztrugsy z sztangą 3 serie



Dieta - nie kontroluję KCAL ani nie mam BTW wyliczonego , gdyż nie mam czasu aktualnie na to. Lecz jem zdrowo i to co powinno się jeść. Czyli po treningi ryż kurczak warzywa ogólnie dietę potrafię układać lecz BTW brak.


Rozpiska np. z treningu pleców. ( 10-8-6 ) stosuję tą piramidę w wszystkich seriach itp.


PLECY , KAPTURY - czwartek.


1.) Podciąganie na drążku nachwytem szeroko max , max , max


2.) Martwy ciąg

1 seria - 85kg x 10
2 seria - 95kg x 8
3 seria - 108kg x 6


3.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

1 seria - 55kg x 10
2 seria - 70kg x 8
3 seria - 80kg x 6


4.) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia

1 seria - 55kg x 10
2 seria - 70kg x 8
3 seria - 72kg x 6


KAPTURY :

1.) Sztrugsy

1 seria - 58kg x 10
2 seria - 65kg x 8
3 seria - 75kg x 8


np. biceps :


BICEPS : poniedziałek


1.) Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarsta

1 seria - 17kg - x 10
2 seria - 17kg - x 8
3 seria - 17kg - x 6


2.) Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem

1 seria - 33KG x 10
2 seria - 36KG x 8
3 seria - 38KG x 6


3.) uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano

1 seria - 12KG x 10
2 seria - 12kG x 8
3 seria - 14KG x 6

Tomek

dokoncze mysl,bo mnie wyprzedziles,a chcialbym zeby reszta kolegow takze cos wyniosla z tematu.

zawsze w takich wypadkach NAJPIERW nalezy zlokalizowac zrodlo zastoju.
najczesciej jest to olanie zarcia i/lub regeneracji.

jesli kontrolujemy czynniki o ktorych napisalem powyzej-wtedy,mozemy przyjrzec sie treningowi-caly czas pamietajac o tym,ze:

jesli jakies rozwiazanie sprawdzalo sie(split w tym konkretnym przypadku),to wystarczy wprowadzic odpowiednie korekty-zazwyczaj przyciac objetosc-aby znowu ruszyc z postepem.


teraz konkretnie:

Ograniczylem kcal ( koniec masy ) sila mi spadla kosmicznie , caly czas rower i tak nie wiem co z tym zrobic.

jesli przyciales kalorie zbyt drastycznie,to nic dziwnego,ze tak sie stalo.

jesli przegiales z rowerem-to takze nie ma sie co dziwic.

czyli dodales dodatkowa aktywnosc fizyczna(nie zmiejszajac objetosci w treningu silowym),nie uwzgledniles tego w bilansie kalorycznym

no i mamy to,co mamy.

dodatkowo:

Cialo tez jest zmasowane a jakby nie chce sie rzezbic...jestem misiek a nie widac kontur - zarysow

bez kontroli odzywiania bedzie ci bardzo trudno toi zmienic(...i osiagnac cel,ktory sobie zalozyles)


na poczatek przytnij objetosc treningu,aby znowu silowo wrocic do poziomu wyjsciowego.

zobacz,co podalem tutaj odnosnie ilosci cwiczen:

poniedzialek: barki/tric

barki - 3 cw
tric - 2

wtorek: nogi/brzuch

lydki - 1
"czworki" - 2
"dwojki" - 1 lub 2(jesli drugie izolowane)
brzuch - 1

czwartek: klatka/bic

klatka - 3
bic - 2

piatek: grzbiet/brzuch (i ewentualnie lydki)

grzbiet - 4 (w tym MC oraz kaptury)(kaptury mozesz przesunac do dnia barkow)
brzuch - 1


parametry:
https://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html

parametry cd.(drazek/porecze ; rampa)
https://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7


jesli masz takie zyczenie.
treningi w poniedzialek i czwartek mozesz zamienic miejscami.
to samo dotyczy wtorku i piatku.


i jeszcze jedna-bardzo wazna kwestia:

Ogolnie jak patrze na kumpli niektorych co cwicza to maja naprawde b.dobre efekty. Wiem jak jedza i spia - regeneracja slaba - alkohol czesto - piwko , zarcie tez slabe ale maja efekty. Rosna. A ja przykladam sie i nic. Tzn wypije sobie w weekeend cos czy imprezka wiadome nie jestem zawodowcem ale slabo to idzie

musisz zdac sobie sprawe z jednej,podstawowej rzeczy: Bozia nie kazdemu dala po rowno.

wykorzystaj potencjal,ktory posiadasz i bedziesz zadowolony,a ze inni moga lepiej,wiecej...no coz....takie jest zycie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-25 19:39:19