Rzezba i co dalej?

hej mam taki problem, nigdy jeszcze nie bylem na masie, zawsze mialem problem z waga i probowalem redukowac. W koncu mi sie udalo, rygorystycznie trzymalem sie diety i mialem dobry trening na rzezbe i ulorzony. I tu jest wlasnie moj problem, udalo mi sie porzadni wyrzezbic i co dalej, jak mam trenowac? Glownie w treningu mam 4 serie po 15 powtorzen i ze stoperem w reku 1 minuta przerwy miedzy seriami. Powinienem to teraz zamienic na jakis program masa/sila? I jak z dieta bo teraz oczywiscie jestem na ujemnym bilansie kalorycznym wiec powinienem zmienic na dodatni? Dodatkowo chcialbym dalej pracowac nad kondycja (najchetniej robic HIITa bo sie sprawdza na mnie i potrzebuje kondycji do sportow walki) wiec zaczac pakowac duzo wiecej weglowodanow? Z gory dzieki wielkie za pomoc :)

wypelnij ankiete dzialu. podaj wiecej szczegolow odnosnie swojego treningu, ciezar roboczy jakim operujesz itd

Kiedys bardzo duzo cwiczylem potem mialem przerwe i sie roztylem a teraz praktycznie regularnie cwicze rok

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 82

Wzrost : 185

Cel treningowy : no tu teraz wlasnie nie wiem jak mam cwiczyc, ale chcialbym nabrac jak najwiecej suchej masy miesnoiwej i zwiekszyc sile

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : crav maga, mt

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : mam rozplanowana porzadna diete redukcyjna od dietetyczki

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : TSE, BCAA, l-carnityna

Plan treningowy:

Dzien 1: Klata + plecy

1.Rozgrzewka
2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x15
3.rozpietki 4x15
4.ściagnie drazka wyciagu gornego trzymanym szeroko nachwytem za kark
4x15
5.podciaganie sztangielka do boku w podporze 4x15
6.szrugsy 4x15
7.BRZUCH

Dzien 2: nogi

1.rozgrzewka
2.przysiady ze sztanga na klatce piersiowej (ew z hantelkami) 4x15
3.wyprost nog na maszynie siedzac 4x15
4.Martwy ciag na prostych nogach 4x15
5.uginanie nog lezac 4x15
6.wspiecia na palce stop stojac 4x25

Dzien 3: barki + biceps + triceps

1.rozgrzewka
2.arnoldki 4x15
3.unoszenie ramion w gore przed siebie z sztangielkami stojac trzymajac
nachwytem 4x15
4.zginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 4x15
(jednoczesnie lub naprzemiennie)
5.zginanie przedramienia z sztangilka siedzac, ramie oparte o udo 4x15
6. wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x15
7.wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x15
8.BRZUCH

Na ciezarach w tej chwili pracuje dosc malych bo przy 60sekundowych przerwach w tym planie nie da sie inaczej:

wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x15 30kg
podciaganie sztangielka do boku w podporze 4x15 12kg
przysiad z hantlami: 4x15 35kg
biceps z supinacja 4x15 8kg

Do tego jeszcze w dni wolne pomiedzy silownia robilem HIITa

Zmieniony przez - Cichy20 w dniu 2012-07-24 23:33:32

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

przypominam o sobie ;)

"Uprawiane inne sporty : crav maga, mt "

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

"Dieta : mam rozplanowana porzadna diete redukcyjna od dietetyczki '

Proponowałbym ją skonsultować w dziale ODŻYWIANIE .

wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x15 30kg
podciaganie sztangielka do boku w podporze 4x15 12kg
przysiad z hantlami: 4x15 35kg
biceps z supinacja 4x15 8kg

wyniki świadczą że nawet nie wystartowałeś i znajdujesz się na samym początku drogi .

Jednak powinieneś iść w stronę MASY a nie redukować .

"Cel treningowy : no tu teraz wlasnie nie wiem jak mam cwiczyc, ale chcialbym nabrac jak najwiecej suchej masy miesnoiwej i zwiekszyc sile"

MASA=SIŁA SIŁA=MASA .