Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi

Na przyszłość używaj wyszukiwarki i atlasu ćwiczeń...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

podłączam się do pytania piowyr"a Pozdrawiam

Ludzie, jaja sobie robicie - prawda?

Atlas ćwiczeń, piszę ostatni raz.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-09 20:50:19

Witam mam zamiar zastosować trening FBW i takie mam pytanie co z małymi partiami typu łydki,biceps,triceps nie stosujemy żadnego ćwiczenia na nie?

Zmieniony przez - lolo9555 w dniu 2012-01-22 19:12:44

Witam !

Mam takie pytanie co do treningu FBW ;)
Bo znalazłem taką wersję

Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch


I taką z dwona wersjami :


A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch


B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch


I różni sie on ćwiczeniami oraz ich ilością od tego podanego w pierwszym poście w tym temacie ...

W takim razie istnieją dwie wersje tego FBW ?

chodzi o to ze aba masz lekka modyfikacje by troche inaczej atakowac miesien co trening i bylo troche bardziej ciekawie

Załóż własny temat, myślę, iż odniesiesz większą korzyść

mam pytanie co do planu:
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciąganie na drążku ?
I czy dobrze mi się wydaje czy w treningu brak typowych ćwiczeń na biceps,triceps ?

Zmieniony przez - Dickes w dniu 2012-06-11 16:13:30

Bic & tric wystarczajaco pracują tu przy pozostałych.
Podciągania tak naprawdę nie da się zastąpić, od biedy można próbować ściąganiem wyciągu górnego.

I ten trening rozumiem skutecznie działa na zwiększenie masy mięśniowej?