przysiad

[...] TRENING 1: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s31.html#post8 -poprzedni taki trening 1. przysiad 29kg x 12, 34kg x 12, 39kg x 12 2. RDL 39kg x 12, 44kg x 12, 48kg x 6 3. wspięcia na palce 44kg x 12, 50kg x 12, 54kg x 10 4. wyciskanie żołnierskie [...]

[...] nr 3: Posiłek nr 4: ---------------------------------------- TRENING: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s35.html#post3 -poprzedni taki trening 1. przysiad 31kg x 12, 37kg x 12, 43kg x 12 2. RDL 40kg x 12, 44kg x 12, 48,5kg 12 3. wspięcia na palce 44kg x 12, 50,5kg x 12, 54,5kg x 12 4. wyciskanie [...]

[...] + 25 minut aero, rowerek stacjonarny * 4a,b - ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x d. burpees 5x e. przysiad 10x ---------------------- komentarz: 1. postęp 2. masakra 3. postęp, ale było diabelsko ciężko 4a. szło ciężko,jak zwykle. No i spróbowałam z odrobinę [...]

Oveja, nowy trening Przetestowałam coś podobnego na własnej skórze, więc sądzę, że Ci w reduckji dopomoże Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki z nogami na piłce [...]

[...] 4.jajka kiszone, pomidor, ogórek 5.twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy B 151 T 71 W 144 KCAL 1840 --------------------------------- TRENING: 1a. przysiad 29kg x8 / 34kg x 8/ 41kg x8 1b. pompki 4sx10 2a. wejście na stopień 3,5kgx12/ 5,5kgx12/ 7,5kgx12 2b. invert rows 3sx10 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w [...]

[...] Trening : Poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja%2F_podsumowanie_etapu%2C_str.44-t633317-s66.html#post7 1a. przysiad 31kg x8 / 36kg x8/ 41kg x8/ 48kg x8 1b. pompki 4 x10 2a. wejście na stopień po 7,5kg x12 /po 7,5kg x12/ po 7,5kg x12 2b. invert rows x 6/x 6/x 5 3a. wznosy ramion [...]

[...] - 15x 25kg & 15x 25kg C2. Wznosy tułowia z opadu 27/06/16 - 15x & 15x 01/07/16 - 15x & 15x D. Plank 1raz max 27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec 01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec przysiady płynniej niż ostatnio, momentami jakoś brzuch mi puszczał bo pilnowałam kolan @@-) wyciskanie sztangielek na drżących łapach %-) możliwe, że prostownie nóg idzie [...]

[...] 03/07/16- 30sek 15/07/16- 35sek trafiła mi się ustawka z koleżankami, no nie mogłam odmówić %-) martwy- jest dobrze :-D dziś mniej strachu, 2x 75kg poszło dość sprawnie :-) przysiady robione pod okiem instruktora, jak łatwo się domyśleć zupełnie inna bajka- świadomość, że ktoś jest za tobą i czuwa daje niesamowity komfort psychiczny, również tu- [...]

27/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + cukinia, pieczarki, passata pomidorowa + woda, kawa z mlekiem 1x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/28/31a85bef75784d4abbfcc7617a890bd2.jpg GRECKA FANTAZJA /-)_ /SFD/Images/2016/7/28/e61bac2e193e486d9dc3f314fae60f0b.jpg TRENING SIŁOWY Trening A. [...]

29/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + zielona & czerwona papryka, pieczarki marynowane, passata pomidorowa, fioletowa cebula, ogórki kwaszone, natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, owocowa 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/31/c9363f67afc04124a300e829a7cf464b.jpg CIACHA %-) [...]

masz na mysli przysiad i wypychanie sztnagi nad glowe (push press)? to sie nazywa thrusters :-)

[...] zrobiłam po 2 serie po 10x : inverted rows & swing with kettlebell (12kg) tak dla przyjemności :-) dołożyłam 1 serię, co by progress był i naprawdę ciężko się zrobiło %-) przysiady- kurcza, poszła ta czwarta seria ale jakoś nie za fajnie technicznie, ciężko |-) poza tym mam zakwasy na dwójkach i pośladkach i to mnie trochę osłabiło... [...]

[...] - ok 40sec 24/08/16 - --------- trening musiałam przerwać :-( przed wyjściem na siiłownię wydawało mi się, że czuję lekki kłucie w głowie... trening zupełnie bez sensu, przysiady kompletnie mi nie szły, regres jak nie wiem @-| wyciskanie i ściąganie drążka też tak jakoś nie za bardzo, ciężar powtórzony a mimo to poszło z bólem dupy @-) przy [...]

Siemanko Dziś DT REDUKCJA DZIEŃ 17 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10/ 75kg x10/ 80kg x8 / 85kg x6 - Przysiady z hantlem z przodu 4x10 32kg - Wykroki z hantlami 4x10 p - Przysiad przedni 2x10p - łydki wspięcia 3x15p 2. Brzuch - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @Cielu/ Doris - ale też lubiłem jak robiłem MC i wgl, ale to jest ból przeszywający tak jakby, problemy z kręgosłupem więc z dystansem :) CZY JA WIEM, JAK DZIK, TAKA PERSPEKTYWA _+ CIEŃ @adkens - dzięki Szczała, dziś treningowy. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / [...]

Elo, Dziś Treningowy. 1. Nogi - Przysiady przednie ( Fronty ) 30kg x5 / 40kg x5/ 50kg x5 / 60kg x5 / 70kg x5 / 80kg x3 / siódemki 30kg - Przysiad z hantlem z przodu 3x10p 22kg - Uginanie na prasie 4x15 + uginanie leżac na brzuchu 4x15p 2. Brzuch 3. Cardio - kompleks sztanga Dieta : 300g mięsa, 200g twaróg, mleko 200ml, owsiane 50g, 100g ryż, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siema, dziś treningowy. 1. Nogitsu W super serii - Przysiad ze sztangą na karku 4x10p + - Wypychanie na prasie siedząc 4x12p + Uginanie leżąc na brzuchu 4x12p + Fronty 4x8p 2. Cardio bieżnia 30min + kopleks sztanga Dieta : 2300kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab [...]

[...] hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x - wycisk sztangi z klatki 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - francuskie leżąc 3x -ściąganie drążka wyciąg 2x 2. dzień Pull: - przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg klasyk 3x - ściąganie drążka do klatki 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siema, Treningowy. 1. PULL - przysiad ze sztangą z przodu 4x5 - wypychanie nogami na prasie 3s 12,12,12p - martwy ciąg klasyk 3s 12,12,12p - ściąganie drążka do klatki 3s 15,12,10p - wiosłowanie sztangą 3s 12,12,12p - uginanie ramion ze sztangą 3s 15,12,6p - supinacja hantle leżąc [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siema, Treningowy. 1. PULL - przysiad ze sztangą z przodu 5x5p - wypychanie nogami na prasie 3s 12,12,12p + dropset - martwy ciąg klasyk 3s 10,10,10p - ściąganie drążka do klatki 3s 12,12,10p - wiosłowanie sztangą 3s 12,12,12p - uginanie ramion ze sztangą 3s 10,12,10p - supinacja [...]