SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Trening prosze o OCene nie ten dział ale tam nie odpowiedaja

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    rzeń. Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 ser

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2009-01-27 00:17:08 Liczba szacunów: 0
  • w ile czasu do takiej sylwetki??

    Post
    Trening dla początkujących

    Musisz trenować systematycznie , odpowiednio się odżywiać i odpowiednio wypoczywać . "staż treningowy-1 rok " Jeśli oczekujesz pomocy w sprawie treningu obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jaki program traktora . co musisz zrobić , nabrać masy mięśniowej a następnie zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej żeby odsłonić to co

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4043 Data: 2012-09-14 18:05:43 Liczba szacunów: 0
  • Split do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    wyciskanie sztangi na skosie sztangielek - wyciskanie francuskie na koniec - rozpiętki Środa barki + nogi + kaptury (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi za karku przysiad - wspięcia na palcach ze sztangą na karku mc na prostych nogach albo uginanie nog - sztrugsy wspiecia na pacle - prostowanie nóg z ciężerem wyciskanie zza karku - ugi

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2008-11-05 16:12:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening nog

    Post
    Trening dla początkujących

    takujesz czwórki tak dużą objętością to i tyłowi uda przyda się mocniejszy atak ( okrojenie tyłu uda do dwójek to troszkę nieporozumienie) mimo wszystko można by było zrobić przysiad klasyk 6 serii wysoki step 5 serii rdl 5 serii wykrok długi 4 serie + łydki ( najlepiej w dwóch atakach siedząc i stojąc) mocno i skutecznie na każdym etapie dbasz o

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2010-02-26 08:02:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW na siłe do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja *******e jak słucham tych bredni typu cztery miesiące treningu to za mało aby trenować na siłę to mnie ****ica bierze. Jak chcesz być silny to trenuj na siłę i nie marnuj czasu na pseudo treningi pod kulturystykę zostaw to inwalidom z osiedlowych pakerni. Na początek proponuje klasyczny plan na siłę autorstwa Marka Rippetoe plan prosty jak budow

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2011-04-24 15:41:17 Liczba szacunów: 0
  • trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA

    Post
    Trening dla początkujących

    luka5 krzywdy nie ma. drobne uwagi: - 1cw na brzuch tam,gdzie przysiad oraz tam gdzie mc. - sobota albo wyciskanie w staniu albo wznosy bokiem-wybieraj. ...a czy przy takich parametrach (3 x 6) urosniesz-to juz tylko TY bedziesz mogl okreslic,rozumiesz?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2011-10-29 14:01:43 Liczba szacunów: 0
  • trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA

    Post
    Trening dla początkujących

    jasne, osobiscie lepiej sie czuje na nizszych powtorzeniach. przy wyszych szbko trace sile . poza tym jesli mialbym wybeirac miedzy sila a masa to wole to pierwsze jednak. co mi za masy jak nie bede mogl wycisnac stowki. wychdoze z zalozenia ze nawet jak priorytetem jest masa to trzeba zaczac od siły. dobra koniec mojego pie*dolenia, trzeba sie wzi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2011-10-29 14:29:07 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo dziwny problem z kolanem 4 lata po ACL

    Post
    Zdrowie i Uroda

    powinieneś bazować na ćwiczeniach, które robiłeś na rehabilitacji i do tego rozsądny trening na siłowni, jeśli nie było wcześniej żadnych przeciwwskazań. Standardowo wykroki, przysiad bułgarski, rdl jednonóż. http://www.youtube.com/watch?v=lpIOMuqXWrE&feature=g-hist Ważne jest także, aby mieć mocny pośladkowy średni, który odwodzi kolano na zewnąt

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2012-10-30 23:13:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do waszej oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie próbowałem maxa nikogo nie interesuje max , podaj obciążenie robocze ? i po co ci inna propozycja , na twoim poziomie zbyteczna kombinacja tylko szkodzi i hamuje progres .

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2013-02-07 14:09:49 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Planie ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    A/B zerher squat/przysiad MC/wioslowanie wycisk plasko military press bic/tric cwicz na wielkie partie po 3 serie an male po 2 powt 6-15 dowolnie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2009-12-12 10:07:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny i ewentualnych poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    Rzeźba ? Jest co rzeźbić ? Wklej fotę jeśli możesz Piłka rekreacyjnie ? Czy klub ? Dieta będzie najważniejsza, dział "Odżywianie" Plan proponuje taki, im prostszy tym lepszy Przysiad 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie leżąc 3x1 Podciąganie na drążku 2-3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy p

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2011-08-08 18:25:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    slabo ja to bym zostawil takie cos A/B MC/przysiad podciaganie/wioslowanie wycisk plasko wyciskanie na barki z klatki biceps/triceps chyba ze wolisz 1 plan to pomyslimy cos innego

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2009-12-07 19:55:24 Liczba szacunów: 0
  • jaka kreatyna

    Post
    Odżywki i suplementy

    oz diete oparta na obliczonym dla siebie zapotrzebowaniu kalorycznym, i czynnikach takich jak "ig".... jesli chcesz sily - rob podstawowe cwiczenia typu martwyciag, przysiad wioslowania, wyciskania. z supli przydac sie moze kreatyna, czy MZB/ZMA jako dodatek. najpierw jednak dieta i trening. nba przyszlosc wyszukiwarka i regulamin dzialu

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2009-04-21 09:49:52 Liczba szacunów: 0
  • Czy nie przetrenowuje nóg?

    Post
    Trening dla początkujących

    Patrzę na Twój staż. I na ilość powtórzeń. Masz za mały cięzar. Męczysz nogi. I nie masz pary na konkrety. Robisz sobie wytrzymałość siłową. Zmniejsz ilość serii. Trzymaj się 12 - 8 powtórzeń. I rób przysiad przy lustrze. Bo może być zbyt krótki. Udo co najmniej równoległe w dolnej fazie ruchu. I po co wyskok ze sztangą? Kolan Ci się znudziły?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2008-02-29 09:47:06 Liczba szacunów: 0
  • redukcja przy problemach z trawieniem

    Post
    Ladies SFD

    m miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x siłownia: - 25 min. Tabata - przysiad z hantlem/wykroki + aero lub - 30 min. biegu + siłowe (przysiady z hantlami, podciągniecia na maszynie itp.) 1x sexy dance 1 h to jest baza, do tego dochodzi cross-f

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2014-05-18 16:20:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowo-silowy dla poczatkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    wiedzi, ich wiedzy stwierdzam fakty prawdziwe a nie tak jak ty z twojej bujnej wyobraźni. Oczywiście są pewne odstępstwa od tego gdy ktoś ma super gen,i za pierwszym razem na przysiad bierze 150 czy wyciska ponad sto na klate ale nadal jest nowicjuszem. i powyższy tekst też nie jest znikąd tylko podajże z ypowiedzi Mark R Pozdrawiam Cię. Zmieniony

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2008-04-16 18:54:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowo-silowy dla poczatkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    i wiedza twoja jest oparta tylko na tym co znajdziesz gdzies tam wygrzebiesz nic wiecej. Oczywiście są pewne odstępstwa od tego gdy ktoś ma super gen,i za pierwszym razem na przysiad bierze 150 czy wyciska ponad sto na klate ale nadal jest nowicjuszem. Sam zaprzeczasz temu co napisales wyzej omg. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-04-16 19:02:5

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2008-04-16 19:01:36 Liczba szacunów: 0
  • Początki z treningiem - ocena, porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Daj zamiast tego unoszenia bokiem jakieś wyciskanie hantli na barki. Dałbym w jednym treningu przysiad, a w kolejnym martwy ciąg. Abs odpuść w jakim celu chcesz go robić?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2017-09-21 14:03:13 Liczba szacunów: 0
  • CZY PRZYSIADY ZE SZTANGĄ SZKODLIWE???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    stracisz równowage i gleba , sztanga na głowie a mózg na podłodze lepiej przy przysiadach podstawic sobie nie wysokie talerze od sztangi wtedy ( wg mnie ) lepiej wykonywac przysiad , technicznie lepiej , spróbuj a sam sie przekonasz , pozdro o nie spojrzałem ze napisałes na atlasie , a wtedy to mozna na podbiciu , ale rada sie przyda dla tych któr

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 10256 Data: 2005-10-22 19:03:50 Liczba szacunów: 0
  • Problem ze słabym wysypianiem się, a cykl saa - pytanie.

    Post
    Doping

    ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 @zioekt dzięki, za pozytywne info, chcę edytować i dodać ankietę do głównego postu, ale wyskakuje jakiś błąd serwera, domyślam się, że można edytować tylko raz.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2017-05-07 16:04:26 Liczba szacunów: 0