przysiad

ja wlasnie teraz zaczalem robic przedni przysiad. no i czuc roznice wreszcie mam zakwasy w czworce a nie w przywodzicielach i posladach. ktorys z kulturystow z epoki arnolda mowil ze wiekszosc spoleczenstwa ma taki uklad ze przysiad tylny im nie sluzy i wlasnie calosc idzie w poslady

[...] dni ze nie dam rady ramionami ruszyc wracajac do siadow z pudla, west side barbell: "Trenując z 50-60% 1RM w 3 tygodniowej ‘fali’, można rozwinąć przysiad. Przysiad do skrzyni rozwija też wyskok" Sene co to znaczy w 3 tygodniowej fali? tzn 3 tyg danego cwiczenia potem inne? "Przysiad do skrzyni łączy 2 bardzo [...]

NOGI I BARKI Nogi Przysiad 12x 30kg 10x40kg 10x50kg 8x60kg Przysiad wykroczny 10/10/10/10 25kg Wspięcia na palce 12/12/12/12 50kg Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 10x30kg 8x32kg Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 10kg unoszenie bokiem 12/12/12/12 9kg

Jeszcze co do siadow - to nawet nie jest pol przysiad, tragedia, podnosisz ciezar dupa i plecami zanmiast nogami. Przysiad jest gdy dupa prawie ziemi dotyka, jak zrobisz 10 powt 150 kg dupa do ziemi poprawie technicznie to moze bedzie jakis tam wynik, a teraz przemawia przez Ciebie ego, ktore tylko sprawi ze zalapiesz konuzje, a w TVN bedzie " [...]

[...] jakimi obecnie ćwiczę nie świadczą o tym, że zawsze byłam taki słaby. W najlepszych czasach przy wadze ciała 60-65 kg w rwaniu osiągałem 100 kg, w podrzucie 130 kg, przysiad ze sztangą na barkach 160 kg i przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 140 kg. Nie było więc źle. Obecnie mam inne cele niż dźwiganie jak największych ciężarów. Do [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy- bardzo kontuzjogenne- do kosza Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- po co?? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko -ok Jeżeli cos takiego przysiad wiosłowanie wyciskanie wyciskanie sprzed głowy stojac drazek choc na upartego mógłbys rozbic to na dwa zestawy A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze [...]

Zdecydowałam się na ten :) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do [...]

Dzień 105,106 Dziś dzień bez treningu. Wczoraj poszły nogi. Do domu wróciłem okolo 18. Jak sami widzicie malo czasu mam żeby wejść na komputer. Wypiska leci z telefonu ale ważne że jest. Trening: Przysiad 10x35 8x40 6x45 4x50 Przysiad na maszynie 2x6x21,25 Wykroki chodzone 3x10x4cz Ss: A : Prostowanie na maszynie 2x12x7 B: uginanie [...]

Ja bym to tak widział, Podział na 1 tydziena nie na jakieś dwa bo to Ci nie potrzebne wg mnie: Push 1 siła: Przysiad 6s RAMPA 6 Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6 Wycisk sprzed głowy RAMPA 8 dipsy silowe RAMPA 6 Pull 1 hiper: Wiosłowanie 4 x 10 Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12 Pullover 2-3s x 15 Żuraw 3 x 12 Uginannie na maszynie 2 x 20 [...]

[...] ciekawiej tylko nie wiem czy się nie zajadę na nim. Dzisiaj wykonywałem trening i powiem że po tych 16 seriach czuję trening. Jeżeli w ćwiczeniu push 2 hiper jest napisane przysiad przedni rampa 12 to ile mam zrobić serii? Podobnie przy RDL jest rampa 6? Push 1 hiper: Wykroki chodzone 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Arnoldki 4s - dropset [...]

Iverson, z calym szacunkiem, to jest plan Hardgainera, w czym ja niby tak bardzo go pokaleczylem, zmienilem tylko 2). 1) przysiad (przysiad ze sztanga z przodu;hack-przysiad(sztanga z tylu);klasyczny MC;sumo MC) 2) rumunski MC ("dzien-dobry"; rumunski MC sztangielkami; unoszenie tulowia z opadu) 3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej; [...]

[...] bezalkoholowe z sokiem, 2 kawy z łyżeczką cukru 21listopada bieg ok 45minut trening z piłką - 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg 3b. [...]

24 listopada aero - bieg 45 mint trening z piłką 8 powtózeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 3b. przysiad plie - 27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] zapier... no ale tak to jest jak są chęci to nie ma możliwości a jak są możliwości to jakoś chęci brak trening z piłką, 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a. MC - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 22kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12,12,12powt 2b. wypady ze sztangielkami -22kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc -6kg 3b. przysiad [...]

[...] jaja. 150g jogurt, łyżeczka mąki, 2 łyżki oliwy) pestki dyni, słonecznik i coś jeszcze będzie bo jestem głodna!!! trening z piłką - 8powtórzeń, 3 serie, 1a. MC - 30kg 1b. przysiad ze sztangielkami -26kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami - 26kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 3b. przysiad plie -30kg 4a. [...]

Terco, rób sobie na początek taki trening, z jakim zaczynała Oveja (żyrafa też robiła coś podobnego): DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. [...]

25luty Trening: 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 48kg – 10/10/8 1b. przysiad plie 42kg – 12, 48kg- 10/10 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 26kg - 12/12/10 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x7,5kg–12, 2x10kg – 10/10 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 16kg -12, 20kg [...]

[...] z vitalmaxu prezentuje kosmetyczne zmiany w treningu: serie piramidalne od 10 do 6-4 powtorzen. Przy cwiczeniach zlotych / wielostawowych serie 8/6/4/2/1 1 dzien - nogi 1 przysiad - 4 serie 2 przysiad ze sztanga z przodu - 4 serie 3 wykroki - 4 serie 4 wyprosty - 4 serie 5 MC rumunski - 4 serie 6 Uginanie - 4 serie 1 brzuchaty 4 serie 30 [...]

[...] lekko mi nie szło, trochę z cyklu "złej baletnicy...", no ale trudno./ a, zauważyłam, że zaczęłam paskudnie powdwijać ogonek pomimo rozciągania. wprowadzam squat therapy: przysiad przy ścianie i przysiad ze sztangielką trzymaną prostymi rekami (kiedyś mi pomogło) Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx2 2. [...]

Ok (szczególnie wizja dodawania mnie cieszy %-)), rozkład B/T/W 100/70/193 - rozpusta węglowa |-) 1) DT i DNT bez różnicy? 2) Aha, glutenu nie jeść? Teraz jak mam tyle węgli, to mogłabym je wykorzystać na kanapki? (mogę kupować chleb żytni 100% na zakwasie) 3) Posiłki powinny mieć w miarę równe makro? I czy mogę jeść/pić osobno węglowodany? np. [...]