SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    w końcu ogarnęłam się i poszłam ćwiczyć8-) TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 2)przysiad 33/35/38 3)inverted 12/9/12 4) rumunski martwy ciag 40/45/45 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/33x5 6) wioslowanie w opadzie 30/30/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/10/ 10 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x48kg/30x48kg +cwiczenia na brzuch

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 15190 Data: 2014-11-15 17:55:02 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 2)przysiad 35/38/40 3)inverted 12/12/12 4) rumunski martwy ciag 45/48/48 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/33 6) wioslowanie w opadzie 30/33/35 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/10/ 12x9 8)wspięcie na palcach 30x48kg/30x48kg/30x50kg +cwiczenia na brzuch 30xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 30x

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 15190 Data: 2014-11-17 21:55:18 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    bie pretensje co ja wgl robię wstałam i poszłam ćwiczyć . Po treningu jak pomyślalam o czyms słodkim aż mi się niedobrze zrobiło ! TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4 /4 2)przysiad 35/38/40 3)podciąganie na drążku (podskok i opuszczanie powoli) 10/7/5 4) rumunski martwy ciag 43/45/45 5) wyciskanie na plaskiej 30/30/33 6) wioslowanie w opadzie

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 15190 Data: 2014-12-02 21:29:54 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4 /5 x 9 2)przysiad -------> tutaj chciałam od razu zacząć od 40 kg ale nie wiem jak to zrobiłam założylam źle ciężar -.- 35/38/40 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 10/10/10 4) rumunski martwy ciag 45/45/48 5) wyciskanie na plaskiej 33/33/35 x 8 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w staniu hantlam

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 15190 Data: 2014-12-06 21:48:35 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    o 8 powtórzeń trochę większy ciężar na następnym treningu postaram się znowu dołożyc o ile to będzie możliwe, żeby równocześnie wykonywać z poprawną techniką. Czuję, ze przy przysiadzie trochę technika idzie na drugi plan... 1)unoszenie hantli bokiem 4/5 /5 2)przysiad 40/43/45 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 8/7/9 4) rumunski martwy ciag 45

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 15190 Data: 2014-12-09 22:01:35 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    dzisiaj trening taki : 4 serie ( 2 ćwiczenia złączone w superserie) 8-10 powtórzeń 1)unoszenie hantli bokiem 4/5 /5/5 2)przysiad 40/43/43/45 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 9/9/6/10 4) rumunski martwy ciag 45/45/45/48 5) wyciskanie na plaskiej 33/35/35/35 6) wioslowanie w opadzie 33/35/35/35 7) wyciskanie w staniu hantlami 12 (jedna hantla)/14

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 15190 Data: 2014-12-13 22:29:48 Liczba szacunów: 0
  • CO Wy Na TO !?

    Post
    Doping

    nic nie da jak tylko podwyższone ciśnienie itp. 10mg to mało i chodz znajdą sie tacy co będą twierdzić że pierwszy cykl mety z 60tab daje 2-3cm biceps 20kg więcej wyciskanie/przysiad/martwy ciąg ja w to nei wieżę. Co prawda zdażają sie przypadki że chłopka reaguje na mete wspaniale ale to nie jest liczne. Zakup amino + białko i powoli ale coś tam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2004-02-26 16:54:31 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    .linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy hantlami 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie 2.wykroki z ketlami + mcnp z sztangą + przysiad bułgarski z trx 4 superserie 3.wspięcia na palcach ze sztangą 5 serii /SFD/Images/2016/10/8/9c1a6bb5a66e4f91b4fc71b52f8f5c24.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-08 17:34:31 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    .youtube.com/watch?v=0TsPdH_zz1w zle ustawiłem tel i widac mnie tylko do polowy %-) ale 95kg w 3 seriach 2 x12 1x10 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.przysiad bułgarski 3 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6. łydkownica 4 serie /SFD/2016/12/19/bd92b5db76d94f979950108694a080c6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-19 20:11:20 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    Ten przysiad to taki trochę płytki :(

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-10 09:44:04 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /2017/3/23/d26df565f9d140ce938eb1aa5acd300a.jpg Trening 1.Fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=0TsPdH_zz1w 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do k

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-23 12:45:42 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    29 marzec DT ale dziś mega dobrze nogi wjechały az sam jestem z siebie zadowolony :-D Trening 1.fronty 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztangą + mcnp hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=kskHVLNpbD0 Suplementacja Omega Extreme - 2x do p

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-29 21:14:48 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    13 kwiecień DT czwóreczki skatowane , dwójki zrobie w sobote w pracy ;) Trening 1.fronty 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztanga 5 serii Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłk

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-13 22:17:05 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    ngu zjadłem lody proteinowe ;) http://www.iv.pl/images/70342524317473840893.png Trening 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.wypychanie suwnica 4 serie 4.przysiad bułgarski 4 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6.łydki na suwnicy 4 serie 7.wypychanie nóg do tyłu maszyna 4 serie Cardio 20min rowerek /SFD/2017/5/2/78e3ada1ebfb4a4580cd

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-02 13:51:40 Liczba szacunów: 0
  • split na redukcje prosze o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok a wiec w unoszeniach hantli bokiem stojąc i w opadzie dam 10-12 przedział, to samo na modlitewniku w bicepsie oraz w ss w klacie i ss w nogach bedzie ok? Na triceps dam wycisk wąsko 4 s i francuz leżąc od czoła również 4 s w takich zakresach jakich podałem może być?Brzuch zrobię tak jak mówisz. I jeszcze mam pytanie odnośnie poręczy na klatke i

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2011-05-25 22:56:52 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia na uda i biodra czyli odtłuszczenie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ps 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac 3a.mlotki 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia 4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie 4b. triceps dip Dzien 3. 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga 1b. ugianie nog lezac 2a. prostowanie nog siedzac 2b. Martwy ciag na prostych nogach 3a. wyciskanie nog na maszynie 3b. wypady (przysiady wy

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-08 11:49:55 Liczba szacunów: 0
  • Lena - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    io, pozycja jakby do nożyc? Hm, siady to wyższa szkoła jazdy, ja robię coś takiego z hantelkami 2 x 2,5kg: http://www.youtube.com/watch?v=24PeqytTtq4&feature=player_embedded (podlinkowane wcześniej przez Odina) A także przysiad zwykły trzymając hantelkę z tyłu, za głową. Może być? Bo na siady jestem za słaba na razie, boję się też o kolanka...

    Odpowiedzi: 1726 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 12:51:35 Liczba szacunów: 0
  • Lena - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    A co do powyższych, hm, chyba wprowadzę na stałe tabatę/HiiT raz w tygodniu. HiiT w lesie, szybki-wolny, a tabatę może tę: takim panem był filmik, który robił jakby przysiad, klaskając, coś takiego... ile tego się robi? Rion, dodatek, ale jak to wygląda, tu 1kg, tam 15 :P Aha, a to od maku się tak tyje? Dawno nie jadłam, ale nie wiedziałam. Właśnie

    Odpowiedzi: 1726 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-22 14:44:25 Liczba szacunów: 0
  • Lena - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    anie ramienia w opadzie, 3 serie, 10p. (w sumie to 30p. z miejsca). + łydki + ćw. na piłce, 1 seria na nogi i 1 na brzuch 4 serie interwałów po 10 p. (2 serie burpee/2 serie przysiad z hantlą na piłkę (wymiennie), po 4: szybki bieg w miejscu, pajacyki, skręty tułowia, walka z cieniem i 1 seria kolana do brody + 5 podskoków na zakończenie). Trochę

    Odpowiedzi: 1726 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-23 10:51:30 Liczba szacunów: 0
  • duża motywacja, proszę o podpowiedź ! :)

    Post
    Ladies SFD

    super, dzięki wielkie :) czyli będzie to wyglądało tak : Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach A. Martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi skos góra B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. prostowanie nóg w siedzeniu C1. wypady C2 wznosy z opad

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2294 Data: 2011-05-13 21:34:39 Liczba szacunów: 0