przysiad

[...] na macie - Body balance x1 - obwody Dzien 1 Step and Tone Cwiczenia na macie na posladki: - Lying Butt Bridge -Glute lifts -Legs extensions -Flutter kicks -Leg kick Dzien2 1.przysiad 4x5 2.MC 4x6-8 3.wykroki 10 x 4 3. Single Dumbbell Squats 4x10 4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x10 5. wspiecia lydek Dzien 3 1. wyciskanie klatka płasko [...]

[...] pół roku będą ze mnie ludzie :P a motywacji nie brakuje, idealny sposób żeby się wyżyć po pracy i zajęciach! A biorąc pod uwagę, że na pierwszym treningu ledwo zrobiłem 3x15 przysiadów z samą sztangą 15kg, to się z postępów cieszę :P Obciążenia zwiększam co 2,5 kg. Ćwiczę, aż nie wykonam pełnych 15 powtórzeń z których będę zadowolony (staram się [...]

Witam Wszystkich użytkowników. Po długim czasie rozważań postanawiam założyć swój pierwszy dziennik treningowy tak więc proszę o wyrozumiałość :D Informacje o mnie ( cykle , odbyte treningi , odżywki itp. ) : Mam 21 lat i z przerwami ćwiczę ponad rok czasu. Pierwszy trening jaki wykonywałem był treningiem "split" który był w ogóle nie przemyślany [...]

[...] kładziemy na biodrach. 2. Bierzemy wdech i staramy się wydłużyć kręgosłup. 3. Przy wydechu uginamy nogi w kolanach, kolana znajduja się nad środkami stóp, pogłębiamy przysiad w miarę swoich możliwości, nie rpzekraczając kąta 90' 4. Podczas kolejnego wdechu dalej trwamy w owej pozycji. 5. W fazie wydechu prostujemy nogi. 6. Powtarzamy 8 [...]

[...] koniec 2021 miałem przerwę ze względu na zwichnięty obojczyk(1,5msc abstynencji, 1,5msc powrotu do około 80% możliwośći siły). Trenuję według takiego planu: Dzień 1: Nogi - przysiad - łydki na maszynie - wyprosty nóg na maszynie na 4 głowe - maszyna na dwugłowe Dzień 2: klatka - ławka płaska wyciskanie - brzuszki - wyciskami hantlami skos + - [...]

[...] zgłębiając tajniki IIFYM stwierdziłem że mam już dość bycia ludzikiem michelin! Ważąc 84kg przy dość dużym otłuszczeniu ciała, męcząc się z 12kg hantelką na skosie i 60kg w przysiadzie (który notabene mnie doprowadził prawie do kontuzji) doprowadziłem do tego że w 4 miesiące schudłem do wagi 69kg, 0 mięśnia 32cm w łapie i śmierć wypisana na [...]

[...] wyglądał tak ;serie duzych grup mięśniowych robilem naprzemiennie z innymi; płaska podciąganie,płaska,podciaganie,skos,wiosł,skos itp.; O to mój stary plan; 3x w tyg PON; przysiad lub unoszenie tułowia z opadu(mc się boję)2x sztangielki na płaskiej 2x wyciskanie skos 2x podciąganie podchwytem 2x wiosłowanie podchwytem 2x wyciskanie sztangielek [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: przeszło rok*********e inne sporty: praca biurowa Dieta: cały czas masuje Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-105kg(4sx10p);mc-133kg(3sx10p);klatka:77kg(4sx10p) split: PONIEDZIAŁEK Klata ławka poziomo 5x6 ławka [...]

przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki skos 4x max Barki 1. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 2. Wznosy bokiem [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: podstawowa sprawność fizyczna wg WOODYNA , wykonany częściowo ( zamierzam wrócić do niego w październiku ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : przy planie woodyna byłem wstanie wykonać 6px10 s ciężarem 52kg klasyczny martwy ciąg: dopiero teraz [...]

[...] przeciążenie stawu kolanowego, ALERGIE: B PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: B ****SPRZĘT********************************************** Stojaki uniwersalne - przysiad jak i wyciskanie leżąc da się odłożyć co 10cm, ławka regulowana skos dodatni i ujemny, modlitewnik, drążek z 6 chwytami, poręcze, pas do dowieszania obciążenia, pas [...]

[...] dodaje +2.5kg 3 tydzień 4x4/ Wzniosy boczne hantlami 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko Tył barku maszyna 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko Czwartek Sumo box przysiad 60-70% CM 1x5 1x4 2x3 Dzień dobry 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko Zercher front raises 1x10 lekko 1x8 ciężko 1x6 mocno ciężko Wiosło oburącz 1 tydzień 3x3\ 2 [...]

[...] powtorzen,a co za tym idzie uzywam rowniez mniejszych obciazen. Jedynie nogi trenuje troche inaczej,bo na poczatku wykonuje rozgrzewkowo wyprosty,a kolejne dwa cwiczenia(przysiady ze sztanga z przodu i wypychanie nogami na suwnicy)wykonuje na mozliwie jak najwiekszych obciazeniach. Od dnia dzisiejszego pozostalo 8 tygodni do zawodow i bede [...]

http://ironhorseseries.com/images/logo_footer.png Witam w moim dzienniku konkursowym masa z Iron Horse ! Nazywam się Natalia! Z treningiem siłowym mam styczność od listopada 2013r czyli już ponad rok. Przeważnie trenowałam sama. Czasem pytałam o cos starszych kolegów, ale... Raczej samouk ze mnie, o wszystkim czytam, oglądam filmiki instruktażowe [...]

[...] to zacznijcie na początek lżej, ponieważ przy ostrym zaczęciu skończymy szybciej niż się spodziewaliśmy. POZOSTAŁE WAŻNE INFORMACJE Przysiady - to mają być pełne, głębokie przysiady w stylu Olimpijskim. Jeżeli nie schodzisz głęboko to są nic nie warte. Pamiętaj że schodzenie nisko jest bezpieczniejsze dla kolan niż zatrzymywanie się równolegle [...]

[...] tłuszczu i 166g węglowodanów. Trening: Dużo czytałem, i wiem że do spalenia tkanki tłuszczowej potrzebuję prostego planu treningowego z ciężkimi ćwiczeniami takimi jak min. przysiad który wyzwoli odpowiednią odpowiedź anaboliczną. Postanowiłem zaadoptować jedną z wersji FBW 5X5 z progresą ciężaru 2 kg co trening. Jestem po krótkim domowym ACT [...]

[...] się opisać szczegółowo na stronie szybkitrening.pl Do wyboru 3 wersje szybkiego treningu: z hantlami, ze sztangą, bez przyrządów. Szybki trening z hantlami: 1. Pełny przysiad i od razu wyciskopodrzut sztangielek (Dumbbell Clean and Press). 2. Wykroki z uginaniem ramion na biceps (Dumbbell Hammer Curl with Lunges). 3. Wiosłowanie hantlami [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak Trening dziele na gora dół Dól suwnica 4 serie po 15 powtorzen 40 kg przysiad ze sztanga 30 kg 4 serie po 15 powtorzen hip thrust ze sztanga 4 serie po 15 powtorzen 30 kg przysiad bulgarski 4 serie 15 powtorzen na jedna noge , dwie hantle [...]

[...] czas. Niestety temat ze szczegółami został usunięty, więc opiszę wszystko od nowa. Trenowałem 3x w tygodniu( pn, śr. i pt) A mój trening każdego dnia wyglądał tak: 1. Hack przysiad ( dwugłowe) 2. Uginanie nóg na maszynie (czworogłowe) 3. Wyciskanie w leżeniu na płaskiej( klatka) 4. Wiosłownaie na plecy 5. Wyciskanie na barki w siadzie 6. [...]

[...] Ale od pewnego czasu mam zastój, masa i siła nie chcą iść do przodu, więc postanowiłem zmienić trochę ćwiczenia. Oto mój ostatni plan FBW, 3x w tygodniu ABA BAB, z tym że przysiadów sporo czasu nie robiłem przez kontuzję - po którymś treningu zacząłem odczuwać rwanie przy tym ćwiczeniu w zewnętrznej części uda w okolicach napinacza powięzi [...]