przysiad

[...] podchwytem 3*10 szrugsy 4*12-8 brzuch: -allahy -russian twist -unoszenie nóg w podporze/drązku -spinanie w poziomie po 3 serie każdego 10-20p PIĄTEK: uda, łydki nogi: I. przysiad tylni 5*12-8 II. wykroki 4*8-10 III. prostowanie ud na maszynie 3*12 -żuraw 5*6 -uginanie nóg 3*10 łydki: I. wspięcia na palce stojąc: 5*12 II. wspięcia na palcach [...]

[...] -prostowanie ramienia z haltekami w opadzie 2x15 w polowie cyklu zmiana na wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 2x15 -odwrotne pompki 2xMax II nogi, barki, biceps Nogi: -przysiad z tylu 5x15 + rozgrzewka -wykroki ze sztanga 3x15 -dwuglowe w lezeniu na brzuchu 4x15 + rozgrzewka -wspiecia na palce 5x30 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x15 [...]

[...] nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3x12 Sobota - NOGI Przysiad bardzo gleboki 3x6 Martwy ciag na prostych nogach 3x6-8 Maszyna do hack przysiadow (w lezeniu) 3x6 suwnica 45stopni - 3x6 Maszyna na dwu glowy - 2-3x25 Prostowanie nog w siedzeniu 3x20 lub Lydki w siadzie 2x25 lydki w staniu 2x25 Do tego [...]

[...] nachwytem na boki ( zapomniałem jak to sie nazywa ) 2s 10 10 4.unoszenie sztangielek w opadzie na tył barków 2s 8 8 Piątek : Nogi + prostowniki grzbietu ( mało czasu ) 1.przysiad 5s 6-8 2.Mc na prostych 4s 6-8 3.wykroki ? ( nie wiem co tu dać za bardzo ) ogólnie w tym treningu zależy mi na tym by było szybko mało skręcania sztangielek [...]

devil02 Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 12,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX [...]

[...] 5s 6-10 Barki 1.wycisk w siadzie zza karku 4s 6-8 3.unoszenie sztangielek nachwytem na boki 3s 8-12 4.unoszenie sztangielek w opadzie na tył barków 3s 8 -12 : Nogi 1.przysiad 5s 6-8 WYKROKI 4S 12 2.Mc na prostych 4s 6-8 ŻURAW 3S sobota : aero ( bieganie) 40-60 min , niedziela wolna , zamierzam w któryś z dni dołożyć jeszcze 1 aero po [...]

[...] skos 3x rozpietki skos 3-4x przenoszenie 2-3x -triceps francuskie od czoła 4X pompki na poreczach 3x prostowanie ramina stojac 3x sroda wolne czwartek -nogi przysiad ze sztanga 4x wypychanie nog na suwnicy 3-4x prostowanie nog w siadzie 2-3x żuraw 4X uginanie nog w lezeniu 3x lydki wspiecia ze sztanga 4x wspiecia siedząc [...]

Witam. Prosiłbym aby osoby doświadczone wypowiedziały sie na temat mojego treningu. Czy jest on poprawny? Moim celem jest masa. PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 [...]

Witam. mam plan do ocenki, jak by ktos ogarniety w FBW sprawdził to był bym wdzięczny: Wiek;20 waga; 87kg wzrost; 180 staż; kiedyś wiczyłem waga 86kg, przerwa 76-78 i od wrzesnia tego roku na poważnie dieta; jest A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztanga 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]

[...] na maszynie 12 12 12 -uginanie sztaga stojąc 4*12-8 /ze sztangielkami na skosnej ławeczce 4*12-8 -uginanie młotkowe stojąc /4*10-12/modlitewnik 4*10-12 Wtorek Nogi 1.przysiady ze sztangą 10 8 6 6 4 2.prostowanie na maszynie 12 10 8 4 przysiad bułgarski 12 12 12 żuraw 4-5*8-6 3.uginanie ma maszynie 12 12 12 4.wspiecia ze sztangą 15 12 [...]

[...] Prosze o ocene i porade zamiany przypominam warunki domowe i sprzet jaki podalem w ankiecie Klatka piersiowa: 1. Pompki 2.Wyciskanie hantli na laweczce 3. rozpietki Nogi: 1.przysiad 2.wykrok ze sztangielkami 3.wspiecia na palcach jednej konczyny dolnej ze sztangielka na podwyzszenie Biceps: 1.Uginanie pzrdramion ze sztangielkami tzrymanymi [...]

[...] 2 s 12/15p regres Piatek Barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/6 progres hantle na bok 3 s 12-15 p hantle do przodu 3 s 12-15p podciaganie do brody 4 s 10-12p Nogi przysiad 4s 12/10/8/6 progres prostowanie na maszynie jw. spiecia na palce 4 s max Brzuch w dni wolne 3razy w tygodniu i pol godziny rowerka 3 razy na tydzien. Ogolnie notuje [...]

Split 2x partia w tygodniu z naciskiem na plecy A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztangą 4s (regresja) przysiady wykroczne 4s (regresja) podciąganie na drążku szeroko 4s (-) wiosłowanie sztangielką 3s (regresja) martwy ciąg 3s (progresja) uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) uginanie ramion z sztanga łamana [...]

[...] :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sb bjj 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU : siłownia ze sprzętem 10 .POZIOM BF% : niski 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 12 .WYNIKI SILOWE; wl:110 przysiad:140 mc:135 13. CZY MASZ DIETĘ; jem z głową 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : narazie nie Plan na str wczesniejszej

[...] podc. na drążku 10,10,10,8 wiosłowanie sztangą 10,10,10 2min szrugsy 15,14,12,10 sztangielki stojąc 15,14,12 sztanga na modlitewniku 15,14,12 1,5 min piątek nogi, barki przysiad 12,10,8,6 wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,6 łydki 20,20,20,20, 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 ]] 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] powtórzeń 6-8 byłoby rozwiązaniem optymalnym, przy czym jeżeli potrafisz wykonać samodzielnie więcej niż 8, to doczepiasz obciążenie do pasa stosując progresję. Nogi:1 przysiady ze sztangą 4*8 2 prostowanie nóg na maszynie 3*10 3 uginanie nóg na maszynie 3*10 4 martwy ciąg 4*8!!!!!!!!!! 4 wznosy palców trzymając sztangę 4*max Martwy ciąg [...]

[...] problemu daje sie radę; a z rdl tym bardziej. wiem, ze daje radę- choć niekoniecznie musi sie tworzyc tego typu układy- ale jesli ich nie można uniknąć; ja osobiście wolę 2 ciężkie ćwiczenia niż 4 lekkie moim zdaniem glówny błąd to np. przysiad, i po nim bezpośrednio mc czy nawet odwrotnie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-20 20:21:07

[...] na ławce poziomej 15 powtórzeń 5) unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 16 powt 6) uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 powt 7) francuskie ze sztangą siedząc 12 powt 8) przysiad tylni 10 powt 5 obwodów na każdym treningu. z czasem planuję dodać podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klaty, narazie nie mam siły aby robić to z sensem (po [...]

aaa no to konkret!!!!!! jakbyś mógł w 4 dni to można to lepiej rozłożyć... PN klata/biceps Wyciskanie sztangi lezac Wyciskanie sztangielek skos Rozpietki na ławce płaskiej - - - Zginanie ramion stojac Sztangielkami uchwyt młotkowy Modlitewnik Zginanie nadgarstkow w oparciu o ławke WT plecy Podciąganie sztangi w opadzie Wiosłowanie [...]

1. PŁEĆ :mężczyzna 2. WIEK:21 3. WAGA:77 4. WZROST:173 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 108 -Udo:- 56 -Talia:- 83 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY : ogólny rozwój sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, siatkówka, od czasu do czasu basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, [...]