przysiad

pozmieniałem; Czyli tak bym to musiał skorygować. A. przysiad 3x20 wyciskanie hantle 4x8-10 wioslowanie nachwyt 3x12-15 wycisk żołnierski siedząc 4x8-10 uginanie ramion z sztanga stojac 3x12 B. MC 3x20 wyciskanie skos sztanga 5x5 drazek podchwyt? total 15p wyciskanie hantli jednorącz 5x5 porecze może być zamiast pompki wąsko lub w podporze tyłem? [...]

najcięższe chodziło mi o te co robię najciężej 5x5 mają być na przodzie tak wodyn mi napisał to że przysiad i MC na przód to wiem tylko czy przy tym planie będzie miało dawanie tych ćwiczeń na koniec? podjedzie ten plan pod redukcję? jeszcze jak byś mógł mi doradzić co do redukcji, bo to byłaby moja pierwsza i nie bardzo wiem jak się za to zabrać. [...]

pojechałem tydzień planem i jak na razie jest ok, z obciążeniem będę jechał widełkami, jak zrobię założone to zwiększam ciężar i dalej lecę. plan sobie tak poustawiałem; A. przysiad 3x20 wyciskanie hantle skos 4x8-10 wioslowanie nachwyt 4x8-10 wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10 uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 wspięcia 2x30 B. MC [...]

plan A przysiad tylni 3s rumuński martwy ciag(ew ciąg na prostych nogach) 3s podciąganie na drążku 3s wycisk na klatke na skosie 3s. wycisk hatli w siadzie 2s. tric lub bic 2s. trening B przysiad przedni 3s wiosłowanie 3s. wycisk na płasko 3s wycisk żołnierski 3s. bic lub tric(to czego nie robiłeś w planie A) 2s. brzuch mozesz dodać po każdej z [...]

[...] linek wyciągu górnego do klatki (na tył barków) 15, 12, 12 SS uginanie ramion ze sztangą 10, 10, 8 SS wyciskanie francuskie 12, 10, 8 shrugsy 15, 12, 12 Aero 15-20 min przysiad przedni z podrzutem 12, 10, 8 wiosłowanie półsztangą 10, 10, 8 wyciskanie hantelek skos + 12, 10, 8 arnoldki 10, 10, 10 unoszenie kettlebella (na przód [...]

Nr 9) 1) Nick :żeleś Wiek : 26 Staż : Rwane okresy ostatni rok w miare regularnie Wzrost : 184 Waga ciała : 94 Obwody : Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka: 116 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/55 Udo (góra)lewe/prawe: 63/64 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji : [...]

Poniedziałek 24.05-DZIEŃ Nr 1 I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) III posiłek: mięso z piersi indyka (200g) ryż brązowy (50g) brokuły (200g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: łosoś wędzony (150g) ogórek (230g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: mięso z piersi [...]

Poniedziałek - 24 maja - DT Nr 1 Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: białko X5 ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(50g), 2jajka, [...]

DZIEŃ 1 - 24.05.2010r. - DNT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps DZIEŃ 2 - 25.05.2010r. - DT DIETA: SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu Carbo –po treningu 0-3 - do 2 i 3 [...]

[...] 8 8 x25/8 x 27/8 x 29/8 x 31/8 x 33/8 x 35/8 x 38/8 x 41/8 x 43/8 x 45 5. Wspięcia na palce RAMPA 10 10 x 125/127/129/131/133/135/137/139/141/143 aero 30min. Nie zrobiłem przysiadów dlatego, że na drugą strone nałożyłem 10kg wiecej i gdy mnie przeważyło mój asekurant zamiast podnośić sztangę z po środku zrobil to z jednej strony. Czego [...]

Poniedziałek - 31 maja - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: białko X5 ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(50g), 2jajka, [...]

Środa - 2 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 120g 2,5 jajka surowka 150g pestki słonecznika 30g III Posiłek kura 120g 2,5 jajka surowka 150g pestki słonecznika 30g IV Posiłek (przed treningowy) kura 150g surowka 150g ryż 50g V Posiłek (po aero) wpc 50g VI Posiłek [...]

ŚRODA O2.06.2010 Dzień treningowy TRENING 20 min rozbiegania rano Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 6 -100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 6 -60kg 3. Wyciskanie na maszynie 4s 8- 180kg 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6- 6 sztabek 5. Wspięcia na palce 4s 12pow 80kg sztanga SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń + 2 ATRO PHEX 2 [...]

10.06.2010 ŚRODA Dzień Treningowy TRENING Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 6 -100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 6 -80kg 3. Wyciskanie na maszynie 4s 8- 180kg 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6- 6 sztabek 5. Wspięcia na palce 4s 12pow 80kg sztanga DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,2 jajka na twardo [...]

śRoda - 09.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc [...]

WTOREK – 15.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4: [...]

Poniedziałek 21.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Wieprzowina, szynka (180g) Pomidor (200g) Jaja kurze całe (70g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: tuńczyk kawałki (140g) ogórek (200g) OMEGA 3 (2g) [...]

Czwartek - 24 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g [...]

Wtorek - 29 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 30g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g [...]

[...] hantli siedząc+ wznosy w bok siedząc prostowanie ramion ze sznurem stojąc w mocnym opadzie prostowanie ramion oburącz zza głowy z 1 hantlem leżac na skosie hip thrust przysiad sumo połączony ze skłonem w przód na prostych nogach ze sznurem z wyciągu dolnego +brzuch i cardio Aktualnie sylwetka prezentuje się tak: [...]