RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

....caly czas zasady prowadzenia testow obowiazuja - wiec mile widziane wszelkie opinie na temat produktow,ich fotki,ocena itd.

wszystko zwiazane nie tylko z dieta czy treningiem - ale z suplementacja rowniez

Powodzenia dla wszystkich, niech wygra lepszy. Będę zaglądał.

Poniedziałek - 24 maja - DT

Dieta & suplementacja

Dzień HC

Śniadanie
wpc 50g
owsiane zmielone 70g

II Posiłek (przed trenigowy)
schab wieprzowy smażony 300g
ryż 50g
surowka 150g

Suplementacja(Po treningu siłowym)
bcaa 11 kaps.

Suplementacja (po interwałach)
wpc 50g

III Posiłek
schab 300g
ryż 50g
surówka 150g

IV Posiłek
schab 300g
surowka 100-200g

VI Posiłek/Suplementacja ( W planach)
schab 100g
surowka 100-200g
6 tab. amino whey

VII Posiłek/Suplementacja ( W planach)
wpc 50g
oliwa z oliwek `10g
6 tab. amino whey

TRENING

Pull:

1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5

5p x Ciężar ciała/5p x CC +1kg/5p x CC +1,5kg/5p x CC +2kg/5p x CC +2,5kg

2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6

6 x 35kg/6 x 37,5kg/6 x 40kg/6 x 42,5kg/6 x 45kg/6 x 47,5kg/6 x 50,5kg

3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8

8p x 2szt./8 x 2szt.+2,5kg/8p x 3szt./8p x 3szt. + 2,5kg/8p x 4szt./8p x 4szt. +2,5kg/8p x 5szt./8p x 5szt. + 2,5kg

4. Face pull RAMPA 8

8p x 2szt./8 x 2szt.+2,5kg/8p x 3szt./8p x 3szt. + 2,5kg/8p x 4szt./8p x 4szt. +2,5kg/8p x 5szt./8p x 5szt. + 2,5kg

5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8

8p x 18kg/8 x 20/8 x 22/8 x 22/8 x 24/8 x 26/8 x 28/8 x 30/8 x 32/8 x 32/8 x 34 (4 ostatnie oszukiwane)

6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p

12 x 34kg/12 x 34/10 x 34/10 x34

Interwały rower stacjonarny

5 x 45/15
trucht/sprint



Zmieniony przez - hator w dniu 2010-05-24 18:20:24

Poniedziałek 24.05-DZIEŃ Nr 1





I posiłek:

płatki owsiane (60g)
Anabolic Protein (40g)
OMEGA 3 (2g)





II posiłek:

ELITE Whey Protein (40g)

III posiłek:

mięso z piersi indyka (200g)
ryż brązowy (50g)
brokuły (200g)
OMEGA 3 (2g)









IV posiłek:

łosoś wędzony (150g)
ogórek (230g)
oliwa z oliwek (15g)
OMEGA 3 (2g)









V posiłek:

mięso z piersi kurczaka (200g)
brokuły (200g)
oliwa z oliwek (30g)
OMEGA 3 (2g)

zdążyłem zjeść zanim przypomniałem sobie o fotce
gratis foto z porannych przygotowań





VI posiłek:

serek wiejski (200g)
orzechy laskowe (30g)
Anabolic Protein (10g)









VII posiłek:

100% Casein Protein (40g)

RAZEM:

B: 273 ; Tł: 109 ; WW: 93 ; kcal: 2444






TT-33 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem

BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku

Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu

Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku

Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku

Glucosamine + Chondroitin – 3 kaps popołudniu


spalacze zaraz po przebudzeniu




przedtreningowy mix




dziś dotarły jeszcze 2 dodatki..








A) PRZYSIAD (głęboki) /rampa przerwy 60 sec

ROZGRZEWKA:

5x20
5x40
5x60

SERIA ZASADNICZA:

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80





B) SUWNICA przerwy 30 sec, szybkie tempo

15x65
15x65
15x65
15x65
15x65

C) WSPIĘCIA SIEDZĄC przerwy 30 sec

15x65
15x65
15x65

D) CARDIO - 20min bieżnia









Pierwszy dzień ścisłej diety po ~2tyg przerwie minął całkowicie bezproblemowo. Obawiałem się, że po tak długim urlopie ciężko mi będzie wstać o 6 na trening, ale na szczęście udało się. Tight Xtreme naczczo zrobił swoje Po drodze na siłownię w samochodzie mix BCAA z meso wytrzepał mnie już całkowicie i na trening wkroczyłem na pełnej qwie.

Z treningu w miarę zadowolony. Od trenu też miałem 2tyg przerwy, więc najbardziej obawiam się zakwasów pojutrze Połączenie Tight razem z meso zrobiło ze mnie chodzący pryśnic, lało się ze mnie przez cały trening. Przysiady z zapasem, myślę, że co tydzień będę się starał co 5kg zwiększać..


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-05-24 19:56:49

pitbull - ogranicz na poczatku ilosc zdjec - zobaczymy jak to w trakcie bedzie wygladac

ostatnio czesc nie dawala wogole ale jak wszyscy wrzuca 15zdjec to kazda strona bedzie mulic jak 1-wsza

na razie proponowalbym wrzucanie zdjec w max. ilosci do 5 sztuk/wypiske!

minie tydzien zobaczymy kto i czy wogole daje foty - wtedy sie ew. zwiekszy


BTW - macie wszystkie foty na 1-wszej stronie?

mi dwie foty nie wchodza dalej (moja jedna + zelesia jedna)

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-24 20:00:13

Poniedziałek - 24.05.2010 - DT

Dieta & suplementacja:

Dieta:
1. Musli własnej roboty 100g + jaja 100g + miód 30g + whey 40g
2. Karkówka 200g + brokuł 200g + oliwa 15ml
3. Pierś z kury 200g + ryż basmati 50g + curry ??g + oliwa 10ml
4. Whey 40g
5. Gain Bolic 50g + Whey 20g
6. Udko z kury 150g + marchew 100g + oliwa 30ml
7. Twaróg chudy 200g + szczypiorek ??g + oliwa 20ml

Białko: 251g
Tłuszcze: 154g
Węglowodany: 180g

Karkówka z brokułami




Suplementacja:
NOW FOODS Omega-3 do każdego pełnego posiłku 2 tab.
100% Whey Protein j/w.
Olimp Gain Bolic j/w.
Dymatize Z-force 4 kaps na noc.
Olimp BCAA Xplode 10g przed i po treningu.
Animal Flex do 1. posiłku.
FA Thyroburn 3kaps na czczo oraz 3 kaps przed treningiem, FOTO:




TRENING





KOMENTARZE

FA Thyroburn, nie spodziewam się po nim cudów, kupiłem go ze względu na brak jakichkolwiek informacji na jego temat na tym forum.
Pierwszą dawkę 3kap, wziąłem na czczo, dopiero po 30 minutach zjadłem 1. posiłek. Odczułem miłe ciepło w brzuchu. Temperatura lekko się podniosła, po 1,5h nie czułem już nic. Drugiej dawki (również 3 kapsy) w ogóle nie poczułem. Na treningu lało się ze mnie jak zawsze.

Aerobów brak, po 15stakch nie robię. Po samym treningu chce mi się spawać . Za to jutro zaczynam HIIT (rowerek stacjonarny poziomy) 30sek luz i 10sek sprint -> 5 rund.

Dieta w pierwszym dniu udana, trochę za mało wielo-nienasyconych, ale poprawimy to (według vitalmaxa nasycone 21%, jedno 58%, wielo 21%).
Co to do warzyw, muszę robić jakieś sosy bo nie pociągnę za długo na suchych. Warzywa tylko i wyłącznie surowe, gotować mi się tego nie chce.

Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-05-24 20:28:49

mialem pisac ale zobaczylem ze zdjecie Ci nie weszlo - dobrze ze poczekalem bo poprawiles

taka prosba do reszty - jak ktos widzi jakies nie wczytane zdjecie/czy jakies inne niedociagniecie (brak loga itd.) - niech da szanse na edycje posta przez autora

2,3minutki mozna poczekac - a edytowac pozniej po kolejnych postach nie ma szans


sogi juz nie wchodza a szkoda

U mnie dzis poszla 1-wsza porcja Sidy 1kaps rano
pozniej -60min przed treningiem 1g Alcara
teraz -30min do treningu -> 1 kaps Tight z V-12 HP
zobaczy czy mnie sponiewiera na treningu

nie ma to tamto - powoli zaczynam czuc wieksza chec do zrobienia czegos


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-24 20:36:35

Poniedziałek - 24 maja - DT Nr 1

Dieta i suplementacja
Po przebudzeniu:
białko X5 ok 30g
15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek:
Płatki owsiane(50g), 2jajka, orzechy(20g)

2 posiłek (uczelnia)
Serek wiejsji, grachamka, około 80g polędwicy, 3kap Omegi


3 posiłek:
Ryż(50g), kurak(200g), oliwa z oliwek(15ml),




4 posiłek (przed trenigowy):
Ryż (50g), kurak(150g)+
Xenadrine RFA-X 3kap
Drenalin 2kap
Witaminy

Przed treningiem:
No-Xplode
Bcaa TST ok 20g

Po trenigu
odżywka białkowa(30g)

6 posiłek:
twaróg(200g), oliwa z oliwek(ml)


TRENING
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku: sztanga/40kgx15/60kgx10/70kgx10/80kgx6/50kgx12
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 8kgx12/10kgx10/13kgx8/6kgx14 Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tułowia: 30kgx12/40kgx9/45x8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 6kgx12/8kgx10/10kgx6 Szrugsy ze sztangielkami: 15kgx20/20kgx15/20kgx12/10kgx18

Nogi
Przysiad ze sztangą na plecach: sztanga/40kgx20/50kgx14/70kgx10/80kgx8/90kgx6
Prostowanie nóg: 30kgx20/50kgx12/70kgx6/20kgx20 Uginanie nóg(m. dwugłowe) w leżeniu: 20kgx16/25kgx12/20kgx20
Łydki:
Spięcia na palcach: 50kgx20/60kgx16/50kgx14

Wrażenie


Białko jak białko (wanilia) dla mnie znośny smak chodż słabo sie rozpuszcza.
Green smaczne jabłuszko ;P
No-Xplode mnie już nic niepobudza :D ale pompa fajna (1 miarka) smak też znośny pomarańczowy, chodź czyje jak bym właśnie pił mleko z oranżada :D
Ogólnie trening lajtowy, zobaczymy później ;]


Zmieniony przez - tussin w dniu 2010-05-24 21:40:11

Zmieniony przez - tussin w dniu 2010-05-24 21:42:01

Helloo Pasibrzuchy !!

Pitbull61 chyba widzę podwójnie. Kilka razy podwójne zdjęcia
Szkoda, że na sfd nie ma możliwości podglądu postów.

Solaros na FS możesz dać sobie podgląd postów. Wypróbuj sobie.
Masz bardzo dużo mięcha na sobie, teraz tylko obrobić mięcho.
Ale mi smaka zrobiłeś tą kiełbasą z grilla !! U mnie w domu pełno pokus - żonka zajada się Twixami i Rafaello. W lodówce kiełbasa swojska pieczona i różne takie.

Misio91 Coś Ci stoi prawy sutek

Grubasek19 Masz bardzo mało fetu. Co Ty robisz w Pasibrzuchach ?

żeleś Co przedstawia Twój tatuaż na ramieniu ?

Polkos06 To sama uwaga jak do Grubasek19. Masz najmniejszy bebzon z Nas wszystkich.

Panowie mam z Was największy bebzon 113 cm, postaram się zrobić największy progres Dobrze jem i ostro trenuję. Dzisiaj kupiłem pokrzywę na pozbycie się wody z pod skóry.Jutro dam wypiskę.
Jeśli chcecie mi coś odpowiedzieć, piszcie w komentarzach pod swoją wypiską, tak aby temat nie miał 300 stron.

POWODZENIA DLA WSZYSTKICH !!!

kurde ;/ nie zdążyłem jeszcze raz edytować ;/ chciałem jeszcze coś poprawić, i usunąć edycje;) trudno, drugim razem będzie lepsza :D

zaraz ide szamać ostatni posiłek i nyny ;]

TrakaShi zapomnij o wspólnej koszulce ;P

pzdr

Zmieniony przez - tussin w dniu 2010-05-24 21:51:13