SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] już praktycznie ok. ------------------------------------------------------------------ 04.11.10r Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 3x7-21 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 2x7-95 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 4x6-8p [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2010 9:20:19 PM Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12.11.10r Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-21,5 1x7-22 REKORD http://www.youtube.com/watch?v=9vI2QwO1QOg 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 2x7-100 kg http://www.youtube.com/watch?v=ttdzG9xTcz8 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2010 10:57:08 PM Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    22.11.10 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-21,5 2x7-22 REKORD (starałem się spokojniej opuszczać) http://www.youtube.com/watch?v=3eMAUm_jZV8 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3x7-100 kg (wyrównanie rekordu, mogłem atakować 102,5 ale wczoraj cos mi strzeliło w kolanie i dziś bolało) [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2010 9:56:40 PM Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    08.12.10r Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 1x7-22,5 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 1x7-102,5 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2010 9:18:54 PM Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] _________________________________________________________________ 05.01.11r Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3-22,5 1x7-23 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 3-102,5 1x7-105 rekord 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2011 10:42:36 PM Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8 - 25 kg _______ Plan B 1. mod wod 3-10 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27 3-28 3-29 3x7-29,5 2. 1\3 przysiad przedni 3-50 3-70 3-80 3-90 3-100 3-110 3-120 3-130 3-135 3-140 3x7-145 3. podciaganie na drazku 4+4 4x8 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2012 10:28:58 PM Liczba szacunów: 0
  • zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozg 50x5rozg 60x5 1x66 to powinnas isc rampa 35kgx5, 40x5 50x5, 60kg x3 , 67,5x1 i pewnie 70kgx1..... lub 35kg x10, 50x5, 60x3 i atakujesz Ale ok, na nastepnym treningu wez tez po rozgrzewce: przysiad : 50kg Mc nie wiem bo to juz w ogole abstrakcja ci wyszla klatka 27,5kg barki 22,5kg I zrob w kazdym maxymalna ilosc powtorzen jaka dajesz rade.

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2010 9:14:01 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Azzi DT

    Post
    Ladies SFD

    TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 16kg/10 20kg/10 24kg/10 28kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 16kg/15 18kg/15 20kg/13 22kg/11 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy cc/15 2kg/13/12/11 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 16kg/10 18kg/8 18kg/7 20kg/5 4. podciaganie z guma 4x max 6/4/4,5/3 5a. Shoulder box 3x 6 [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2012 9:44:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Wyjść z niemocy (i zostawić w niej kilka cm...)

    Post
    Ladies SFD

    [...] się na kontynuację treningu Obli, to chyba najmądrzejsze rozwiązanie. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3984 Data: 5/31/2013 5:58:22 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASĘ *FBW* DO OCENY.

    Post
    Trening dla początkujących

    kurde, źle napisałem troche. Dokładnie taki plan poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/siedząc(w staniu bardziej sie wyginam niż poprawnie robie ćwiczenie, pomimo niedużego ciężaru, a sporej siły barków) 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max 4. pompki na poręczach 2x5 sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w siedząc/na lawce 3 x 5 3. [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2616 Data: 4/14/2009 10:46:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu SUPERSERIE SERIĘ ŁĄCZONE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 syzyfki dubluja się z wyprostami siedząc (nie w 100% ale jednak) więc proponuję przysiad mc na prostych A przysiad przedni B żuraw A Wyprosty siedząc B uginanie leżąc A wspięcia stojąc B odwrotne wspięcia DZIEŃII Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 3/24/2011 11:58:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Podziemny Lab Childmana .:D:D:D

    Post
    Trening dla początkujących

    No i mam pierwszy trening za sobą.:) Dziś robiłem obieg C i B, czyli: Ad B) Obwód: Przysiad: 1. Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie); 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 541 Data: 7/4/2011 6:26:33 PM Liczba szacunów: 0
  • NIEGRUBY dziennik treningowy / Masa - siła - sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangi leżąc 2s 10/8/6 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). MC 4s (ciężko!) 10/8/8/6 /MOZE BYC 5S ściąganie wyciągu dolnego 3s 12/10/8 /A CZEMU NIE GORNEGO? przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s 12/10/8 uginanie nóg leząc 3s 12/10/8 wspięcia na palce stojąc 3 xMAX (ale z obciążeniem) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 7193 Data: 11/6/2011 10:05:19 PM Liczba szacunów: 0
  • NIEGRUBY dziennik treningowy / Masa - siła - sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] angażuje dolną część czworobocznych, a zależy mi na ładnym "środku" pleców. Niemniej ściąganie górnego lubię bardziej, więc nie ma problemu. Lepiej do klatki czy karku? przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s 12/10/8 uginanie nóg leząc 3s 12/10/8 wspięcia na palce stojąc 3 15/15/15 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 7193 Data: 11/6/2011 10:44:01 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok to powiedz mi co myślisz o tym pomyśle FBW 15-10-5 a jeżeli nie.. to mam jeszcze 2 pomysły: 1) dalej ciągnąć to FBW (przysiad, rdl, wyciskanie, wiosło, wyciskanie na barki) w normalnych seriach i powtórzeniach czyli 1-2 serie rozgrzewkowe + 2-3 docelowe i w seriach docelowych stały ciężar 10-12 powtórzeń (przy 2-3 x 12 zwiększenie obciążenia). [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 962 Data: 11/9/2012 12:34:44 AM Liczba szacunów: 0
  • BLOG increase your power with Trec by remik podsumowanie str.73

    Post
    Trec

    ładnie, fajny ciezar na przysiad, ja narazie nie robie bo coś mi ***ło na treningu w kolanie .. Moc bydzie z tobą ;)

    Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2009 9:54:31 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG increase your power with Trec by remik podsumowanie str.73

    Post
    Trec

    17.04.2009.r Squat Day 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 3 150kg x 1 160kg x 1 Rekord Front Squats 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 5 Podrzut z przysiadem + wybicia na nozyce (tak jak w dwuboju ) 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 Wymachy sztanga 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2009 6:44:57 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG increase your power with Trec by remik podsumowanie str.73

    Post
    Trec

    [...] na boki w pozycji pochylonej (latanko %) ) 30kg x 12 + 8kg x 12 40kg x 12 + 8kg x 12 50kg x 10 + 8kg x 12 Haaa dzisiaj trening na dworze . Moglem wreszcie doyebac na przysiady . Tylnie poszly mocarnie . 150x3 bardzo fajnie i jestem zadowolony . Pokusilem sie jeszcze o 4tego ale to raczej taki pol-przysiad byl bo juz zero mocy i nie [...]

    Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2009 11:14:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Grizzle17/dziennik/sylwetka/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1. j.w. ankieta 2. dieta dział odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3342 Data: 8/1/2011 6:20:12 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW dla żyri do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] niedoskonałosci: - w dniu a 2 cwiczenia wyciskania-wl i porecze i tylko 1 cwiczenie ciagnace-wioslowanie-po jakims czasie bedzie to prowadzic do dysproporcji siłowych -3 x przysiad-nie wiem z jaka intensywnoscia? 3 razy 5x5?? ZAJAZD - jezeli chcesz robic siady 3 x to powinno byc wg mnie raz ciezko raz lekko - chyba ze dobra bomba?? -moze to nie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 5/16/2016 2:25:54 PM Liczba szacunów: 0