przysiad

[...] generujesz przez eksplozywne domknięcie zawiasu w biodrze. Ruch kul do góry to efekt strzału z biodra, a niekoniecznie z nóg. Stojąc na pełnych stopach robisz taki delikatny przysiad i gwałtowny wyprost. Natomiast to wspięcie na palce to tylko wykończenie ruchu jakbyś na coś wskakiwał. W push-press siła to proste przeniesienie pchnięcia nóg w [...]

[...] z KB16, KB20 i KB24 na koniec. Technicznie szału nie ma. Później rwanie+zakrok+press w przyklęku. Pewnie o czymś zapomniałem. Na koniec szybki komplex 5x clean+ 5x press+ 5x przysiad. Całość x3. I tu niestety dramat. W ostatniej serii zarzutów jak mnie szarpnęło w lewych dolnych plecach... "taki ból jakby ci ktoś kijem golfowym" – jak mawia [...]

[...] pon.i czw.siła maksymalna, wt.i pt.wytrzymałość do zarzygania, śr.mobilność i takie tam szarlataństwa. Daj Boże zdrowie, o resztę zatroszczę się sam. Dziś po rozgrzewce: przysiad z 2xKB32 + press KB32 + martwy ciąg 100kg + podciąganie na drążku z obciążeniem. I taka drabina do 3, a takich drabin 5. Nie licząc rozgrzewki zeszło ok.70min. [...]

Przysiad z 2KB40 nie jest większym problemem, problemem jest zarzut tych dwu kulek żeby ten przyciad wykonać :-D hehe próbowałeś? :-D Dobrze napisane, choć nie wiem, czy te 80kg tak łatwo bym wycisnął. Ledwo wskoczyłem na 2xKB32, nie wiem, czy dam radę zarzucić 2xKB36. Na sali jest jeden w domu mam jeden, ale wozić mi się nie chce. Nie dawno dwa [...]

[...] nie mogłem jej za Chiny tak ułożyć w dłoni, by czuć się pewnie. W domu już ten ciężar zaliczyłem. W prawej weszło. W klubie pierwszy raz, więc jakiś rekord jest. Dalej przysiady. 2x KB32 w drabinie do 3 i podejście pod większy ciężar. Kilka osób zarzuciło 2x KB40 (przysiad to formalność) w tym kolega dużo lżejszy ode mnie. Mi się nie udało. [...]

Wczoraj po rozgrzewce bardzo sympatyczna drabina w dół: MC 60kg x9 + drążek nachwytem x9 + rwanie KB24 x9 na obie ręce. Zdecydowanie wolę drabiny w dół, bo końcowe szczeble to już błahostka... Później zrobiłem kilka TGU z zatrzymywaniem i pressami w różnych pozycjach. Pierwszy optymistycznie z KB24, w którym wyciskanie było raczej symboliczne i [...]

Na koniec sympatyczny kompleks sztangowy: MC + Zarzut + Wyciśnięcie + Przysiad + padnij-powstań + przeskok sztangi i padnij-powstań z drugiej strony sztangi. Ale chyba odkładaliście sztangę po przysiadzie? :-D

[...] klubie. Trening wyglądał mniej więcej tak: - rozgrzewka + rozciąganie - obwód: pajacyki bokserskie z gryfem (ok.7kg na oko) x 20 + przeskok bokiem przez piłkę lekarską x10 + przysiad z piłką lekarską (5kg) na karku x10 + rwanie KB24 x20 (10L+10P). Całość x6 - obwód: wymach KB24 x10 + padnij-powstań x10 + thruster z talerzem 10kg x10 + wyskoki [...]

Czwartek, czyli wytrzymałość: - rozgrzewka - MC KB24 x10 + MP 2KB16 x10 + bieg na koniec sali + przysiad z piłką lekarską 5kg trzymaną na wysokości klatki i wyrzut w górę x10 + powrót biegiem. Całość x6. - drążek nachwytem x6 + padnij-powstań x8 + C&P sztanga 40kg x8 + rwanie KB24 x8 (4 lewa+4 prawa). Całość x8. - stretching. Trochę się [...]

Piątek: - rozgrzewka - przysiad 2KB32 3x(1,2,3,4,5) - zakroki 2KB16 1x(1,2,3,4) - rwanie 6xKB24 + 3xKB28 + 1xKB32 + 10xKB24. Całość x3. Raz się pomyliłem i zamiast 3 zrobiłem 6 rwań z KB28. - stretching Z dodatków przed treningiem zrobilem krótką rozgrzewkę, 10x swing KB40 w ramach dogrzania i 5x 3 zarzutów z KB40.

Wczorajszy trening: - rozgrzewka - podciąganie: nachwyt 5x5, podchwyt 5x3, chwyt naprzemienny 10x3 - przysiad x3 + podrzut x9 2KB20. Całość x6 - jerk 2KB16 x5 + 2KB20 5x6 - snatch 2KB16 5x12 + 2KB20 1x12 Między seriami podciągania 30 sekund przerwy. Ciężko było. Podrzuty z przysiadem luz. Jerki pierwszy raz robilem na treningu i byłem [...]

[...] niepotrzebnie ćwiczysz kettlami plany tradycyjnie związane z BB. Masz takie warunki, że możesz fajnie rotować: dom - sztanga, BB wyjazd - kettle (podstawowe ćwiczenia, przysiad, wyciskanie, wymach, rwanie, TGU ew. dodatki wiatraki, curl etc). Pamiętaj jednak, że jestem spaczony HS, więc jeśli nawet brzmię w miarę obiektywnie to i tak [...]

[...] niepotrzebnie ćwiczysz kettlami plany tradycyjnie związane z BB. Masz takie warunki, że możesz fajnie rotować: dom - sztanga, BB wyjazd - kettle (podstawowe ćwiczenia, przysiad, wyciskanie, wymach, rwanie, TGU ew. dodatki wiatraki, curl etc). Pamiętaj jednak, że jestem spaczony HS, więc jeśli nawet brzmię w miarę obiektywnie to i tak [...]

[...] forma? Military press. Jeden zarzut i wyciskanie bez ugięcia nóg, odrywania stóp etc. Przy krótszych szczeblach (1,2 czasami 3) robiłem wyciskanie i bez zrzutu od razu przysiad. Zawsze kilka sekund do przodu. Przy 4 powtórzeniach utrzymać ciężar na spiętych barkach i zrobić przysiady - mega frajda, ale jeszcze nie teraz... Przy okazji, [...]

[...] pewno napiszę, jak wyszło i może jeszcze udokumentuje filmem. Nie chciałem za dużo dokładać, żeby nie zawalić swojego treningu. Sam jestem ciekawy :-) Ogólnie to dostałem zj**e za przysiad, bo niby kolana mocno wyszły za stopy, ale aparat był tak ustawiony, że nie można tego jednoznacznie stwierdzić. Wrzucę filmik później, bo teraz piszę z fona.

(...) 32kg szybują w górę jak rakieta - bezcenne! :-) O to chodzi? Literówka ;-) Na parę Kabanów w rwaniu jeszcze nigdy się nie porwałem - szatański pomysł podsuwasz. :-D Nie pamiętam, czy z parą KB28 próbowałem rwania. Pamiętam za to dobrze, jak pół roku temu przy zrzucie Kabanów mało nie rzuciły mnie na dechy. Szajba - ćwiczenie może i [...]

Tydzień 5 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - back squat 5x5 50kg - MP 2KB32 3x (1,2,3,4) - wiosło 5x5 50kg - swing KB48 9x10 - stretching TGU - z Buldogiem b.ciężko. Rozważam wprowadzenie jakichś zmian, tj. 2x jakieś wygibasy poprawiające mobilność etc. i raz typowo siłowo (czyli to co teraz na każdym treningu). Przysiad - przy [...]

Środa: - rozgrzewka - konkursowe głupoty - dipsy +7,5kg - MC 100kg 5x1 - swing jednorącz KB28 9x10 - KB28 3x1 - stretching Porządnie się rozgrzałem, by podejść pod przysiad ze sztangą nad głową. Zaliczyłem próbę 45kg i pięknie spaliłem 50kg. Następnie jerki, gdzie poniosłem sromotną porażkę... Dipsy i martwy bez historii. Swing jednorącz 5x10 [...]

[...] day Tue: Pull - heavy day Wed: variety day Thu: Grind day - medium day Fri: pull - medium day Sat: variety day Sun: off Dzień przeznaczony na grindy to praktyka wyciskania, przysiadów, znowu wyciskania(!) i podciągania. Dzień przeznaczony na pull to tzw. szybkie ruchy czyli rwania, wymachy, push pressy i jerki. Variety wiadomo :-D Teraz [...]

[...] robić i wyszło jak wyszło. Dziś już bez losowania - oj, jak pięknie weszły te jerki! :-D Już nie mogę doczekać się kolejnych! :-) Technicznie do ideału pewnie daleko (drugi przysiad powinien być głębszy czy płytszy niż pierwszy? a może to bez różnicy?) no i ciężar raczej symboliczny, ale i tak jest miodzio. Jutro pochylone albo nawet DNT, bo [...]