SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • ABSII i prostowniki pleców - osobny trening

    Post
    Trening dla początkujących

    e bądź dwa dni i trzeci przerwy. Do ABS II robię prostowniki - to tylko jedno ćwiczenie z ciężarem własnego ciała. Pytam, bo chcę wiedzieć czy prostowniki należy trenować tak często jak brzuch, czy nie. Nie ma tu żadnego katowania. Natomiast przysiad z małym obciążeniem mi nie wystarcza na prostowniki, a pierwszy raz słyszę by miał ćwiczyć brzuch.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2011-07-14 12:27:55 Liczba szacunów: 0
  • mój plan treningowy

    Post
    Plany treningowe

    Jak nie możesz chodzić więcej niż 2 razy w tygodniu, to ma sens, bo inaczej być nie może. Możesz dorzucić jakieś treningi domowe z masą własnego ciała czy podstawowym sprzętem Plan treningowy wzięłabym z artykułu pierwszy rok treningów. Przysiad ze sztangą, czy z hantlami. Wiosłowanie sztangą 17 kg - sorry, wiem, że nie od razu Kraków zbudowano, al

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2018-08-19 17:18:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW bod Sporty Walki

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmień zupełnie kolejność zacznij trening od dużych partii mięśniowych taki skrócony plan może wyglądać tak przysiad / martwy ciag (zamiennie) podciąganie na drążku podchwyt pompki na poręczach (łokcie szeroko) wyciskanie na barki łydki brzuch pozdro

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2008-09-08 15:01:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW bod Sporty Walki

    Post
    Trening dla początkujących

    >przysiad / martwy ciag (zamiennie) zamiennie? :> przecie to dwa różne ćwiczenia >podciąganie na drążku podchwyt >pompki na poręczach (łokcie szeroko) >wyciskanie na barki znaczy się wyciskanie żołnierskie?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2008-09-08 17:29:25 Liczba szacunów: 0
  • Cos na wzór WSB

    Post
    Trening dla początkujących

    nie przenosic martwego ciagu na inny dzien czy nawet nie zamieniac Martwego Ciągu z wiosłowaniem z dnia 4? tzn. dzien 3 1.przysiad 5x5 2.MC 5x5 => wiosło 5x5 3.cwiczenie dodatkowe na czworki 4.cwiczenie na dwojki 5.wspiecia na palce dzien 4 1.WL 5x5 rampa 2.wioslo 5x5=> MC 5x5 3.wyciskanie sztangi nad glowe 3x6-8p 4.podciaganie 3xmax 5.ug

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2014-06-21 23:36:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    y góra 4)klatka 5)barki 6)triceps 7)biceps Jak chcesz ćwiczyć dwoma zestawami to do jednego daj biceps a do drugiego triceps. Możesz dodać także łydki. Do jednego zestawu daj przysiad do drugiego martwy ciąg. Oba te ćwiczenia mają być na samym początku treningu. Natomiast brzuch na samym końcu ponieważ stabilizuje on ciało podczas innych ćwiczeń i

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2011-02-25 12:26:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan po kontuzji ... TRAKTOR POMÓŻ:))

    Post
    Trening dla początkujących

    Sory traktor ze odswiezam ale mam do Ciebie jedno pytanie. Tak rozumiem co piszesz, dzisiaj zmniejszylem ciezar w przysiadach z 60kg do 20-30kg i powt. 20,18,16,14 . Nogi sa wymeczone. Ale mam takie pytanie. Wiesz na czym polega wada tyłozmyk kregoslupa? Jesli miales z nia doczynienia chetnie bym dowiedzial sie od kogos tak kompetentnego jak ty na

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2012-03-28 20:06:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan po kontuzji ... TRAKTOR POMÓŻ:))

    Post
    Trening dla początkujących

    utnij cwiczenia na bicepsik/tricepsik oraz zmniejsz ilosc serii. jaki przedzial powtorzen chcesz zastosowac? SPROBUJ WYKONAC HACK-PRZYSIAD NA MASZYNIE I BEDZIESZ WIEDZIAL!!!!!!!!!! poczytaj troche,jak to ma wygladac. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html podciaganie sztangi wzdluz tulowia? DO KOSZA! Zmieniony

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2012-03-31 22:05:37 Liczba szacunów: 0
  • Trenuje od 4 miesięcy prosze o ocene.

    Post
    Trening dla początkujących

    podaj obciążenie robocze (nie rekordy): - przysiad - martwy ciąg - wyc leżąc i ile razy na drążku dasz rade podciągnąć się?? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-06 13:43:20

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2012-11-06 13:42:50 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ułożenie cyklu

    Post
    Doping

    dniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%: 14,7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1594 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: -przysiad:

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2015-05-18 17:54:43 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 do oceny - trening na sile

    Post
    Trening dla początkujących

    yciskanie skos dolny 2x5 -biceps sztanga waska lub szeroko (na zmiane) 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -biceps hantlami z obkretem 3x5 Sobota lub Niedziela: uda, lydki, barki -przysiad 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8 -MC na prostych nogach 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -Wykroki 2x5 -wspiecia na palce na belke 5cm 5x10 + 1 seria rozgrzewkowa x20

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3110 Data: 2009-10-08 20:50:34 Liczba szacunów: 0
  • !!KOLANA!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    jakiejs górki na lód, twarda powierzchnie i zaczelo mnie bolec prawe kolano, w sumie to bolalo tylko przy nacisku przy zgietym kolanie, np jak po schodach chodzilem, robilem przysiad na jednej nodze, lub biegalem, jak po 3miesiacach nieprzechodzilo to poszedlem do ortopedy to mi***** powiedział abym przestal biegac, to mu odpowiedzialem zeby przes

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2804 Data: 2005-01-31 16:18:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW 4 SESJE W TYGODNIU

    Post
    Trening dla początkujących

    15-10-5 zapewnia jakąś zmianę w treningu. Ciężar dobierasz tak żeby zrobic wymaganę ilość powtórzeń z lekkim zapasem. Jak koniecznie chcesz mieszać to ćwicz jak napisałeś. Jak jeden plan to dałbym z ćwiczeń które proponujesz przysiad, wspięcia, MC, wiosło, WL, W z klatki, na trica bym zmienił na wyciskanie wąsko, uginanie ze sztangą.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2011-01-18 16:44:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW 4 SESJE W TYGODNIU

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowując(może dla autora się przyda) Przysiad ze sztangą 2s Wspięcia na palce 3s Martwy ciąg 2s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie z klatki 2s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ze sztangą 2s Ponawiam pytanie : Ile mniej więcej czasu robić takie FBW? Po tym zamierzam wrócić do mojego starego planu split partia 2x w tygodniu. I to by było na tyle. Po otr

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2011-01-18 17:20:51 Liczba szacunów: 0
  • Przerwa przed cyklem

    Post
    Trening dla początkujących

    d 2 miesięcy mam ciągle zakwasy po każdym treningu raz są większe a raz mniejsze, to dobrze czy zle ? To co lepiej wybrać FBW czy splita po modyfikacjach ? Nowy trening: 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroczne 12/10/8/6 - dzien dobry 10/10/8/6 - cos na lydki 20/25/30 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wycikanie skos 10/10/8/6 -

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2011-10-22 20:45:13 Liczba szacunów: 0
  • Nowa zmiana ; FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no to ok ab ale jak mi wyjdzie w tyg dwa razy przysiad albo dwa razy mc nic sie nie stanie?

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2010-07-12 20:56:08 Liczba szacunów: 0
  • Nowa zmiana ; FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki apo troche mnie naswietliles jeszcze bardziej czy taki plan teraz moze byc ? A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8 - Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max B. - Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8 - Plecy: MC

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2010-07-12 21:36:24 Liczba szacunów: 0
  • Nowa zmiana ; FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok, ostatecznie by to tak wygladalo (dodalem lydke, przedramie i szrugs, zamienilem w B dw pierwsze cwiczenia z dwoma pierwszymi cwiczeniami z C, bo MC dosc ciezkim nie widzi mi sie wyciskanie sztangi na plaskiej, gdzie tez ciezar nie jest najmnieszy, dlatego po MC bede cisnal skos sztange, tutaj mniejsze ciezary zakladam i bardziej techicznie sie

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2010-07-13 10:31:13 Liczba szacunów: 0
  • Ocena splitu 3 dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Staż treningowy na siłowni: z głowa 15 miechów podaj wyniki w ćwiczeniach roboczych: przysiad, mc, wl(nie rekordy) wklej plan jakim ćwiczyłeś poprzednio, napisz dlaczego zdecydowałeś się na zmianę planu. Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-31 11:36:27

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2012-07-31 11:36:11 Liczba szacunów: 0
  • Ocena splitu 3 dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    sztangą Militarne stojąc Ławka Skośna sztangą Wznosy hantli bokiem siedząc Pompki na poręczach - musze zastąpic czymś - pompki w podporze tyłem francuz leżąc do czoła . przysiad tylni RDL wykroki ( hantle ) uginanie nóg leżąc wspięcia wspięcia tylko popatrz OBJĘTOŚĆ treningowa nieco się zwiększyła a patrząc na poziom twój nie potrzebujesz

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2012-07-31 15:17:46 Liczba szacunów: 0