[...] po wlosku "scarico" - "rozladowanie") - tylko dwie serie zamiast trzech na kazde cwiczenie i ciezary zmniejszone o 20% w stosunku do ostatniego treningu: trening A 1. przysiad ze sztanga 2 serie (8/4 powtorzen) 47 kg 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 2 serie (po 6 powtorzen) 12 kg 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie (8/4 [...]
[...] :P ogolnie to mam wrazenie, ze jest mnie "wiecej", taka jestem bardziej "nabita"... jedziemy dalej Lusse, tez Cie podgladam :) i dzisiejsze: 01.04.14 DT trening: 1. przysiad przedni 5 serii po 6 powtorzen 35 kg 2. wyciskanie na lawce poziomej 5 serii po 6 powtorzen 30 kg 3. wioslowanie sztanga 5 serii po 6 powtorzen 23 kg 4. 10 minut [...]
[...] i trening (nowy! glowne cwiczenia w 3 seriach po 8 powtorzen, miedzy powtorzeniami 10 sekund przerwy.. troche to skomplikowanie wychodzi szczegolnie z przysiadem): 1. przysiad przedni 3 serie po 8 powtorzen (35 kg/40 kg/40 kg) 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie po 8 powtorzen (30 kg/30 kg/30 kg) 3. wioslowanie [...]
..no to czas pouzupelniac ostatnie dni... 12.05.14 DT trening: 1. przysiad przedni 2 serie po 20 powtorzen z "rest pause" 40 kg 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie po 8 powtorzen 22 kg 3. wyciskanie sztangi w pionie stojac 3 serie po 8-6-4 powtorzen 19 kg 4. wyciskanie sztangi w pionie stojac - do polowy ruchu - 2 serie po 8 [...]
20.05.14 DT trening regeneracyjny (obciazenie minus 20%, jedna seria mniej): 1. przysiad przedni 2 seie po 8-4 powtorzen 32 kg 2. uginanie nog na maszynie leg curling 1 seria 8 powtorzen 19 kg 3. wyciskanie sztangi w pionie stojac 2 serie 8 - 6 powtorzen 15 kg 4. wyciskanie sztangi w pionie stojac 1 seria 8 powtorzen 14 kg 5. scyzoryki 2 serie po [...]
2.01.2014 Przywiozłam laptopa z domu tutaj i ciemne moce go opuściły %-) mogę dodać zrzut miski i wpisać wszystko jak należy. I tym optymistycznym akcentem :-D zaczynam w nowym roku, teraz do rzeczy. TRENING dziś nie podaję pod spodem poprzednich obciążeń bo przeniosłam się z powrotem do siebie i to było raczej przestawienie się na swój sprzęt i [...]
[...] 3a to nie jest francuskie to zwykłe wyciskanie sztangielek na płskiej tylko wyciskasz jedna sztangielke na raz 4a inaczej nazywany jest narciarskim, po prostu trzymasz przysiad oparta o scianę, bez obciążenia brzuch 2 kółko oczywiście to najlepiej, ale i na sztangielce mozna to robić, możesz z kolan, wybieraj wersje ćwiczeń na brzuch jakie [...]
ja kiedys gadalem z takim typem i polecil mi: przysiad 4*15/12/10/8 przysiad wykroczny 3*12/10/8 wspięcia na palce ze sztangą, 4x20 i uginania na 2glowe uda jakos musisz zrobic
po przemysleniach i konsultacjach moja propozycja: Dzień I Przysiad ze sztangą – 4x 10 podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3 x 8 Martwy ciąg – 3 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)– 3 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM – 3x 10 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE – 3 [...]
[...] , 20 powtorzen to za duzo, czyli robisz raz trening na 5 powtorzen nastepny na 10 nastepny na 15 i tak na okredke dodaj sobie wznosy bioder lub zurawia na podlodze jak masz gdzie podlozyc kolana, jezli pompek nei mozesz moze jednak lepiej ci pojdzie wyciskanie malych hatelek? czy wapady w miejscu - taki przysiad wykroczny wchodza w rachube?
[...] mogę i te pompki chyba, bo nie od początku czuję te łokcie. najwyżej będę robić na ławeczce żeby kąt był większy i obciążenie mniejsze. Czy te wykroki to mam dołożyć oprócz przysiadów, czy zamiast nich? Te 3 serie po 20 tak na "oko" założyłam biorąc za punkt wyjścia plan książkowy, który zakłada 3 poziomy: 1*10 powt., 2*25, 3*50 i przejście do [...]
Jednak duzo snu i dobre zarcie dało zrobić dzisiaj trening. Niedziela 23 maja A. bułgarski przysiad zejście do 90*, 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót 5x 22kg Przysiad równoległy dynamiczne zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 55kg C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. [...]
Piątek 28 maja Trening B A. bułgarski przysiad zejście do 90*, 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót 5x 25kg (+2,5) Przysiad równoległy dynamiczne zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 59kg (+4) C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. 40cm po 5 razy na każda noge E. Żuraw x6 Trening w systemie [...]
Okej, przysiady są (pull day pierwszy, ostatnie ćwiczenie) Ale to MC jednak chyba muszę wprowadzić Dobra, skusze się: Trening A „Pull Day” -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Trening B „Push [...]
[...] słodycze i alkohol do okazjonalnych imprez. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad/klasyczny martwy ciąg: używam 12kg sztangielek, co do wyciskania, to w ćwiczeniach też wykorzystuje 12kg [...]
[...] lydki np. mnie palily najbardziej przy wielu powtorzeniach,wiec chyba je tam wczepie. Co myslisz? "- uginanie nog - jak chcesz to ok, pamietaj jednak ze zarowno gleboki przysiad, jak i MC dzialaja tez na dwuglowe," > Przysiad ja robie do pozycji krzeselkowej, a MC nie robie na prostych nogach, wiec chcialem dac jeszcze to cwiczenie, [...]
[...] się łokciem o wewnętrzną część uda - zupelnie zle dobrane, daj uginanie ramion ze sztanga, uginanie ze sztaNGIELKA MLOTKOWO I jedno z tych 3 Czwartek: nogi przedramie Uda przysiad ze sztangą na barkach przysiad w wykroku ze sztangą na barkach wchodzenie na stopień z hantlami Lydki: stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na [...]
Dzisiejszy trening: 5 min orbitrek - rozgrzewka Trening właściwy ;-D każda seria x 10 powtórzeń 1.Przysiad klasyczny 2x7kg 2x8kg 2x10kg (chciałam wziąć 9kg, nie było, ale z 10 też dałam radę, choć ostatnie powtórzenia były wyczerpujące) 2. MC Romanian / dziś robiłam na prostych: 14kg 19kg 21,5kg 3. Wspięcia ze sztangą na barkach(robiłam na [...]
makadamia chce sie wylaszczyc :D
