Andy walczy, czyli prośba o pomoc w redukcji

Jasne, Obli. Dlatego też tego nie wliczałam. ;)

staraj sie jednak wiecej białka w diecie proporcjonalnie,
masz jakis rozkład ktorego sie trzymasz?
mozesz zakupić odżywkę białkowa, pomoże dobić białko

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-05 09:52:54

Odżywkę mam i piję po każdym siłowym treningu. Co do proporcji białka to postaram się bardziej.
A rozkładu konkretnego nie mam. Moje fotki na priv dostała w niedzielę Martucca, a ja cierpliwie czekam na odpowiedź, bo przecież jedyna nie jestem
No, chyba że, Obli możesz coś zaproponować

Dzisiejszy trening:
5 min orbitrek - rozgrzewka
Trening właściwy każda seria x 10 powtórzeń
1.Przysiad klasyczny 2x7kg 2x8kg 2x10kg (chciałam wziąć 9kg, nie było, ale z 10 też dałam radę, choć ostatnie powtórzenia były wyczerpujące)
2. MC Romanian / dziś robiłam na prostych: 14kg 19kg 21,5kg
3. Wspięcia ze sztangą na barkach(robiłam na maszynie)30kg 37.5kg 37,5kg
4. Wyciskanie żołnierskie 6kg 8kg 10kg
5. Wyciskanie leżąc 2x5kg 2x6kg 2x6kg
6a.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x4kg 2x4,5kg 2x5kg
6b. Uginanie ramion ze skrętem 2x4kg 2x4,5kg 2x4.5kg ( to 4.5 było za dużo jednak, wszystko mnie aż 'parzyło'; niestety, słabe mam ręce)
bieznia - 10 min +3 min cool down - 2.05 km

I miska. Pewnie za mało białka, za dużo tłuszczów, ale pracuję nad tym.

Wredota, znaczy się ja już jest

Nie ma szału, ale patologii też nie
1900kcal, 150g węglowodanów, 140g białka i reszta tłuszcz.

Trening bezwzględnie do wymiany
Jakim dokładnie sprzętem dysponujesz?

dzięki Martucca!
teraz chodzę na siłownię, więc jest tam właściwie wszystko, co potrzebne. W domu mam 2x10kg, piłkę, taśmy, ale tam bywam rzadko, będę dopiero na święta.

Dziś było aero, więc trening był następujący: jogging na powietrzu 55 min, 8.18 km.
I miska. Z założenia od Martuccy miało być 1900 kcal, 140b, 150 ww + reszta tłuszcz ( po prostej matematyce wyszło mi 80g). Wyszło prawie idealnie:




Jak zawsze mam problem z białkiem, to dziś, o dziwo, było go trochę za dużo.


Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-06 19:59:01

i jeszcze jedno pytanie mam

Martucca

Trening bezwzględnie do wymiany

Jutro wypada u mnie dzień treningowy. Czy mogę zrobić kolejny trening z dotychczasowego planu, czekając na wskazówki, co dalej, czy lepiej coś innego?

Dzisiejsza miska. Chyba jest dobrze.



W misce były jeszce warzywa: pekińska, pomidor, ogórek. Z płynów to woda, kawa, zielona herbata.
I jeszcze trening. Wiem, ze Martucca pisała, że ten trening jest do zmiany. Ale czekając na dalsze wskazówki, nie chciałam tracić dnia i po prostu zrobiłam kolejny dzień z dotychczasowego planu.
5 min - orbitrek
każda seria x10 powtórzeń
1. thrusters 9kg 9kg 9kg
2. suwnica 60kg 60kg 70kg
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4kg 5kg 6kg
4a. wznosy bokiem 2kg 3kg 4kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2kg 3kg 4kg
5. plank 28s
6. wznosy bioder 2,5kg 5kg 7kg
bieżnia - 10min+3min cool down
5min - rozciąganie

Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-07 19:42:23

Dawaj, dawaj, nie przestawaj :)!
Z tymi zdj, też się wstydziłam ten tłuszcz tak ludziom przed oczy wystawiać, ale jak potem będzie można się cieszyć, jak już się to zgubi :)
Jeżeli chodzi o trening, to dziewczyny polecają ten dla zielonych z regulaminu z ciężarami dobranymi pod siebie, czyli tak, żeby nie było lekko, a raczej żeby było ciężko, ale żeby jeszcze się dało ćwiczyć ;) Może rób to skoro Martucca mówi, że dotychczasowy zły.
Kibicuję, będę zaglądać i trzymam kciuki!