przysiad

PTRQ_93: Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami (3 MIN TROCHĘ DUŻO MI SIĘ WYDAJE, ALE PRÓBUJ) 2.Wyciskanie hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku miesniowego wszystkie [...]

[...] w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 8 serii 10,8,8,6,6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Wspięcia 5xMAX Jeszcze dwa pytania : 1.Jak wykonuje pan przysiady lub jak zaleca pan wykonywać? Jednie mówią,żeby robić tyłkiem do ziemi inni zaś,mówią że jeśli nie jesteś ciężarowcem to przysiady powinno robić się do kąta [...]

[...] wyłuskać z artykułów, że osoby z dlugimi kończynami lepiej zeby wyciskaly glowa w dol albo robily pompki na poreczach niz wyciskanie sztangi na plaskiej, czy tez zastepowaly przysiad innymi cwiczeniami. Czy daloby sie napisac np. artykul albo chocaiz tutaj wrzucic z grubsza jakie cwiczenia dla osoby z długimi nogami i rękoma... dysproporcje [...]

Jako nastepny trening chce zastosowac te wersje: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Jezeli jest podciaganie podchwytem, to [...]

xGodawsonx - chyba nie zrozumiałeś... czym chcesz masę zrobić?? rozpiętkami?? plan cały przeładowany. A gdzie martwy ciąg, przysiady?? nie możesz tak jak pisze w temacie który Ci podrzuciłem?? wyeliminuj zbędne ćwiczenia i trzymaj sie tylko bazy treningu, np. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki [...]

[...] zalecam na jedne zajęcia wzięcie instruktora bo to same wielostawy - zapłacisz 50 zł za 1h czasu ale podpowie jak PRAWIDŁOWO wykonywać każde z ćwiczeń. tak wiem że to niby przysiad i MC i każdy wie jak je robić ale ze względu na duża framugę będzie ci na początku zdecydowanie ciężej załapać ruchy, trzymać kręgosłup prosto itp.. jak mobilność [...]

podaj obciążenie robocze (nie rekordy): - przysiad - martwy ciąg - wyc leżąc ost przerabiany plan wklej.

Mi nawet jak bardzo boli kolano to przysiad bułgarski dam radę robić. Często też przysiad wykroczny na maszynie smitha da radę robić. Tego bym próbował.

Niedziela Zrobiłem sobie odpoczynek, odnowę biologiczną, sauna, jacuzzi, stretching. i mimo trawiennych problemów, siła bywa odczuwalna dziś. Mój serniczek Poniedziałek 30 minut interwałów na czczo Nogi 1a. Przysiad ATG 6 x 12 1b. Wykroki z sztangielkami 6 x 12 1c. Przysiad z sztangielkami 6 x max 2a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 x 15-20 [...]

[...] odpowiada mi, zobaczymy jak to wpłynie na masę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: Martwy ciąg na prostych nogach A: Uginanie nóg leżąc P: Wspięcia na place stojąc P: Wspięcia na place siedząc [...]

[...] ale wywaliłem płatki owsiane i powinno być ok http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: Martwy ciąg na prostych nogach A: Uginanie nóg leżąc P: Wspięcia na place stojąc P: Wspięcia na place siedząc [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Musze zwiększyć liczbę serii rozgrzewkowych, bo za mało ich mam. Długo się rozgrzewam Na szczęście na przysiadach mam tak, że im większy ciężar tym idzie lzej%-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack [...]

[...] 2011, 2012, 2014 - Puchar Polski 2012 - viceMistrz Polski i IIm Puchar Polski 2013, 2012 - II m MŚ gpc kat 100kg 844kg - open 3 m na MP 2012, 2014 - rekordy polski w przysiadzie, martwym, trojboju silowym - rekord swiata w mc kat 100kg gpc - kadra narodowa od 2012 - nieoficjalny najlepszy wynik raw wszechwag (830kg) /pobity przez [...]

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych [...]

20.07.2012 piątek - Dzień Treningowy A. Przysiad RAMPA 10 50x10/60x10/70x10/85x10/70x12/50x15 Poręcze RAMPA 10 6/(2.5)x6/(5)x10/(2.5)x8/8 Wiosłowanie nachwytem 50x10/60x6/70x10/60x10/50x12 Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład) 5x12/10x10/15x10/10x12 http://www.youtube.com/watch?v=CEUtB2uFmHs&feature=plcp [...]

30.07.2012 poniedziałek - Dzień Treningowy A. Zarzut ze zwisu 40x6/40x6/45x6/50x6 Przysiad RAMPA 5 50x5/60x3/70x3/85x3/100x5/80x9/60x15 60x3/70x3/75x3/85x3/102.5x5/75x8/60x12 Poręcze RAMPA 5 5/(2.5)x5/(5)x5/(10)x5/(5)x8/10 5/(2.5)x5/(5)x5/(12.5)x8/(5)x8/8 Wiosłowanie nachwytem 50x10/60x10/70x5/85x5/60x14/50x15 30x10/40x10/50x10/50x12/60x8/40x15 [...]

03.08.2012 piątek - Dzień Treningowy A. Przysiad RAMPA 10 50x5/60x5/70x5/87.5x10/70x12/50x20 50x5/60x5/75x5/90x10/70x12/50x23 Poręcze RAMPA 10 6/(2.5)x6/(6.25)x6/(2.5)x7/7 6/(2.5)x6/(7.5)x10/(2.5)x7/6 Wiosłowanie nachwytem 40x10/50x10/60x10/72.5x10/50x12 30x10/40x10/50x10/40x10/40x12 Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład) 5x8/10x8/17.5x10/10x10 [...]

[...] zza głowy 4x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie hantelek bokiem w górę 3x10 Unoszenie ramion w przód z linkami 4x10 NOGI wypychanie ciężaru na maszynie 3x10 przysiad ciężar stały 4x10 przysiady wykroczne 3x10 prostowanie nóg siedząc 3x10 uginanie nóg siedząc 3x10 [...]

[...] az się sama zdziwilam, bo siadlam pelnym jednym ruchem i się podnioslam.... ale potem, już zaczelam kombinowac....myslec....i.....znowu się zaczelam zginac... 2a. Boczny przysiad ze sztangą / 3 s / 6-8 powt na nogę / ss / f=ma / progresja T6: 55*4 / 60*3 / 65*1 T7: 55*5 /60*4 / 65*1 - przygniotla mnie sztanga w ostatniej serii, dwie dupy [...]

[...] / rampa T6: 15*6 / 25*6 / 35*6 / 55*3 / 65*0 T7:17,5*6 / 27,5*6 / 47,5*3 / 67,5*1/ 70*0 T8: 12*6 / 30*6 / 50*3 / 70*0 / 60*0 / 30*6/ 30*6 /40*6/40*3 no comment 2a. Boczny przysiad ze sztangą / 3 s / 6-8 powt na nogę / ss / f=ma / progresja T6: 55*4 / 60*3 / 65*1 T7: 55*5 /60*4 / 65*1 T8: 55*6 / 60*6 / 65*3 2b. Prostowanie na maszynie / 3 s [...]