SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening Podstawowy Poniedziałek 27.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 X TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Russian Twist 30x3 Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 9742 Data: 2012-11-28 18:27:04 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzięki Jan za życzenia i również wszystkiego dobrego Niedziela 23.12.2012 Trening podstawowy Rower 5min Uda -Łydki Przysiad ze sztanga na barkach Seria rozgrzewkowa powtórzeń 10 - 30kg Seria rozgrzewkowa powtórzeń 10 - 30kg 1 seria powtórzeń 10 - 40kg 2 seria powtórzeń 10 - 48kg 3 seria powtórzeń 8 - 58kg 4 seria powtórzeń 8 - 68kg Przysiady

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 9742 Data: 2012-12-23 18:03:54 Liczba szacunów: 0
  • DT: AL3ktra round#2

    Post
    Ladies SFD

    1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 12,5kg 10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 9*42,5kg/ 6*47,5kg/ 5*47,5kg 10*32,5kg/ 7*42,5kg/ 10*37,5kg/ 7*40kg/ 6*40kg jest progres, uuuu ciężko 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 13*35kg/ 9*40kg/ 8*37,5kg 15*30kg/ 12*40kg/ 8*50kg Wygląda to jak jakaś kpina... Nie wiem co te nogi tak osłabły, no ale nie dał

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 16009 Data: 2014-11-14 22:00:55 Liczba szacunów: 0
  • DT: AL3ktra round#2

    Post
    Ladies SFD

    Widzę, że szalejesz na tych trzech seriach, ja tylko 2 mam :-D Aleee spokojnie, dojdzie się i do trzech i nawet do dziesięciu przypomniał mi się przysiad z dziesięcioma seriami}:-( My pomałańce musimy się trzymać razem#-P};-) żeby sobie krzywdy nie zrobić...\-) I znowu się ekscytuję tym wszystkim8-):-}:)) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-02

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 16009 Data: 2015-02-01 00:16:50 Liczba szacunów: 0
  • DT: AL3ktra round#2

    Post
    Ladies SFD

    Taak jest. ;-) mysle, ze jeszcze nagram ten przysiad.

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 16009 Data: 2015-02-03 23:30:29 Liczba szacunów: 0
  • DT: AL3ktra round#2

    Post
    Ladies SFD

    DNT 7 SOBOTA 07.02.2015 Zakwasy, zakwasy, zakwasy. Najwięcej na tyłku i plecach %-) Micha czysta, liczona ok.1900-110B-200W-70T ___________________________________ DT 8 NIEDZIELA 08.02.2015 1900-110B-200W-70T (nie chcę mi się tego wklejać, ale 3mam kontrolę, ww idą równo ;-) A. Trening 1 (2x15) A. Przysiad. 15*22,5g/ 15*27,5kg/ 12*32,5kg 15*20kg/ 1

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 16009 Data: 2015-02-08 20:10:55 Liczba szacunów: 0
  • DT: AL3ktra round#2

    Post
    Ladies SFD

    _________________________ 2a. Wypady 4x15 15*(3kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(5kgx2) --> II noga (11+4)/ 15*(5gx2)--> II noga (9+6) 15*(2kgx2)/ 15*(3kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(5gx2) 2b. przysiad 4x10 goblet zamiast przysiadu, stojak zajęty, nie chciało mi się robić na zmianę 10*3kg/ 8*4kg/ 5*4kg/ 5*3kg myślę, że jestem największym słabeuszem na tej siłowni%-

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 16009 Data: 2015-04-12 20:56:11 Liczba szacunów: 0
  • DT: AL3ktra round#2

    Post
    Ladies SFD

    słabo, wypady z przeskokiem mnie dobiły#-P Było mi niedobrze i słabo, nawet do sklepu nie dałam rady iść, wsiadłam od razu do autobusu i byle do domu coś zjeść\-) Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) R: 15*cc 14*20kg/ 12*22,5kg/ 10*25kg/ 8*27,5kg 10*22,5kg/ 10*27,5kg/ 8*32,5kg/ 7*32,5kg __________________________________ 2a. suwnica (nogi szeroko)

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 16009 Data: 2015-05-11 17:35:20 Liczba szacunów: 0
  • DT: AL3ktra round#2

    Post
    Ladies SFD

    ęści ciała autorstwa Obliques, który wykopałam z ciemnych zakamarków forum. Luz jest większy, więc potrenować planuję ostrzej we wakacje.%-) Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. sciagani edraka gornego do klatki 4x5 rampa

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 16009 Data: 2015-06-29 19:54:20 Liczba szacunów: 1
  • DT: AL3ktra round#2

    Post
    Ladies SFD

    same plusy, nie chcę mi się już tego uzupełniać, ale to pewnie opuchnięcie przez @. CZW - DT dieta: 130b- 170w- 70t +CLA +Fe +Mg Trening mi się bardzo podoba, chociaż przysiady mnie męczą nawet z cc. Trochę nierozruszana byłam, ale po ćwiczeniach znowu czuję, że wszystkie mięśnie trzymają jak należy kręgosłup. W ATG w ostatnich seriach masa

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 16009 Data: 2015-07-02 18:43:28 Liczba szacunów: 0
  • modrzejek 16 lat str.4,5,7

    Post
    Galeria Zdjęć

    Obciążenie robocze Skos sztanga 50 kg martwy ciąg 80kg przysiad 60-70 Staram sie skupiać na technice . Wesołych świąt wszystkim

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-24 15:25:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW Masa, ocena, poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    Thug95 wszystko znajdziesz w moich postach,ktore podalem wczesniej,.wiec dlaczego jestes zagubiony? twoim podstawowym cwiczeniem dla dolu ciala jest przysiad i niech tak zostanie przez jakis czas. w planie po to znalazla sie lzejsza wersja ciagu,poniewaz wykonywanie z taka objetoscia(3xtyg.) klasyka przy obecnosci przysiadyu nie jest najlepszym roz

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-29 18:35:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW Masa, ocena, poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    Odpowiem co do MC: nie za bardzo, ponieważ twoim głównym ćwiczeniem na nogi jest przysiad.

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-26 19:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Lato czeka Ogr nie zwleka vol 11

    Post
    Odżywki i suplementy

    siema ja tez po siłowni, dzisaj za***isty trening nóg na przysiad konczyłem 150 razy 5 powtórzeń!!! zadowolony!! suwnica tez ładnie poszła 220 kg 5 czystych technicznych ruchów!!

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-15 18:25:30 Liczba szacunów: 0
  • Crytek - w drodze po sukcess! Masowanie z głowa!

    Post
    Trening dla początkujących

    Pierwszy dzień treningów za mną, z diety zostały jeszcze 2 posiłki. Jak zwykle największy problem sprawiło mi zjedzenie 100g płatków owsianych i 100g ryżu po treningu. Po odżywkach jestem taki syty, że ledwo to jedzenie wciskam w siebie. Na dłuższą metę nie dam rady tego jeść, może zamiast ryżu wrzucę 2 banany? Trening przebiegł bezproblemowo, 2 mi

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4759 Data: 2010-04-12 17:25:37 Liczba szacunów: 0
  • Crytek - w drodze po sukcess! Masowanie z głowa!

    Post
    Trening dla początkujących

    A: przysiad 4-5s lydki ze sztanga po siadach +20kg 2s do maxa klatka skos w gore hantle 4s wioslowanie sztanga nachwytem /polsztanga 4s wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s wykroki 3s wyciskanie lezac sztanga 4s push press 4s + podciaganie na drazku podchwytem 4s dipsy 3s bruzch git gwar

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4759 Data: 2010-04-18 16:37:45 Liczba szacunów: 0
  • kitttie w masarni/podsumowanie str. 17 ;-]

    Post
    Ladies SFD

    Trening: Tydzień 2, Dzień 2: 1. Front sqt: 4x45 4x50 3x50 4x50 3x50 3x50 2a. Suwnica neutralnie: 10x35 10x45 10x45 9x50 8x50 2b. Przysiad wąsko: 10x20 10x24 10x24 8x24 8x24 3. Odwodzenie (linka): P: 12 10 8 8 L: 12 9 8 8 Nie wiem ile bloczki ważą a zapomniałam przy wyjściu zapytać - użyłam 2. Makabra %-) A jeszcze winda zablokowana musiałam na 7

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-25 13:50:59 Liczba szacunów: 0
  • kitttie w masarni/podsumowanie str. 17 ;-]

    Post
    Ladies SFD

    Coś nie mogę się zmusić ostatnio do regularności wypiskami @-) Za dużo krów na raz za ogon ciągnę :-P Ale treningi odbywają się regularnie, więc pół biedy :-) Wczoraj: 1.Przysiad: 5-5-4-3-3-3 45kg 2a.Front: 35x10 39x9 39x8 39x8 39x8 2b. Hack 19x10 19x10 19x19 19x8 19x8 Odwodzenie: 12x5 12x5 10x6,5 10x6,5 (na nogę) Micha: quinoa, 2 jaja, whey, mali

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-12 12:23:48 Liczba szacunów: 0
  • Obliques/ 4 tyg. dla plecow Start str.39, Koniec str.61

    Post
    Trening dla początkujących

    x5 22kg power clean x7 22kg Sumo MC Hi pull x10 wyszlo 6 obwodow Niestey tu slaba sila rak bardzo obniza ciezar 28.12 Rozgrzewka 3x 800m 50 wznosow z opdu 50 sit-up Trening: przysiad 3x 5 x72kg wyciskanie leząc po 5 powtórzeń 42kg/47kg/42kg Patka owszem klata jakoś idzie, ale sam barki izolowane nie, mam słabe i tyle, zawsze miałam, no powiedz zna

    Odpowiedzi: 646 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-29 12:40:25 Liczba szacunów: 0
  • Obliques/ 4 tyg. dla plecow Start str.39, Koniec str.61

    Post
    Trening dla początkujących

    ambitne cele przysiad pelny? masz moze filmiki z przysiadu/mc/wl? jakies suple jesz?:> powodzenia:) Zmieniony przez - erminho w dniu 2008-12-29 14:23:44

    Odpowiedzi: 646 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-29 14:22:58 Liczba szacunów: 0