Ja bym zrobil: 1. Przysiad/MC. 2. Drazek. 3. Dipsy. Albo jesli cierpisz na kompleks malej ilosci cwiczen to: 1. Przysiad/MC. 2. Drazek. 3. Dipsy/Lawka. 4. Barki. No i wiem, ze sie powtarzam ale evil wheel po treningu jest super. 15 zl kosztuje. Warto wypróbować. Obawiam sie, ze nie ma jednego cwiczenia. Minimum to 3. Zmieniony przez - kilobb w [...]
[...] z ostatniego dnia 5tek): podciaganie x 15powt x 12 powt x 8 powt (nie mialem pasa nie moglem dopinac ciezarow:) klatka plaska 3 serie 5powt x 115kg przysiad 3 serie 5powt 95kg podrzut hantli 3 serie 30kg francuz 3 serie 5powt 62,5kg ogolnie jestem zadwolony:)bo nieprzykladam sie szczgolnie ostatnimi czasy. BTW negatywow [...]
Witaj! I dzień - Klatka, barki przód i bok, bicepsy. Rozpiętki na ławce - 2 x 30 - jeżeli nie robisz wstępnego zmęczenia, to daj rozpiętki na koniec klaty. Izolowane ćwiczenie fajnie sprawdza sie aby dobic miesnie. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5 Wyciskanie na maszynie - 3 x 10 - sprawdz czy jest to inny ruch, jak przy WL. Czasem [...]
Zabawa na kolejne 8 tygodni \-) Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie [...]
shrimp dziekuje };-) Marta dziekuje za nowy trening mam nadzieje ze dam rade doczolgac sie do domu hihihihi:-D Mam kilka pytan Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) czy to cwiczenie z obciazeniem ? nie wiem czy dobrze zrozumialam 4 serie po 10do15 powt i 30 sek. przerwy miedzy seriami tak? 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze [...]
no wiec tak pierwszy trening zaliczony8-)8-) Dzień 1 1000m wioslo rozciaganie 1. przysiad 15x16kg 15x 19kg 15x21kg 15x23kg 2a. suwnica 15x 110lb 15x130lb 15x150lb 2b. przysiad ze sztangielkami 15x10kg 15x12kg 12 x 15kg 3. wejście na podwyższenie (mam stawiac obie nogi na podwyzszeniu?:-?:-?20x8kg 20x 12kg 20x 16kg (na noge)4. wypady z [...]
5 Sierpnia trening Przysiad 100x10 110x10 120x5 Przysiad przedni 3s 60kg 12p Suwnica 4s Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nóg na dwójki 3s Dzisiaj strasznie męczyłem się na treningu. 0 satysfakcji i przyjemności, a zapowiadało się całkiem przyjemnie. Jestem, aż zły na siebie }:-((( dieta 3 jaja + 50g gainera Jajecznica + kurki + chleb [...]
[...] nad CKD, ale nad tym jeszcze pracuję. Zacząłem od ćwiczeń. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 miesiące i 3 miesiące SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- 105, Klasyczny martwy ciąg 80, wyciskanie na ławce leżąc 70.
Przysiad i MC na jednym treningu? Twoje plecy nie wołają o litość? :-P Nie masz z tym problemów? ja na jednym treningu mam wykroki połaczone z wchodzeniem na ławkę, MC i przysiady więc się da roller z alle... kojarzy mi się taki dla dziadków %-) ps. gdyby nie siłownia, nie mogłabym pracować też mam stojącą pracę, która trzeba zmienić. Kamil co to [...]
[...] itp;-) Potem dam Wam wypiskę z wczorajszego treningu, było bardzo dobrze. A tu łapcie fajną serię z Glassem- wiele cennych wskazówek, czasem detali, a czasem całkiem nowe ćwiczenia- tu akurat przysiad na hack maszynie w stylu sumo, wypróbuję jutro:-) https://www.youtube.com/watch?v=UU3_jgz-t6c Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-05-02 10:36:44
[...] coś pięknego ten hambugs :) no i dzięki za fotę siadów - rany - Tobie takie ładne atg wychodzą. przy takim wąskim ustawieniu stóp do zakładam, że do łatwych tasków taki przysiad nie należy. próbowałam gryczanej niepalonej - i hmmm - daje radę ale wolę paloną. ale to tylko siła przyzwyczajenia, nic więcej. Ehh gdyby Kraków był bliżej Lodzi, [...]
[...] fajny pełny ruch, do pieczenia symbolicznym ciężarem. Dokładnie nie pamiętam w jakiej kolejności i co robił towarzysz, ale na pewno był wyciąg na plecy, wiosłowanie i pełny przysiad:-) U mnie następnie unoszenie na boki- sięgnąłem po rekordowe dla mnie 20kg. Poszło 12x przy średniej technice, ale poczułem co trzeba. Na koniec barków unoszenie [...]
Fajna opcja filmiku z Voice over :-)) rzeczywiscie przysiad bardzo gleboki, ja jeszcze chyba tak nie zejde w klasyku, we frontach schodze jeszcze glebiej. Musze tez pare filmikow nagrac zwlaszcza ze sprzętu video nie brakuje :-) Problem z plecami doskonale rozumiem mam tak samo niestety i blokada psychiczna robi swoje. 11 dni to szlo by jeszcze 2 [...]
[...] się wszędzie błędów, ale pojawia się pytanie- czy to właśnie nie przez to wystawianie nogi w przód te problemy i czy to nie będzie się pogłębiać. Żeby za niedługo ten przysiad wykroku nie przypominał%-) jak już będzie wykrok to proponuje taką formę przysiadu jak na filmiku poniżej %-) ... a na poważnie, to najlepiej przegadaj to z fizjo [...]
[...] no nie umiem nie powalczyć i zaprzestać z zapasem. Tym bardziej, że podczas wykonywania nie czułem najmniejszego bólu czy niepewności. Ba, byłem gotów przyznać nawet, że te przysiady i hacki "nastawiają" mi to biodro. https://i.imgur.com/LStujtrl.jpg Po siadach, właśnie hacki, z nogami wąsko. Na platformę dałem step, aby móc schodzić jeszcze [...]
[...] z kręgosłupem? Ja też rok temu przeszedłem operację kręgosłupa i też wracam do siadów i mc, chociaż mega się boję... wiadomo, uraz psychiczny. Kiedyś potrafiłem zrobić przysiady 150 kg x10, mc 190kg na raz. Dziś przysiad 90kg powoduje banan na twarzy a mc dziś zrobiłem 122kg x 8 powt. WOW 8-) Czawaj zainteresowała mnie Twoja "mobilizacja". [...]
[...] że tylko głos Platza w głowie kazał mi kontynuować tę serię, po 3 powtórzeniu... Ciężkie to było, nie do końca jestem zadowolony z techniki i głębokości;-) Ale jednak przysiad był, nie poddałem się! Serio słyszałem głos Toma z tego filmiku powyżej: "Imagine walk out of the door like a looser...?". Kolejne ćwiczenie- hacki wspomnianego już [...]
[...] https://i.imgur.com/jXbO48wh.png Cardio 30min, oprócz legs i legs2. Satysfakcjonujące mnie obecnie wyniki siłowe na serie (waga 70-72,5) -sztanga płasko 4x10 75kg -przysiad 5x10 100kg -hacki platza 1x10 75kg -mcnpn 1x10 2x52kg -wiosłowanie 3x10 100kg Kilka filmów z ostatniego tygodnia-dwóch: https://www.youtube.com/watch?v=hQ7dRKlV9Ac [...]
fakt, wybacz zagapiłem się :) TRENING A: ---> POWER CLEAN 5 X 5 ---> WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 5 X 5 ---> WIOSŁOWANIE 5 X 5 ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK 5 X 5 ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 ---> PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 teraz cacy [...]
spam post w alternatywnej drodze!
