przysiad

[...] na maszynach. Na razie jeszcze nie mogę za bardzo obciążać nóg, ale wszystko idzie w dobrym kierunku. Na dzień dzisiejszy ćwiczenia na nogi jakie mogę wykonywać to: - przysiad jednonóż do 45 stopni na skośnej desce z rotacją stopy - przysiad dwunóż do 45 stopni na skośnej desce z rotacja stopy - przysiad z siadem na krześle/boxie z piłką [...]

[...] 5.krem z dyni, smietana, jajko, maslo 6.whey suple. tran wit c trening trening dla srednio zaawansowanych z pilka rozgrzewka krecenie biodrami, skrety tulowia, boksowanie, przysiady z unoszeniem rak do gory przed soba, przysiady z wyciskaniem sztangielek, pajacyki 1a. wyciskanie sztangielek skos 6.5kg/7.5kg/9kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

no to jedziemy drugi raz bo mi sie skasowalo.... piatek trening rozgrzewka: bieg 10 min 1.HIM i HAM po 3 razy 2.przysiad 4*6-8 40kg/45kg/50kg(6)/55kg(6) 3.RDL 4*6-8 40kg/45(6)kg/50kg(4)/55kg(3)* 4.wykroki 4*6 na strone 22,5kg/27,5kg/32,5kg/35kg 5.przysiad narciarski 2*max 30/30** plus sciaganie drazka wyc. gor. do klatki 3*10 maly ciezar dla [...]

[...] ściąganie drążka do karku uginanie-sztanga uginanie w podporze o kolano wt: obwodowy 5x5 90s przerwy między obwodem wiosło sztangą w pochyleniu zarzut ze zwisu (z przysiadem) przysiad przedni push press przysiad tylny śr: nogi przysiad 5x5 suwnica + uginanie nóg leżąc 22/20/18/15 wykroki + prostowanie na maszynie 4x20 wspięcia stojąc [...]

[...] wersji (mam nadziej, ze zdazymy z czasem) Po obwodowce silowej zrob brzuch tez w jakis obwodach. pon:dol 1 wt: gora 1 śr: obwodowy czw: dol 2 pt: gora 2 poniedzialek: 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi (lub hack maszyna)4x12-15 bez przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wykroki do tylu 3x8-10 na [...]

Dzisiaj zaczynam nowe treningi (plan ułożony przez Obli) TRENING (dół 1) 1. przysiad 10/10/10/10/8 (20/22,5/24/26,5/30kg) 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi 15/15/12/12 (50/60/70/80kg) 2b. bulgarski przysiad 4x12 (1x7kg 3x5kg) przerwa 90s 3. wykroki do tylu 3x10 na noge (5kg) 1min 4. prostowanie nog siedzac 3x15 (1*) 30sek przerwy Ogólnie [...]

Mistrzostwa Polski XPC za mną :-) Zdobyłem z wynikami: przysiad 300kg(312,5 spalone), martwy ciąg 285kg(300 spalone) przy wadze 103kg: - 1 miejsce w kat 110kg martwy ciąg, - 1 miejsce w kat 110kg przysiad raw, - 1 miejsce open martwy ciąg, - 2 miejsce open przysiad, Miejsca co prawda bardzo udane ale z wyników jestem średnio zadowolony, nie był to [...]

Dobrze wycisza przed treniniem :-)) http://www.youtube.com/watch?v=UES442NqsI0 Dzisiaj nogi, 3 ćwiczenia w 4 obwodach. A1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu A2. Przysiad ATG ze sztangą trzymaną na karku A3. Wykroki chodzone ze sztangielkami Tylko wydaje się, że 'leciutko' %-) dzisiaj już trening z bratem więc będzie filmik

Wtorek 09.07 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8 A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 A3. Wykroki chodzone 12 na nogę +łydki We wtorek zrobiłem trening nóg. Obawiałem się go przez ciągły ból biodra i dodatko ból przyczepów dwugłowego przy pośladku dlatego zszedłem trochę z ciężaru i zacząłem pierwszy obwód od 100kg, drugi 90 a 2 pozostałe 80. Lekki [...]

[...] Dopiero go poznaję i wiem już mniej więcej jakie ciężary dobierać. Dzisiejsze są albo ok, albo za małe. DT 1., 6.01.2015 Tydzień 1. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 10x20, 10x25, 7x28 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga na rękę) 10x6.5, 10x6.5, 10x6.5 2b. [...]

Ania};-) ____________ PIĄTEK TRENING rozgrzewka 1. PRZYSIAD PRZEDNI 20x20/30x15/35x12/40x10/45x8 2a. przysiad bułgarski z nogą niewykroczną na taśmie trx cc x15/4kg x 12/ 8 kg x 10/ 12 kg x8 2b. przysiad z ketlem o taki: https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSSeiCo1yaxuZzToEejtM_LZ-ahpvOaf_9qGDdEEwDTKufO9TfX 16kg/20kg/24kg/18kg x 8 [...]

[...] 4. WYKROKI 5A.POMPKI DAMSKIE 5B.WYCISKANIE SZTANGIELEK Trening tak lekko bez planu. Ani A, Ani B, mieszanka. Ciężary małe bo chcę szlifować technikę. W planach miałam zrobić przysiad z połową masy ciała 30 kg x 20 pwtórzeń x 5 serii, ale nie wyszło bo wszystkie miały być piękne, a to ledwo do 15 powtórzeń dobijało. Miska Poniedziałek to już chyba [...]

Pull - Martwy klasyk/ sumo, RDL ze sztangielkami ( lepiej mi wchodzi niż ze sztangą ), podciąganie, Push - WL, OHP, Push press ( nie musi być koniecznie ), przysiad ( nie wiem czy to push czy pull ), Hip thrust, Glute bridge o to chodzi? Czyli wstępnie wypisujemy sobie coś takiego jak niżej. I teraz trzeba by było to uzupełnić o jakąś drobnicę - [...]

27 maja 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 135kg x 2 135kg x 3 ( 1 nie był poniżej kąta prostego) 145kg x 1 ( ze spokojem ) 2. Półprzysiad 145kg x 5 150kg x 5 150kg x 5 3. MC na prostych nogach 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 4. Prostowanie nóg na prasie 43kg x 20 43kg x 20 43kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 40 [...]

[...] żeby pierwsze plecy ruszały przy wstawaniu. No i ten nie umiem spinać porządnie tyłka :)) MC Załapałam jak się robi. Teraz widzę jakie to zaybiste ćwiczenie. Fajniejsze niż przysiad \-). Przy 40 kg było idealnie, przy 50 kg już trochę gubiłam plecy. Też patrzeć wysoko. Robić szybciej i wbijać porządnie nogi w ziemie ;-) ściąganie drążka do [...]

[...] Chyba tragedii nie ma. TRENING: Czas na trening nr 3 by Obliques: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie [...]

[...] r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg Jak na początek chyba było nieźle. :-D Zwłaszcza, że na takim ciężarze skończyłam push press + przysiad przedni w poprzednim treningu. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x25kg / 12x27kg / 10x30kg Złą sztangę wzięłam i było nie wygodnie. Następnym razem [...]

[...] łyżki hummusu z pudełka 24 lutego 2014 DT Dzień 2 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 9x85lb/8x85lb/9x85lb/5x60lb/(6+1)x90lb 8x85lb/8x85lb/8x85lb/5x85lb/5x90lb 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 13x60lb/13x60lb/10+1+1+1+1+1 x 60lb 15x55lb/12x60lb/11x65lb 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy [...]

[...] do nastepnego cwiczenia Uwazaj, musisz zapoznac sie z technika cwiczen. maja to byc cwiczenia poprawnie wykonane, wkleje ci troche linkow na koniec. Dzien 1. 1. przysiad (porzadny do poziomu) 2a. wyciskanie sztangi (lub sztangielek) w poziomie na klatke 2b. prostowanie ramion na wyciagu na triceps 3. sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] 12 - 15; 30s przerwy; T1: 60-70-70kg A2. Uginanie nóg leżąc 12 - 15; 30s przerwy; T1: 20-25-25kg A3. Przysiad na hack maszynie 15 - 20; 30s przerwy; T1: 10-15-15kg - przysiad z hantelkami A4. Wyprosty nóg 15 – 20; T1: 37,5-37,5-37,5kg A5. Wspięcie na palce 15 - 20; 3 min przerwy T1: 105-105-105kg + BRZUCH Podobnie jak w poniedziałek, [...]