SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    Ale za to jaka skuteczność leczenia bezsenności! Powrót do zdrowia, tydzień 3, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: mieszanka chińska, buraczki, fasolka szparagowa, pomidorki koktajlowe Suple: brak Aktywność: siłownia Lamparcie wyzwanie: zrobione (rozciąganie kanapowe, odrywanie kapturów, szczena) Miska: czysta, na oko Samopoczucie:

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-15 07:33:51 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    ucie: lekkie domsy po bieganiu poniedziałkowym, poza tym ok Grzeszki: brak Bardzo przyjemny trening. 1a. Goblet squat z KB 12x6kg 12x10kg 12x10g 12x12kg Jak się ustawiam do przysiadu to ustawiam stopy prosto, ale jak wstaję to są już skręcone na zewnątrz. Brak mobilności, ale gdzie? 1b. Przysiad wykroczny 12x5kg 12x6kg 12x6kg 12x7kg ostatnia ser

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-31 11:16:00 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    Redukcja, tydzień 2, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: miks marchewkowy i miks brokułowy (w sumie 2 op) Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona, ale na wieczór mi się rozjechało Samopoczucie: masakryczne domsy w pachwinach po jeździe konnej Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak 1a. Goblet squat 15x

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-12 07:58:31 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    wtedy bym miała w każdym treningu goblet + próby na przysiad przedni (ale to jeszcze trochę zanim się nauczę). Dlatego chciałam bułgara spróbować. Może zostać? 19.04.2016, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: sałata, cebula, pomidor, miks chiński Suple: brak Aktywność: marsz 45min Miska: jaja na miękko z chlebem żytnim, pi

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-20 09:47:29 Liczba szacunów: 1
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    05.05.2016, czwartek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam Suple: brak Aktywność: brak Mobilizacje: masaż łydki Miska: nie pamiętam Samopoczucie: nie pamiętam, pewnie łydka Grzeszki: nie pamiętam Lifehack na dziś: brak 06.05.2016, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: mo

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-09 19:41:38 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    13.05.2016, piątek DT Picie: woda, kawa Warzywa: ogórek kiszony, grzybki marynowane Suple: potas Aktywność: siłka Mobilizacje: mobilność bioder Miska: czysta, jaja z chlebem żytnim, kotlety wieprzowo-wołowe z ziemniakami, szejk potreningowy Samopoczucie: okropne, @ więc brzuch ciągle kręci, do tego napuchłam tak, że nie mogę się zapiąć w spodniach

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-14 08:16:36 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    siłka Mobilizacje: biodra na siłce Miska: jak na zrzucie powyżej Samopoczucie: boli mnie brzuch od @, susza Grzeszki: brak Rozgrzewka: wypady/wymachy, dynamiczne rozciąganie, przysiady/wykroki z cc Trening rozruchowy: 1a. Goblet 30.08 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg 1b. Przysiad wykroczny 30.0812x4kg 12x5kg 12x6kg 2a. Ściąganie drążka do klatki 30.08 12x3s

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-31 08:30:23 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    8.11.2016, wtorek DT Picie: woda, kawa, yerba Warzywa: kapusta pekińska, ogórki kiszone, marchew Suple: vitD 4000 Aktywność: siłka Mobilizacje: na siłce biodra, staw skokowy Miska: jaja sadzone z chlebem, kotlet mielony z jajem sadzony,m + ziemniaki + surówka +zupa ogórkowa (kantyna), szejk potreningowy, kanapki z serem pleśniowym Samopoczucie: ok

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-09 10:51:03 Liczba szacunów: 1
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    Też byłam zdziwiona, że też wcześniej na to nie wpadłam ;-) 22.11.2016, wtorek DT Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: kapusta biała, marchew, passata pomidorowa, dymka, cebula, chilli Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje:bark, biodra Miska: jaja sadzone z chlebem, pulpety wołowe w sosie pomidorowym + ryż basmati + surówka, lody owocow

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-23 21:21:27 Liczba szacunów: 1
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    No też to czytałam, plan na obiad popsuty :-( 08.01.2017, niedziela DT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem Warzywa: kapusta, papryka, pieczarki, kalarepa, marchew Suple: brak Aktywność: siłka, narty Mobilizacje: rozciąganie kanapowe Miska: zrzut Samopoczucie: domsy na plecach i pachwinach Grzeszki: brak FBW A: Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6/15

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-09 20:45:35 Liczba szacunów: 5
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    17.0102017, wtorek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cośtam w surówce Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: brak Miska: zrzut Samopoczucie: zmęczona i zestresowana, musiałam wcześnie wstać i miałam ciasny dzień i nie mogłam spać Grzeszki: brak /SFD/2017/1/19/ad5cdf635f724c23845a912f2a1aa874.jpg FBW A: Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6/15

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-19 18:56:34 Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    dużo koncentracji (klata zamiast barków...) bo ja nigdy nie płaczę publicznie. Dobrze że te plecy weszły ładnie, bo bym chyba do domu poszła. Bziu, Night, potrzebuję wymienić przysiady, suwnicę i wznosy bioder na coś innego. Z ćwiczeń na nogi/poślad nie na maszynach na razie nie boli mnie bułgar, przysiad wykroczny, RDL. /SFD/2017/1/26/1c115b657acf

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-26 09:24:47 Liczba szacunów: 1
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    mlekiem Samopoczucie: nieco dokuczały mi plecy, ale przeszło po treningu, odczuwam coraz bardziej bark Aktywność: trening, ok 10km rower To samo co na ostatnim treningu: 1a przysiad z TRX 2x15 15/15 1b side monster walk 2x10 na stronę 10/10 1c połowa bird dog 2x10 na stronę 10/10 2 RDL na jednej nodze 3x10 3kg/3kg/5kg ok 3 HT 3x10 21kg/24,5kg/24,

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-03 22:07:45 Liczba szacunów: 0
  • Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA wladek0o

    Post
    Po 35 roku życia

    20.12.2013 Dzień 5 / Tydzień 6 Trening: Fronty 12/12/10 sumo MC 12/10/8 przysiad bulgarski 20/15 wykroki 15/15 uginanie lezac 15/12/10 zuraw z ławki 10 MC na prostych 15/15 Lydka Ledwo ukończyłem ten trening po 4-glowych mialem już dość pompa naprawde duża. Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + makaron 60 g

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5773 Data: 2013-12-20 23:05:50 Liczba szacunów: 0
  • Cayek - Road to MPJ 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Praca, dom, praca, sklep, dom. Nic ciekawego. Dieta trzymana. Wcześniej się trochę zapędziłem apropo posiłków. Będą one mniej więcej tak jak rozpisałem, ale to wciąż będzie IFFYM. Choć najważniejszej zasady czyt. większość węgli okołotreningowo będę się trzymać. Co zauważyłem i mnie wqrwia to to, że po nabiale, a dokładnie twarogu strasznie wywala

    Odpowiedzi: 1293 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-08 22:24:37 Liczba szacunów: 2
  • Cayek - Road to MPJ 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Mocno niewyspany bo nayebałem się 300 ml whisky...xD, ale dzień fajny. Z rana na działkę po mamuśkę i psa. a potem miało być sushi, ale w międzyczasie śmignąłem na trening i ogólnie spoko mimo, że ból kolana już przy żałosnych 140 kg dał o sobie znać. Ale do tego już przywykłem %-) Jutro wleci GÓRA POWER. Nawet chciało się trenować, o dziwo :-P Gor

    Odpowiedzi: 1293 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-11 23:45:51 Liczba szacunów: 3
  • Cayek - Road to MPJ 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siema. W końcu chwila wolnego więc zapodam wypiskę co by nie było, że znowu wszystko osrałem ;-D Robię teraz prawie na cały etat, po pracy lecę na personalne, treningi, baba i tak się kręci. Mimo, że od 7 do 22 praktycznie jestem poza domem to zmęczenia 0. Lepiej płatna robota, a wymaga mniej wkładu niż jako trener na siłowni %-) Co do diety i tren

    Odpowiedzi: 1293 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-18 10:03:24 Liczba szacunów: 1
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/6/28/23996977b53349c09d7fcecd6f96802d.jpg DT Siła 1.Przysiad 7x3-5 2.WL 7x3-5 3.Podciaganie na drazku 5x3-5 trening trawl ponad godzine, typowo silowo, dlugie przerwy Suple witaminy przed treningowo Optimum gold PRE w trakcie bcaa po kreatyna+bcaa Dieta B 250 W 300 T 150 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-28 00:43:28

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-28 00:41:50 Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/6/29/8a0463f4ff744678bdfdec50e89c0776.jpg DNT brak aktywnosci, regeneracja, pojawily sie domsy na udach, lubie to%) Suple witaminki Dieta B 200g W 280g T 120g Zmiany od jutra/dzisiaj w sumie%) Proporcje diety Poniedziałek B 250g, W 100g, T 260g -3600 kcal Wtorek B 250g, W 100g, T 260g – 3600 kcal Środa B 200g, W 100g, T 260g – 3400

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-29 01:00:30 Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/7/2/8e1d3efee8414d96880da92d610c7539.jpg DT hiper 1.Przysiad na suwnicy smitha 4x8 2a Wyciskanie na suwnicy 4x10 2b Wspiecia stojac 4x10 3.Wyprosty 3x8 4.Podciaganie na drazku 4x8 5.Wyciskanie skos + maszyna 3x8-10 6.Sciaganie drazka dol wasko 4x8-10 7.Rzpietki silowo 4x8 8.Wznosy boczne jednoracz naprzemiennie bez przerwy 4xmax 7.

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-02 21:42:38 Liczba szacunów: 0