przysiad

no właśnie coś go nie ma Dziś zrobię trening inny niż wszystkie. Planu pewnie jeszcze dziś nie będzie a że mnie nosi do machania żelastwem to zrobię dziś przysiad tylny 4s 20p 15p 8p 6p klatka skoks hantle 4s 15p 12p 8p 6p martwy ciąg sumo 4s 12p 10p 8p 5p takie coś od jutra aero powoli włączam do gry pozdro

Witam ----------------------Trening--------------------- Nogi -przysiad tylny 25,20,15 -SS-dzień dobry+syzyfki 12-15,10,15,12 Brzuch -spięcia leżąc 20,15,10 -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 20,15,10 ------------------------------------ Notatka Witam po długiej przerwie Teraz postaram się regularnie dawać wpisy w treningów. Ostatnio [...]

[...] troche wydluzyc, ale nie wiecej niz 40min w sumie, a pozostale dwa dni rob interwaly. Bardzo chętnie poznam Twoją propozycję treningu. Interesują mnie 4 dni w tygodniu. Do końca marca poskaczę na aerobikach (mam karnet i nie chcę go wyrzucać), poćwiczę na stepperze w domu i przysiady z kijem od miotły. Od kwietnia planuję ćwiczyć na siłowni

[...] mięśnie brzucha po planku (polecam to ćwiczenie!) Bolą też uda, ale tylko podczas wchodzenia po schodach. Zdaje sobie sprawę, że jutro będzie bolec i więcej i mocniej. Do przysiadu podeszłam z za małym ciężarem. Najpierw próba z samą sztangą 22 kg: dałam rade 2 przysiady i poczułam, że jednak za dużo, potem poleciałam 12 kg – obie [...]

ja uwazam, ze jak sie coś gibie w czasie cwiczen to tylko zysk, bo angazujesz wiecej miesni do stabilizcji, taka jest wlsnie zaleta cwiczen z wolnym ciezarem. jak robisz przysiad na suwnicy to nie dosc ze musisz go zrobic jak suwnica "kaze" to jeszcze dokldnie izolujesz tylko czesc miesni, gdy wezmiesz cwiczar wolny, to musisnie krzyza [...]

[...] zakwasiłam. 1 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY OPIS TRENINGU (godz. 16.30 – 17.45) Rozgrzewka: rowerek - 5 min (tempo umiarkowane), rozciąganie TRENING A1 (2x15 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kata prostego – 18,5 kg (+1,5) B1. wyciskanie sztangi skos góra – 14,5 kg (+2,5) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki [...]

[...] w tym tygodniu zjadłam więcej, więc się sumarycznie wyrównało. Nadprogramowo: 1,25 l piwa TRENING Rozgrzewka: rozciąganie, rowerek - 5 min TRENING A2 (2x15 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kąta prostego – 19,5 kg (+1) ciężar był dla mnie za duży, co się przejawiło pogorszeniem techniki (film) [...]

[...] B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 106%B / 99%T / 103%W/ 103% kcal TRENING Rozgrzewka: rozciąganie, rowerek - 5 min TRENING A3 (2x12 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kata prostego – 16 kg(-3,5 kg)/ 18,5 kg (-1kg) Dziś po raz pierwszy robiłam głębokie przysiady, dlatego zmniejszyłam ciężar-sądziłam, że z [...]

[...] (mozesz nawet gibnac sie w tyl na poczatke, nie szkodzi), tulow pochyl do przodu tak by utzymac rownowage Teraz rece dasz do gory zgodnie z linia ciala i teraz jedziesz przysiady, zawsze pupa w tyl, mozesz stanac tak 25cm przed lozkiem i dotykac to lozko pupa i wstawac, Nie rob przeprostu nog w gornej fazie. Takie cos tez ci dobrze na kolana [...]

[...] to rozluzniasz brzuch A dlaczego w thrustersach wykonujesz ruch do przodu skoro powienien byc nad glowe, nie ma mozliwosci leciec do przodu, nie mowiac juz o prawidlowym przysiadzie. De facto thrusters to nic innego jak przysiad + push press Jak lubisz jakies cwiczenia to je wstaw sobie, nie wazne teraz ktore dokladnie wykonujesz, wazne by [...]

Dni tak sobie nazalam, ale mozesz, i nawet lepiej gdy je poprzestawiasz Dzien1. A. przysiad przedni 4x 6 - 8 2 min przerwy B. MC sumo 4 x 6 – 8 2min przerwy C1. Suwnica 3x 8 - 10 1min przerwy C2. Wypady dalekie 3x 8- 10 1 min przerwy powrot do C1 D1. przywodziciele 3x 10-12 bez przerwy przytrzymaj scisniecie przez 2sek D2. [...]

[...] cała paczka/. Postaram się, aby taki stan pozostał już na zawsze! W czasie urlopu zatem regeneracja zupełna. Jednego dnia nawet zrobiłam sobie krótki mini trening /pompki, przysiady, plank/, ale to się nie liczy; biegać miałam zamiar po lasach, ale ze względu na kleszcze zrezygnowałam. W poniedziałek od razu po powrocie wciągnęłam miskę z WW i [...]

dobrze Obliques, jeszcze odnośnie nowego planu: zamiast przysiadu przedniego będę robić przysiad normalny, na przedni uważam nie jestem jeszcze gotowa, a "wznosy bokiem?(dzień 3) tzn. wznosy sztagielek ????? /trening jest na stronie 75/

[...] z klatką,bo nóg nie robiłam ponad miesiąc,a może znowu bym nie dała rady w tym tygodniu,bo dostanę okres i nigdy nic nie wiadomo...ale zrobiłam i mam już za sobą TRENING 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 5x5 (40kg) 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 90s (7*sztabka) 8/16 (8*) 8/7 8/6 (9*) 6/4 3. MC sumo 5x5 clusters [...]

no ladnie venka w tym MC przysiad tez idzie w dobra strone

tylko cały czas zastanawia mnie ten przysiad...czy nie robić mniejszym ciężarem,ale schodzić niżej bo szczerze to nie jestem zadowolona z tego mojego siadania

vena ladny postep a Ty bys nie chciala swoich maksow sprawdzic w wybranych cwiczeniach? Moglabys porownac np przysiad czy MC pozniej po cyklu na nogi. w sumie to tez fajnie by bylo sprawdzic wyciskanie, ciekawe czy po nogach tez bedzie progres na gorze tu mozesz sobie sprawdzic jaki jest Twoj teoretyczny maks przy jednym powtorzeniu: [...]

Morales ja już różne zdjęcia wklejałam swojego wydętego bębna,co mi kiedyś wysadziło MC z kijem w laczkach,pokraczny przysiad itd chciałabym kiedyś wkleić tu zdjęcie swoich fajnych pośladków...jak uda mi się takie wyrobić to na bank wkleję jedno mnie tylko cieszy,że nie mam płaskiego tyłka

ok poprawiony już plan z upragnionym sumo PONIEDZIAŁEK (średnie węgle 75g) 1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min 2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301) 2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 [...]

[...] blokada wiadomo technicznie to wiem,że popełniam błędy...ale co? musiałabym tylko siadać w tej chwili z ciężarem 30-40kg bo wtedy wiem,że jest nisko Chociażby też przysiad plie jak widziałam na filmikach to laska rozkraczona i tyłkiem tak nisko schodziła,a mi tak nie wychodzi mam mętlik w głowie,bo nie wiem jak się zabrać za ciężary [...]