Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

czyli jeżeli łatwiej robi mi się to ćwiczenie z pauzą przez zejściem to rozumiem, że mogę tak robić, pytam bo na filmikach na youtube widziałam tylko płynne wykonywanie, jeśli "masz pod ręką" jakiś filmik z bardzo szerokim wykrokiem to wrzuć prosze linka

gratulacje ! :)
fajnie ,że Cie wybrali ;D bedzie miał Grrubas motywacje żeby zaginac bo żonka bedzie w lepszej formie :D

Dzięki Devi, Gruubas cały czas nagina jak szalony

A wiesz że młody się za kreatynę wziął. Zobacz jaki wiraszka

też bys mógł :P
a ja czekam na kolejne ogloszenie o test ! to sie wezme zapisze ;D i może akurat :D

no czytałam u Devi'ego w dzienniku, że ostro się faszeruje

mozesz w ogole zroic wykrok i w nim posostac schodzac tylko gora dol, to tez jest cwiczenie w stylu wypadow, filmikow z roznymi dlugosciami wypadow trudno szukac, bo trudno oceniac jak dlugi jest czyjs wypad, ale zobacz dolne zdjecie na tylnej okladce tej ksiazki jaki długaśny wypad wykonuje Karen Andes
http://www.amazon.com/Womans-Book-Strength-Karen-Andes/dp/0399518991/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1242305622&sr=1-1 

O ja tak właśnie robię
wykrok i potem "tylko" góra/dół
lekko nie jest

ok, dziękuję Obliques będę walczyć z wykrokami już w sobotę

14.05.2009 r. TRENINIG SIŁOWY
DIETA 1800 kcal – dzień 44-ty (B/T/WW/kcal)
1.Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona = 21/15/67/ 497 kcal
2.ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, makaron razowy, fasolka szparagowa, pestki dyni = 30/18/30/ 405 kcal
3.pierś kurczaka, olej lniany, makaron razowy, rzodkiewka (nie wliczam) = 20/16/27/ 328 kcal
TRENING (g. 16.30 – 18.00)
białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal
4.pierś kurczaka makaron razowy, tuńczyk z wody= 23/2/27/218 kcal
5.ser twarogowy półtłusty, olej lniany, rzodkiewka, ogórek zielony (nie wliczam) = 19/23/4/ 299 kcal
RAZEM:
134 B/ 75 T / 156W 1852kcal
UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 106%B / 99%T / 103%W/ 103% kcal

TRENING
Rozgrzewka: rozciąganie, rowerek - 5 min
TRENING A3 (2x12 powtórzeń)
A. przysiad ze sztangą do kata prostego – 16 kg(-3,5 kg)/ 18,5 kg (-1kg)
Dziś po raz pierwszy robiłam głębokie przysiady, dlatego zmniejszyłam ciężar-sądziłam, że z takim jak ostatnio obciążeniem (tj. 19,5 kg) nie dam rady się podnieść, myliłam się, 16 kg w 1-szej serii to dużo za mało,18,5 kg w –giej dałam radę, ale następnym razem będzie 19,5 kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra – 18,5 kg (+2,5)
Bardzo ciężko, przy drugiej serii nie zrobiłam ostatniego powtórzenia-upadek mięśnia

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki – 15 kg/ 15 kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu (na atlasie) – 17kg/ 24 kg/24 kg
3 serie, zamiast 2, bo w 1-szej pomyłka=za mało obciążenia dałam

C2. wznosy z opadu – z krążkiem 2,5 kg (trzymanym przy klatce)

D. plank - 70 s (-10 s)/ 40 s
zrobiłam 2 razy, bo pierwszy mnie nie usatysfakcjonował

Rowerek - 30 minut - tempo umiarkowane

Cieszę się ogromnie z tych głębokich przysiadów!!!!

edit:
wczoraj zapomniałam dopisać: 2 pierniczki w czeko i 1 HIT




Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-15 09:21:31

wczoraj zapomniałam dopisać: 2 pierniczki w czeko i 1 HIT

o najważniejszym to zapomniała