SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17

    Post
    Ladies SFD

    o 15s. az do 60s) cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę (2x) 10/10/12,5/12,5kg (2x) 10/10/12,5/12,5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 5/6/6/7kg 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w) cc/cc/cc/cc +zaległy brzuch Brzuch 5 obwodów 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone 14/18/18/18/18kg

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 5652 Data: 2014-12-20 20:38:18 Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17

    Post
    Ladies SFD

    55/3+3x65kg 40/50/60/3+1x65 40/50/55/60/65 2.PushPress 4x5 120s 23/28/33/2x38+5x33 25/30/35/35kg 25/27,5/30/35kg 20/25/30/35kg 20/25/30/30kg 15/20/25/4x30kg 20/25/3x30/30 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 8x38/43/48kg, 6x53kg 8x30/40/50/4x55+4x50kg 8x40/6x45/6x50/6x55kg 8x35/45/50/6x52,5kg 8x35kg/7x45kg/6x50kg/5x52,5kg 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b.

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 5652 Data: 2015-01-09 10:08:19 Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17

    Post
    Ladies SFD

    3x15 100-100-100kg 80-80-90kg 2b. prostowanie nog3x15 43-43-43kg 43-43-50kg 2c. Uginanie nóg 3x15 50-57-57kg 50-50-57kg 3a. Wypady 3x15 (2x) 9-9-9kg (2x) 12,5-12,5-12,5kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15 cc 4a. Wypady chodzone 3x15 (2x) 9-9-9kg (2x) 10-10-10kg 4b RDL 3x15 40-45-45kg 40-50-40kg 5a. Odwrotne wypady 3x15 (2x) 9-9-9kg (2x) 10-10-10kg 5b.

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 5652 Data: 2015-01-19 19:04:24 Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17

    Post
    Ladies SFD

    43-43-43kg 43-43-50kg 2c. Uginanie nóg 3x15 57-57-57kg 57-57-64kg 50-57-57kg 50-50-57kg 3a. Wypady 3x15 (2x) 10-10-10kg (2x) 10-10-10kg (2x) 9-9-9kg (2x) 12,5-12,5-12,5kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15 cc-cc-cc 4a. Wypady chodzone 3x15 cc-cc-cc (2x) 10-10-10kg (2x) 9-9-9kg (2x) 10-10-10kg 4b RDL 3x15 45-50-50kg 45-50-50kg 40-45-45kg 40-50-40kg 5a. O

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 5652 Data: 2015-02-02 20:59:42 Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17

    Post
    Ladies SFD

    wglądu w dzienniku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e58d8307f099433289cbf41df601f81a.jpg Jedziemy dalej :-) Dzień 1 (88) Trening (suwnica zamieniona kolejnością z gobletem) 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 40/40/50/50/60/60kg 2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/6 90/100/110/120kg 3. goblet 3x 6-8 25/30/30kg 4. wykroki 3x 6 na nogę 10/12,5/12,5kg +brzuch

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 5652 Data: 2015-02-09 20:02:18 Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 8 (95) Trening 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 40/50/50/60/60/70kg 40/40/50/50/60/60kg 2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/6 120/120/120/120kg 90/100/110/120kg 3. goblet 3x 6-8 30/30/30kg 25/30/30kg 4. wykroki 3x 6 na nogę 12,5/12,5/12,5kg 10/12,5/12,5kg +brzuch 3 obwody *serratus crunch z hantlą 9kg x20 *skłony boczne z kettle 12kg 15x na stronę

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 5652 Data: 2015-02-16 18:38:11 Liczba szacunów: 0
  • rutkow , kaczor oraz nowy zaczynaja spam Activlabowy :)

    Post
    ActivLab

    1. przysiad / MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangielek płasko / wyciskanie sztangielek skos + 4. wiosłowanie sztangielką/przyciąganie drążka do klatki 5. wyciskanie sztangielek 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim c

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-03 19:00:42 Liczba szacunów: 0
  • 40-tka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki wielkie. Z techniką ćwiczeń, które znam z fitnesu (instruktorka dba o poprawność, oddech) nie jest najgorzej - poprawny przysiad, spinanie mięśni, brak ,,bujania się'' w biodrach przy ponoszeniu ciężaru. Na siłowni też trener się przygląda, czy wszystko dobrze się robi (jestem jedyną osobą o 10.00 rano, bo pracuję popołudniami :) ). Njalepie

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 8055 Data: 2016-02-20 17:20:33 Liczba szacunów: 0
  • 40-tka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Ja niestety mam duże wątpliwości co do nauki przysiadów na fitnessach ;-) prostowanie na maszynach tez można wymienic na przysiad lub wyroki. Zamiast uginania jak nie ma maszyny możesz też robić uginanie na piłce albo trx jeśli masz dostęp

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 8055 Data: 2016-02-20 17:44:26 Liczba szacunów: 0
  • 40-tka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Ha przysiad na fitnessie a taki ATG to dwie rozne bajki :)

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 8055 Data: 2016-02-20 18:42:35 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    18.04.11 czas trwania; 70min Przysiad 75kgx4 85kgx4 95kgx4 - a jakos mi sie nie chcialo Wiosłowanie sztangą 44kgx15 52kgx15 62kgx15 - MOC ! Push Press 26kgx15 36kgx15 44kgx12 - sie wkvrwilem no :/ Pompki na poręczach 12, 8, 6 - tu to juz calkiem porazka Francuskie wyciskanie 23kgx15 27kgx15 33kgx15 - mały zapas został, pompa ;] Uginanie rami

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17846 Data: 2011-04-18 17:47:42 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    23.04.11, za wczoraj czas trwania: 80min Przysiad tylni 45kgx5 71kgx5 85kgx5 99kgx5 - ost powt juz cięzko Wiosłowanie sztangą 46kgx5 54kgx5 62kgx5 70kgx5 78kgx6- a co mi tam, zrobiłem 6 Push Press 34kgx5 40kgx5 46kgx5 52kgx5 58kgx5 - zakłuł mnie lewy nadgarstek ;/ ogolnie ok Pompki na poręczach 5x5 bez obciazenia - zapas, negatywna z 4sek Wyc

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17846 Data: 2011-04-23 16:40:42 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    31.05.11 C: 1A. bułgarski ccx10/5x10/10x10 5x10/10x10/15x10 ZMIANA - przysiad przedni 35x12/45x10/55x8/65x6 1B. rdl 40x10/45x10/50x10 45x10/50x10/55x10 50x10/55x10/60x10 2. wiosło sztangą podchwyt 50x10/60x10/70x10 55x10/65x10/75x10 55x10/68x10/80x10 3. wycisk ściskający 12x10/14x10/16x10 16x10/18x10/20x10 18x10/20x10/20x10 4. unos

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17846 Data: 2011-05-31 19:49:40 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    1.06.11 A: 1.przysiad 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 50x6/60x6/70x6/80x6/90x5 55x6/65x6/75x6/85x3/brak 55x6/65x6/75x6/85x5/brak 2.drążek CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 3.wyciskanie sztangi +30st 30x6/40x6/45x6/50x6/55x6 30x6/40x6/50x6/55x6/55x6 40x6/45x6/50x6/55x6/60x5 40

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17846 Data: 2011-06-02 21:55:03 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    31.05.11 C: 1A. bułgarski ccx10/5x10/10x10 5x10/10x10/15x10 przysiad przedni 35x12/45x10/55x8/65x6 ZMIANA- na jakies tam uginanie 1B. rdl 40x10/45x10/50x10 45x10/50x10/55x10 50x10/55x10/60x10 jak wyżej... 2. wiosło sztangą podchwyt 50x10/60x10/70x10 55x10/65x10/75x10 55x10/68x10/80x10 60x10/75x10/75x10 3. wycisk ściskający 12x10/14x

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17846 Data: 2011-06-07 21:52:37 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    09.06.11 A: 1.przysiad 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 50x6/60x6/70x6/80x6/90x5 55x6/65x6/75x6/85x3/brak 55x6/65x6/75x6/85x5/brak 50x6/60x6/70x6/80x6/85x6 2.drążek CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 3.wyciskanie sztangi +30st 30x6/40x6/45x6/50x6/55x6 3

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17846 Data: 2011-06-09 18:30:11 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    13.06.11 A: 1.przysiad 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 50x6/60x6/70x6/80x6/90x5 55x6/65x6/75x6/85x3/brak 55x6/65x6/75x6/85x5/brak 50x6/60x6/70x6/80x6/85x6 50x6/60x6/70x6/80x6/85x6 2.drążek CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6 CCx7/CCx7/CCx7

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17846 Data: 2011-06-13 21:12:08 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    27.06 przysiad 35x5/45x5/55x5/65x5/75x5 wyciskanie na plaskiej 37x5/43x5/49x5/56x5/61x5 wykroki 26x5/30x5/34x5/38x5/42x5 podciąganie na drążku ccx5 x 5 wyciskanie francuskie z przenoszeniem 24x5/26x5/28x5/30x5/32x5 + SS unoszenie hantli bokiem i w opadzie 7x12/7x12/7x12 nuda

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17846 Data: 2011-06-28 11:37:46 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    8.07 przysiad 35x5/45x5/55x5/65x5/75x5 wyciskanie na plaskiej były dipsy - 5x5 CC wykroki 26x5/30x5/34x5/38x5/42x5 podciąganie na drążku ccx5 x 5 wyciskanie francuskie z przenoszeniem 24x5/26x5/28x5/30x5/32x5 + '21' na biceps 20kg + uginanie podchwytem na przedramie 20kg 3serie + kaptury 4s x 8 90kg

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17846 Data: 2011-07-08 17:25:10 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    w doopie to mam. i tak nikt nie zaglada 8.07 przysiad 40x5/50x5/60x5/70x5/80x5 wyciskanie na plaskiej 40x5/46x5/52x5/58x5/64x5 wykroki zmiana na wyciskanie na suwnicy 120x5/130x5/140x5/150x5/160x5 podciąganie na drążku ccx5 x 5 wyciskanie francuskie z przenoszeniem 26x5/28x5/30x5/32x5/34x5 + '21' na biceps - 2serie 20kg + wycisk

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 17846 Data: 2011-07-12 20:58:40 Liczba szacunów: 0