przysiad

[...] kiszone, cebula, sałata Aktywność: - pupa Tydzień 4, dzień 26 DT Miska wg założeń - to samo...+ - 3xkawa, woda, herbata - papryka, pieczarki, cebula Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 37kg/12, 3x47kg/10 (35kg/12, 3x45kg/10 i 8, 55kg/7) - w serii zaczęło mnie boleć coś w prawym kolanie , więc zostałam już przy kg , szło dobrze 2. wznosy [...]

[...] - 3xkawa, herbata, woda Aktywność: -pupa Tydzień 5 , dzień 34 DT Miska wg założeń + - papryka, cebula, ogórek zielony, buraczki - 3xkawa, herbata, woda Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 44kg/12, 3x49kg/10 (37kg/12, 3x47kg/10) - ok, jestem zadowolona 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 3x45kg/12, 50kg /10 3 x45kg/12, 50kg/9 - kg [...]

[...] Miska wg założeń + - odżywka po treningu+jabłko - kapusta biała, pomidory , cebula, czosnek, rzodkiewka, sałata - 3xkawa, herbata, woda - leki na przeziębienie Trening 2 1.przysiad dynamiczny 8x2 : - 8x3: 42kg (40kg) - pokręciło mi się z rampą}:-( zrobiłam po 3 powtórzenia ... poszło ok 2. przysiad goblet 4x 8-10 : 4x 18kg/10 (18kg/3x10, 8) [...]

[...] Tydzień 4, dzień 68 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - pomidory, cebula, papryka - 3xkawa, woda, herbata Trening 3 1.przysiad dynamiczny 8x2 na 47kg - ojj ciężko było - nagrałam film 2. przysiad goblet 4x 10-20: 4x15,5 kg / 15, 12, 10,10 powtórzeń - nagrałam film , po 4 serii miałam [...]

Tydzień 6, dzień 76 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - ogórki kiszone, papryka, cebula - 3xkawa, woda, herbata Trening 1 1.przysiad dynamiczny 8x4 : 37kg, 40kg (8x2 - 47kg) - szlifowanie techniki , ciężko szło... 2. przysiad goblet 4x 8-10 : 4x 17kg /10 (15,5kg) - po zmianie chwytu dużo lepiej , jest zapas lekki, nogi mi umarły [...]

DNT - 19/08/2015 Miska : - ryż na mleku z jabłkiem i cynamonem - szaszłyki z kuraka i warzywa - lody szt 1 - ser pleśniowy , winogrono, pół buły - 2xkawa, woda - wit D Zakwasy wyszły po treningu , no i fajnie:-P DNT - 20/08/2015 Miska : - jajecznica na maśle, pomidory , grzanka z serem - placki z cukinii - omlet z twarogiem i owocami - [...]

[...] i śmietaną - 3xkawa, woda, pokrzywa - żeń szeń , wit d i c Dzień B 1. push press 5 x 8-10 60sek : 2x19kg/10, 2x21,5kg/8, 22,5kg/7 (15kg, 2x17kg, 19kg , 21,5kg/8) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy: 2x 35kg/12, 37kg/8 (2x 30kg, 34kg/12) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy - cc 3. invert rows 4x 8-10 60sek : 3x7, 5 (4x7) [...]

[...] woda - żeń szeń , wit d i c Dzień B 1. push press 5 x 8-10 60sek : 20kg, 2x 22kg, 2x24kg/6 i 5 (2x19kg/10, 2x21,5kg/8, 22,5kg/7) (15kg, 2x17kg, 19kg , 21,5kg/8) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy: 37kg, 2x40kg/10 (2x 35kg/12, 37kg/8) (2x 30kg, 34kg/12) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy - cc 3. invert rows 4x 8-10 [...]

efekty są, fakt, ale ostatni trening wczoraj robiłam wypady, przysiad i przysiad plie bez obciążenia, a dziś nie mogę chodzić, to normalne?

Polecam !! 6 kompleksów, każdy wykonany 2x z 2-3min przerwą. Całość nie dłużej niż 45min. Kompleksy należy mieszać - single, double, z przemieszczaniem się (ma takie, że robisz przysiad, krok do przodu, przysiad, krok itd..) 4-6tyg i forma idzie nieziemsko! Przetestowane :-)

Witajcie. Nie było mnie trochę. Urlop miałem. Tydzień w Tatrach na maksa naładował mi akumulatory. Drugi tydzień urlopu już w domu bo niestety w Tatrach pogoda się spieprzyła ale i tak było fajnie. Trochę się poruszałem. Tzn w górach to wiadomo - córka na plecy i w drogę :-) Zaliczyłem tez dwie konkretne wycieczki sam. Poza pobytem w górach cały [...]

Pojechałem na siłkę. Zarzut na podsiad - d0 40kgx2x2 Przysiad tył - do 60kgx5 Przysiad tył - dynamicznie (EMOM) - 45kgx5x2, 42.5kgx5x2, 40kgx5x3 Ławka pozioma (wąski chwyt) - do 55kgx5 Pompki na poręczach (dynamicznie) - 6,6,6 To tyle. Słabo było dzisiaj a to pewnie przez niewyspanie i kiepskie śniadanie. Ostatnio ćwiczyłem na czczo lub po kawie [...]

Dzisiaj wczesna pobudka i na siłkę. Wreszcie :-) Zarzut na podsiad - rozgrzewkowo z samym gryfem - pierdyliard serii x pierdyliard powtórzeń Przysiad tył (ATG, High bar) - 20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 42.5x8, 40x8x2 Przysiad bułgarski - 3x12 - bez obciążenia ale za to petarda w górę Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20x5x2, 30x5x2, 40x5, 55x5, [...]

Udało się odwiedzić siłownie. Rozgrzewka 1. Przysiad przedni - 50kgx5x2, 45kgx5, 40kgx5x2 (z pauzą na dole) 2. Przysiad bułgarski + 15kg - 3x8powt 3. Pompki na poręczach - 0kgx5, 2.5kgx5, 5kgx5, 7.5kgx5, 0kgx8x2 4. (2HSwing24kgx15+ Pompki z nogami na podwyższeniux8 + skakankax50)x6 /p30'' Tyle. Mało czasu miałem to gęsto było. Pozdrawiam

Przysiad robić głęboki. Tylko większość osób robi kucnięcie, a nie przysiad i eliminowana jest zupełnie praca bioder. Po drugie, trzeba trochę otworzyć miednicę. Mostek delikatny, a nie patologiczny jak w zawodach. Łokcie odwiedzone 45 stopni i jak trzymamy sztange, to jakbysmy chcieli dac chwyt mlotkowy (ruch lokci). Przy spietych lopatkach i do [...]

obiegowy xD zestaw dyskotekowy %-) To czasami już nie jest śmieszne jak ktoś na klatę podniesie więcej niż na martwy albo na bica więcej niż na przysiad %-) A są jeszcze tacy co przysiadów nie robią a o martwym nie słyszeli. no to o to mi chodzi przecież kto robi mc i przysiad nie może mieć tak słabych rekordów jak napisałem wyżej a są tacy :-D [...]

[...] xD Rabittt napisał(a): Steven0 napisał(a): zestaw dyskotekowy To czasami już nie jest śmieszne jak ktoś na klatę podniesie więcej niż na martwy albo na bica więcej niż na przysiad A są jeszcze tacy co przysiadów nie robią a o martwym nie słyszeli. no to o to mi chodzi przecież kto robi mc i przysiad nie może mieć tak słabych rekordów jak [...]

Jeżeli chodzi o przysiad - im głębszy przysiad tym bardziej angażujesz mięsnie dwugłowe - schódź tak nisko, żeby uda były równoległe do podłogi - wtedy nie angażujesz dwugłowych w dużym stopniu.

1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull [...]

[...] nie mam sily na dipsy i drazek(tzn na progresje w nich) a tam plany sa wlasnie z dipsami i podciaganiem albo takie jakby rozbudowane(tzn jak na hst)i znalazlem ten plan: 1. przysiad/MC. 2. Lawka/Dipsy. 3. Wioslo/drazek. 4. barki ale zakladajac ze w dipsach i drazku nie jestem w stanie wykonac progresji tylko jakby bede cwiczyl stalym [...]