przysiad

Za namową Binia zakładam chyba jako pierwsza osoba dziennik odnośnie kontrowersyjnej metody odżywiania, a dokładnie tego tematu http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html . Z grubsza chodzi o poszczenie 16 h do czasu treningu, a po treningu 8 h jedzenia Swoją michę zaraz opiszę dokładnie. Informacje o mnie : Wiek : 18 lat [...]

[...] na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x12 2.młotki stojąc 4x12 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 Pią: NOgi 1.przysiad tylni 6x8 2.Mc na prostych nogach 4x10 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 Plan redukcyjny FBW Pon> + [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie białko, BCAA (póżniej kreatyna) Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:70kg MC:- Wyciskanie na lawce: ~60kg Siema Mam do was prośbe o ocene mojego planu treningowego i o [...]

[...] NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO [...]

[...] na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x12 2.młotki stojąc 4x12 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 Pią: NOgi 1.przysiad tylni 6x8 2.Mc na prostych nogach 4x10 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 Plan redukcyjny FBW Pon> + [...]

[...] za duzo zbudowac nie mozna. Efekty osiagnalem zadowalajace (-20kg wagi i -40cm w pasie) wiec pora na budowanie. Wiekszosc czasu trenowalem 5x5 w ukladzie A/B: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - wioslowanie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max B - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - mc 5 x 5 - [...]

[...] do czoła 2s - ćwiczenie na tric przed lustrem, że trzeba poziomo trzymać ramię i wyprosty 2s - uginanie przedramion ________________________________ Środa: Nogi, Barki 6s - przysiad 2s - przód nóg na maszynie 4s - wyciskanie zza głowy(na barki) 2s - wznosy sztangielek bokiem 3s - łydki _________________________________ Czwartek: Klata, Biceps 2s [...]

[...] +110kg Martwy Ciąg: 185kg Przysiad: 125kg CEL: Moim celem przez najbliższe pól roku jest poprawa wyników siłowych w trzech głównych bojach ale ze szczególnym naciskiem na przysiad. Wyniki w wyciskaniu i martwym ciągu schodzą na plan dalszy. DIETA: I śniadanie (godz 5:30): Płatki owsiane na mleku, muesli z mlekiem, rzadziej kanapki z serem i [...]

Witam mam do oceny mój plan na… własnie bo wiem z tego co czytałem ze nie ma planu na rzeźbę wieć robie masówke ale na redukcji. Oczywiście będą aeroby różne bieganie, jazda na rowerze, pływanie jak to w lato. ***Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krisking12 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~36 OBWÓD ŁYDKI: ~43 OBWÓD UDA: ~60 OBWÓD BIODER: [...]

[...] ZDROWIA: ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1,5 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg x2 -martwy ciąg: 140kg x2 -przysiad: 130kg x4 PYTANIE: witam, jestem zdecydowany na cykl saa wiec proszę żebyście nie próbowali mnie odwodzić itp. Diety nie będę rozpisywał ale jem 6 posiłków dziennie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gluta-lyn, BCAA, witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok. 80kg, martwy ciąg ok.100kg - dalej nie próbowałem, wyciskanie max ok 95 kg, ostatnia seria x6 - ok [...]

Coś o mnie : staż 12-15 msc z przerwami , waga 89 - redukcja Jaki plan treningowy wybrać ? Trenować mogę 3 razy w tyg . tj ; Poniedziałek / Środa / Piątek / do tego 5 x 20 min bieżnia + 20 min rowerek. Czy w planach jest tak duża różnica ? Który lepszy ? PLAN PIERWSZY 1:Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-12 + drop w [...]

[...] na kg m.c. Suplementacja: Białko (35g) i węglowodany(25g) po treningu Trening: Poniedziałek 1.Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 2.wspięcia na palce +10kg od przysiadów 2 seire MAX 3.Wolny przysiad z zatrzymaniem 1s na dole ~55/4,4,4 4.Prostowanie nog na masynie 8,3x6powt 5.Uginanie nóg na maszynie 8,3x6powt 6.Przywodzenie na [...]

Czołem Założyłem ten dziennik poniekąd z okazji rozpoczęcia mojego pierwszego cyklu na mono. Dane: wiek - 18 lat wzrost - 172 cm waga - ok 72kg staż - pierwszy raz na siłowni byłem pod koniec 2006 roku, do roku 2008 nie można tego było nazwać treningiem, bo chodziłem na siłownię kiedy mi się zachciało i nie ćwiczyłem plecuf i nukuf od 2008r. [...]

[...] 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/ 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/ 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/ 7.uginanie ze sztangą (biceps)12/17/27/32/ 8.wspięcia stojąc 9.brzuch zrobiony 10tki [...]

[...] U NOGI: / ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 70kg x 10 (miałem i mam problemy z rozciągnięciem odcinka biodrowo-lędźwiowego, więc przysiady ATG to dla mnie duży problem, ale walczę!) MARTWY CIĄG: 120kg x 8 (wracam do czasów 'agresywnej' masy, gdzie cisnąłem 140kg x 8) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

[...] Przysiad 3x5 Wyciskanie Leżąc/OHP 3x5 pendlay row Trening B: 3x3 Przysiad z gryfem z przodu 3x5 WL/OHP 1x5 martwy ciąg Na chwilę obecną mam problem z dokładaniem ciężaru w przysiadzie i mc. Próbowałem zmniejszać obciążenie o 10-15% i dokładania mniejszych ciężarów co trening ale to też nie pomogło. Czy myślicie, że pora zmienić program na coś [...]

[...] temat swojej sylwetki rozwodzić się nie będę, bo to nie jest moim celem. Interesuje mnie tylko realizacja założeń siłowych. Podstawowe dane: waga: kat 82,5 kg wzrost: 180 cm przysiad: 210 kg wyciskanie leżąc: 115 kg martwy ciąg: 227,5 kg filmiki z AMP 2010 http://www.youtube.com/watch?v=FPc0QEs9jp4 [...]

[...] na klacie ale i tak jestem do przodu Dzisiaj od barków i mile się zaskoczyłem pierwsze 3 serie wyciskania bezproblemowo a w ostatniej dodałem 5 powtórzeń . Na nogi na przysiady dołożyłem 10 kg (ale to po części dlatego że zaniedbywałem je trochę i stad tak wielki przyrost ) miałem jeszcze z 10 kg luzu ale nie mam stojaków takich wysokich i [...]