Push-Pull na wiosenna redukcje, 90 kg, staz 2 lata

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: krisking12
PŁEĆ:M
WIEK:20
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD BICEPSU:~36
OBWÓD ŁYDKI: ~43
OBWÓD UDA: ~60
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ~91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ~112
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 120 kg x 8
MARTWY CIĄG: 160 x 2
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 4
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 x 4
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 60 kg x 6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 4x w tygodniu + bieganie 2x w tygodniu



****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

2,5 g B
4,5 g WW
1,5 g T

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Bialko Hi-Tec, witaminy OLIMP multiple sport.



-------------------------------

Po zakonczeniu Projektu Masa bede wskakiwal na redukcje.
Cel: 6-pak, jak niemniejszy ubytek muscli

Rozklad tygodnia:
Pon: Pull 1
Wt: bieganie
Sr: Push 1
Czw: Pull 2
Pt: bieganie
Sob: Push 2
NDZ: --


Push #1:
WL RAMPA 10
Przysiad przedni RAMPA 12
Wyc hantli siedzac RAMPA 10
Wykroki 5x10
gilotyna skos + 5x12
francuz oburacz hantla RAMPA 12

Push #2:
Przysiad tylny RAMPA 10
Porecze klatkowe RAMPA 10
Wyc stojac RAMPA 10
Suwnica wasko 5x10
Wyc wasko RAMPA 10
SS: Unoszenie w bok + przod 4x12

Pull #1:
Drazek szeroko nachwyt z obciazeniem RAMPA 5
MC RAMPA 10
Uginanie maszyna - dwuglowe 5x12
Uginanie sztanga prosta RAMPA 12
Uginanie o kolano 4x15

Pull #2:
Drazek szeroko nachwyt 4x MAX
Wioslo sztanga nachwyt RAMPA 10
Face pull 5x15
Uginanie naprzemienne hantli 4x10
Mlotki 4x12

W RAMPACH co 2 tygodnie zakres w dol (tj. RAMPA 12 na 10, RAMPA 10 na 8, RAMPA 8 na 6).

Czy plan sie nadaje pod redukcje?

Mi by taki trening pasował. Tylko zostaje jeszcze kwestia diety - dobrze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo będziesz się jednak dużo "ruszał" w tygodniu i jak przedobrzysz to na pysk polecisz z przetrenowani bardzo szybko.

Nie zakładałbym też z góry schodzenia z ilości powtórzeń co określony czas. Zobaczysz w trakcie kiedy zejść i czy w ogóle zejść w niektórych ćwiczeniach.