Wiesz z tym się zgadzam ale przypuszczam, że podobne obciążenie układu nerwowego wywoła przysiad z dużym ciężarem. Tylko, że to stwierdzenie się tyczy osób solidnie zaawansowanych. Takich, którzy są już na obrotach treningowych trenują ciężko i podnoszą solidne ciężary. Sam miałem kontakt tylko kilkukrotnie z takimi osobami, które na prawdę [...]
[...] inna wersja martwego ciągu, jak Cię stać to ja bym kupił taki gryf i spróbował na nim. 2 sprawa - raczej każde ćwiczenie na dużym procencie CM obciąży Ci układ nerwowy, przysiad też. Ale owszem, zgadza się, niestety martwy ma to do siebie, że jest najbardziej obciążający, najmocniej orze organizm. O ile nie ćwiczysz pod trójbój nie musisz go [...]
[...] zdarza żeby to była jedna konkretna przyczyna. Najczęściej jest to cały szereg składowych nie do końca zachowana technika lub niemożliwość poprawnego wykonania, nie tylko przysiad i martwy ciąg tutaj może być winny ale też niewłaściwe mostkowanie czy wyciskanie stojąc na barki, słabe mięśnie rdzenia, niewłaściwe codzienne nawyki (siedzenie, [...]
[...] za mało. Poza tym daj sobie tam stałą liczbę powtórzeń w serii np 10. Zamieniłbym tą suwnicę na jakieś lepsze ćwiczenie wolnościężarowe np wykroki z hantlami bądź też przysiad bułgarski. Jeśli w planie A masz wiosłowanie ze sztangą to w plenie B idealnie byłoby dołożyć coś na grzbiet w płaszczyźnie wertykalnej, a podciąganie na drążki [...]
[...] żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę - zamienilbym na klasyczne cwiczenie na tricka jak wyciskanie francuskie hantli siedzac 6. Brzuch przysiady same w sobie wykonywane gleboko beda rozbudowywac posladki, jednak nie sa konieczmoscia w przypadku gdy chcemy je rozbodowac. tym bardziej, ze plytki przysiad skupi [...]
Witam, pomysł na stworzenie taśmy wspomagającej pracę kolana wziął się z obawy przed destabilizacją stawu podczas wykonywania ciężkich serii przysiadów, zwłaszcza wśród osób trenujących trójbój siłowy.Zastosowanie taśm do wiązania kolan ma swoje uzasadnienie, które głównie powiązane będzie z osobami po kontuzji lub dźwigającymi naprawdę spore [...]
Tak to dobry przykłady jeśli technika jest poprawna. Ale osobiście to nie szukałbym mind muscle w ciężkich ćwiczeniach w których ma pracować całe ciało takich jak przysiad czy mc bo to może być nawet niebezpieczne.
[...] choć unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, masz je sensownie poukładane w planie. W nogach mi brakuje jakiegoś ćwiczenia jednonóż więc warto by było dołożyć wykroki czy przysiad bułgarski. Poza tym dołożyć należałoby coś sensownego na mięśnie brzucha/rdzeń i będzie trening kompletny. Plan treningowy jest dobry choć jak na zaawansowanego [...]
Mam 3 serie po 5 powtórzeń Martwy z ciężarem 175 kg a przysiad 155 Więc ta przerwa jest długa pomiędzy seriami . Co tydzień dokładam po 5 kg więc jest coraz ciężej. Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-12-09 10:03:56
[...] optymalna pozycja. Nie pogłębiaj wady ćwiczeniami, przy których jesteś zmuszony te barki nadmiernie narażać na ściąganie, ruchy typu krzyżowanie linek na bramie. Napewno do treningu dorzuć sobie planka i w miarę możliwości przysiad ze sztangą nad głową (nie przesadzaj z ciężarem, a na początku najlepiej w ogóle, ponieważ to bardzo trudny ruch) .
Plan tak na prawdę trzeba uzupełnić. Bo jeśli chcesz trenować w formule push pull to do push trzeba dołożyć ćwiczenia na nogi najlepiej przysiad i glute bridge tez można dołożyć jako ćwiczenie pośladków. A do pull można by było dołożyć jakiś martwy ciąg. Natomiast co do swobodnego zwisu na drążku to możesz go dodać dowolnie bo to fajne [...]
[...] treningu push nie trenujesz tylko klatki piersiowej i tricepsa. W dniu push trenujesz także przód uda, łydki, barki bo ćwiczenia push idealnie się do tego nadają na przykład przysiad, wspięcia na palce i wyciskanie nad głowę. W dniu pull powinieneś zrobić ćwiczenia grzbietu, biceps, tył ud, tył barków. A jak sama nazwa wskazuje w fbw całe ciało. [...]
[...] raptem 4 ćwiczenia, gdzie w push i pull masz po 6-7 ćwiczeń. Kompletnie nie masz nic na tył uda. Do tego połączenia siadów z martwym... Dla mnie bardzo ciężkie. Do tego i przysiad i MC są dla nóg podobne, bo w obu ćwiczeniach występuje ruch push nóg, czyli odpychania się od ziemi. Fajnie, że dałeś wykroki jako ćwiczenie unilateralne, bo te [...]
Bo od tego trzeba zacząć przygodę z treningiem siłowym od nauki prawidłowych wzorców ruchowych. Martwy ciąg i przysiad to absolutna podstawa. Bo jeśli to zaniedbasz na początku to te błędy później są powielane i cały czas się powtarzają, zwiększając ryzyko kontuzji. Początkujący nie powinien myśleć o sile bo wraz z budową masy mięśniowej ta siła [...]
Wszystko zależy jaki to ból może to po prostu domsy stąd problem z poruszaniem. Natomiast podobne objawy może dać również błędne wykonanie przysiadu więc tutaj nie jest powiedziane, że to zasługa martwego ciągu. Ewentualnie połączenie tych dwóch ćwiczeń na jednym treningu to dla Ciebie za dużo. Daj luzu kilka dni i zobaczysz czy ból zniknie. [...]
[...] Tak na prawdę 2 seriami martwego ciągu to się nawet dobrze nie rozgrzejesz, a co dopiero odczuć go treningowo. Podobnie wykonaj z innymi wielostawowymi ćwiczeniami jak przysiad. Ułóż sobie konkretny plan treningowy i ewentualnie go daj do oceny, a jeśli jakiś problem z tym jest to skorzystaj z gotowych planów dostępnych na forum. Zmieniony [...]
[...] różnorodności. Brzuch to istotna partia mięśniowa jednak jeśli na danym etapie treningowym czujemy, że dla jej rozwoju wystarczają nam ćwiczenia podstawowe jak martwy ciąg, przysiad to nie ma sensu dokładania kolejnych ćwiczeń. Ale oczywiście na wszystko jest miejsce w treningu i z czasem warto wprowadzić jakieś dodatkowe ćwiczenia. Zmieniony [...]
[...] się przełożyć na stan stawów barkowych. A przecież w planie treningowym jest zdecydowanie więcej ćwiczeń. Podobnie jest z nogami. Musisz zweryfikować swoją technikę ćwiczeń przysiad mimo iż ćwiczenie doskonałe bardzo trudne technicznie i złe wykonanie doprowadzić może do bólu czy to w stawie kolanowym czy konkretnych mięśniach. Prostowanie nóg [...]
Martwy na prostych nogach ćwiczy dwugłowe. Możesz też robić przysiad bułgarski i im dalej dasz nogę. Tym bardziej zaangażujesz dwugłowy uda Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-09 11:47:18
Dzięki chłopaki za odpowiedzi. Ogarnąłem sobie jeszcze stojaki po poczytaniu kilku artykułów w necie ułożyłem coś takiego: A)Przysiad klasyczny ze sztangą 3x8 Drążek podchwytem 3s Pompki tyłem 3x10 Wznosy bokiem 2x10 B)Wykroki 3x10 Martwy ciąg 3x8 Floor press 3x10 Wyciskanie hantli 2x10 Może zostać? Zmieniony przez - Nowyyy576 w dniu 2020-12-01 [...]
