FBW a czucie mięśni

Siema, mam pytanie bo przeczytałem setki tematów i ludzie pisze ze po fbw przy 3 seriach sa spompowani.
Ja po 3-4 głównych seriach nie czuje nic, dopiero po 6 czuje jak puchnie ale przy fbw 6 serii 4x w tyg to chyba za dużo?
Moj trening
Przysiady
Martwy ciąg
Wyciskanie szerokim
Wiosłowanie
Wyciskanie wąskim chwytem
Military press
Triceps
Biceps
Brzuch

I jeszcze mam pytanie
Czym różni się trening na sile od treningu na masę?


Zmieniony przez - Mateusz0922 w dniu 2019-12-28 18:49:04

Fbw to system treningowy idealny dla osób początkujących, w którym operują na podstawowych ćwiczeniach budując masę i siłę, jednocześnie ucząc się techniki w tychże ćwiczeniach.

Jednak często w pytaniach o plany fbw pata pytanie co z czuciem mięśniowym i pompą mięśniową podczas wykonywania treningu.

To w dużej mierze zależy od tego jaka jest objętość treningowa, najczęściej na początku są po 3-4 serie na każdą partię przez co nie jest wystarczająca ilość do wywołania jakiejś sensownej pompy mięśniowej.
Często też pompę mięśniową należy połączyć z odżywianiem, jak mamy w diecie mało węglowodanów lub nie mamy diety ogólnie ogarniętej to pompa może być bardzo mała.

Co do czucia mięśniowego to w ćwiczeniach złożonych nie będzie takiego mind muscle w konkretnej partii treningowej bo w ćwiczeniu bierze udział więcej mięśni, które współgrają ze sobą.

Jest jeszcze element, który często wpływa na pompę mięśniową mianowicie słabo przeprowadzona rozgrzewka. Często jest tak, że jak ktoś wykonuje 3-4 serie i nie czuje pompy, a wykona jeszcze 1-2 serie i nagle pompa się pojawia. Może to świadczyć o słabej rozgrzewce, a mięśnie dopiero "wchodzą na obroty" podczas serii właściwych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-14 12:17:42

nue musza to byc 4 sztywne serie moze byc 6-7, u mnie nieraz jest 5-6, siedmiu chyba nie roilem nigdy. mozesz z waskiegowyciskania zrezygnowac

To zależy od tego jak też przeprowadzasz rozgrzewkę bo może być tak, że za słabo się rozgrzewasz i dopiero trening właściwy pozwala Ci wejść na odpowiednie obroty więc zobacz jak to wygląda w praktyce.
Jeśli natomiast nad nie będziesz czuć dobrze to może być za mały ciężar w poszczególnych seriach roboczych i powinno to się poprawić jak w ramach progresji podniesiesz ciężar.
Co do samego typu treningu to kształtując siłę najczęściej pracujemy na niższych zakresach powtórzeń. Można jednak też poprawiać wyniki siłowe na wyższych powtórzeniach.

A jaka jest różnica w treningu na masę a sile z siłą?
Dużo więcej jej przybędzie w treningi typowo na sile?


2 pytanie
Mam martwy i wiosłowanie na plecy
A na klatę jak zrezygnuje z wąskiego wyciskania będę miał tylko 1 ćwiczenie, to nie będzie za mało na tak duża partie?


Dodam ze ten trening na Szybko zajmuje mi 1.5h a to sporo czasu każdy tak długo siedzi przy fbw?


Zmieniony przez - Mateusz0922 w dniu 2019-12-29 13:47:55

Masa idzie w parze z siła. Jak budujesz siłę to budujesz masę, a te treningi różnią się objętością. Możesz się bardziej skupić na sile , albo bardziej na masie. Na siłę jest to przykładowo bardzo znane 5 serii 5 powtórzeń ciężkim ciężarem , a na masę trochę więcej z reguły to 8-12 i na 4/3 serue. Jeśli nie czujesz dokrwienia mięśni , to bardzo jest prawdodpodobne ,że podczas treningu ich w ogóle ich nie spinasz,albo nie te co trzeba . Jeżeli z niewiadomych przyczyn robisz wszystko dobrze ,to może zmień plan na push pull. Tam będzie więcej ćwiczeń na jedną partię . Pozdrawiam


Zmieniony przez - Parsival w dniu 12/29/2019 2:25:10 PM

Jak masz 9 partii i na każdej po kilka serii to ile ten trening ma trwać? Pewnie że będzie długi.

Dlatego właśnie na pewnym etapie zaawansowania przechodzi się na trening dzielony bo stymulacja całego ciała na 1 treningu nie wchodzi w grę: albo siedzisz po 2 godz albo ostatnie ćwiczenia robisz na odwal i zawalasz przez to progres jakiejś partii.

Czym się różni trening NA SIŁĘ od treningu NA MASĘ?
Przeczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?10272-JAK-trenować-SIŁĘ-MOC-MASĘ-RZEŹBĘ-DEFINICJĘ-FAQ-KOKS-SUPLE-TRENING-DIETA-2014-04-20 

Dziękuje, a powiedzcie może czy da się czymś zastąpić martwy ciąg bo moja technika z wartego kuleje, zrobiłem film potem wstawię ale problemem jest chyba moj kręgosłup bo nie potrafię go wyprostować, zawsze nam lekkiego garba a przy wysokich ciężarach np 90% bolą mne plecy

Boli cię tył pleców na dole (w odcinku lędźwiowym) ?

Zależy jaki odcinek pleców odczinek piersiowy czy lędzwiowy, problemem mzoe być brak mobilizacji

Bo od tego trzeba zacząć przygodę z treningiem siłowym od nauki prawidłowych wzorców ruchowych. Martwy ciąg i przysiad to absolutna podstawa. Bo jeśli to zaniedbasz na początku to te błędy później są powielane i cały czas się powtarzają, zwiększając ryzyko kontuzji.
Początkujący nie powinien myśleć o sile bo wraz z budową masy mięśniowej ta siła też będzie wzrastać regularnie przynajmniej powinna. Wzrost siły sprzyja budowie masy mięśniowej i nie trzeba tutaj stosować specjalistycznych planów siłowych, nawet nie powinno się jeśli technika nie jest opanowana w należytym stopniu.

Tak boli mnie w odcinku lędźwiowym na dole przy tyłku
Nie robiłem martwego 3 treningi czyli tydzień a przy wstawianiu nadal boli.
Czy martwy tak samo będzie dobry km ćwiczeniem jak sztangę podnosilhym od kolan w gore a nie z ziemi?
Mam 189 cm wzrostu wiec ciężko mi się nawet schylic po nią mając proste plecy