SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Rhu DT Redukcja

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Dzień 2, 26.04.2013 r.: Trening: Miałem iść biegać, ale późno z pracy wróciłem więc zrobiłem sobie na szybko wymyślony trening :-) : 5 x: 7 podciągnięć na drążku (siłowo, jakoś mi tak przypasowała 7) 10 pompek na poręczach 10 kolana do łokci na koniec 1000 m na ergometrze Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bedbd735e27b4552bddbc448a5ad6b4e.png Przygoto

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12662 Data: 2013-04-28 00:27:31 Liczba szacunów: 0
  • Rhu DT Redukcja

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    lana do łokci zwis Dzień 9 03.05.2013 r. Trening Bieg 6 km ok 36 minut Dzień 10 i 11 04/05.05.2013 r. Oba przymusowe DNT Dzień 12 06.05.2013 r. Trening 15 min 5 podciągnięć 7 przysiadów 60 kg 9 pompek Przerwa 5x5 przysiad 60,70,80,90,90 --> cały czas mam problem z plecami, więc wolę nie wchodzić jeszcze na więcej. + robiłem przysiady 1 raz od 2 mi

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12662 Data: 2013-05-07 22:48:36 Liczba szacunów: 0
  • Rhu DT Redukcja

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Dzień 20. 14.05.2013 r. Trening 8 x wyciskanie 70 kg 10 kolana do klatki (zwis) 12 razy przysiad przedni hantle 16 kg Zrobiłem tylko 5 serii - niechcący uderzyłem łokciem o drążek i jeszcze dziś mnie boli (wolałem przerwać trening). Najgorzej mi szły przysiady przednie (dziwne, niby tylko 2 x 16 kg - nogi wytrzymywały, ale za to góra bardzo się męc

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12662 Data: 2013-05-15 15:15:11 Liczba szacunów: 0
  • Rhu DT Redukcja

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Dzień 26. 28.05.2013 r. Trening 5 pompek 7 push press 40 kg 9 brzuchow 5 pompek 7 przysiad przedni 25 kg 9 brzuchow 5 pompek 7 podciagnięć podchwyt 9 brzuchow 5 min każdy / 4 minuty odpoczynek Zrobiłem po 5 obwodów każdego, całkiem przyjemy powrót z wyjazdu :-) Przysiadów przednich prawie nie odczułem. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f399e586

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12662 Data: 2013-05-28 23:30:51 Liczba szacunów: 0
  • Rhu DT Redukcja

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Dzień 30. 05.06.2013 r. Trening 5 rund 45 kg MC Zarzut z kolan Push-Press Nie pasuje tu ten MC u Ciebie, nie w ukladzie pracy na wszystkich elementach jednym ciezarem ;) Predzej, jesli ma zostac kompleks jednym ciezarem, po push press przysiad przedni lub tylny, do wyboru. Ile bylo powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach ?

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12662 Data: 2013-06-07 12:03:14 Liczba szacunów: 0
  • Rhu DT Redukcja

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Dzień 41. 17.06.2013 r Trening GBP 4 serie x 10 pow Wyciskanie sztangielek stojąc nad głowę 20 kg każda Podciąganie szeroko Przysiad 70 kg Pompki na poręczach Dieta Zgodnie z nowymi ustaleniami podbiłem ww kosztem tłuszczy - zobaczymy jak wyjdzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17956243c5ad4f53b28e085b01f8c1dc.png Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-06-17 08

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12662 Data: 2013-06-17 08:44:28 Liczba szacunów: 0
  • Na siłowni próżnują, w Activlabie spamują SPAM %-)

    Post
    ActivLab

    Zaczynam przysiad 5x10-6, później suwnica 4x, uginanie nóg siedząc 4x, później martwy na prostych 3-4x, a później uginanie leżąc 3-4x.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-17 11:12:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan Który lepszy , stary czy nowy

    Post
    Trening dla początkujących

    ngowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Chodzi o taką ankietę, uzupełnij wszystkie pola!

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2012-02-25 20:28:28 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja dla początkujących, dieta i trening push/pull do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    założenie treningowe jednak źle dobrane masz ćwiczenia. Po dwie czy trzy serie ćwiczeń to można robić na rozgrzewkę a nie w treningu zasadniczym. Weź ogranicz te ćwiczenia do 5-6 podstawowych i na nich się opieraj . Na początku nie są Ci potrzebne ćwiczenia w stylu unoszenie hantli w opadzie tułowia w jednej serii Ps przysiad jest ćwiczeniem push

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2014-02-10 21:20:10 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja dla początkujących, dieta i trening push/pull do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Troche zmieniłem plan treningowy. Prosze o opinie. Trening push: - przysiad ze sztangą na karku 4x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 8-10 - wyciskanie hantli siedząc (barki) 4x 8-10 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 4x 10-12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 8-10

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2014-02-11 20:24:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    lementy : Kreatyna monohydrat (200 mesh TrecNutrition), BCAA (ActivLab sport) od niedawna i po drodze Mutant Rehab (Mutant Mass) na początku przygody z siłownią. Ostatnio przerabiany plan: Opisany w poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): z tym bywa różnie. W razie potrzeby dopiszę.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2015-11-06 16:27:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad: 25kg+stanga (18kg?) 43kg Martwy ciag rzadko, jak już to 35kg+sztanga(53kg) Wyciskanie na ławce poziomej: 45kg+sztanga (63kg)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2015-11-06 18:52:28 Liczba szacunów: 0
  • 75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke

    Post
    Trening w domu

    odporze o kolano 4x 12-15 1 minuta odpoczynku. --------------------------- Nogi, barki 1.Przysiad bułgarski 4x 6-8 powt - 2-3 minuty odpoczynku 2. Przysiady, wykroki lub hack przysiady 4x 8-10 - 2 minuty odpoczynku 3. Rzymski 4x 12-15 - 2 minuty odpoczynku 4. Supermany 4x max 1 minuta odpoczynku Barki 1.Pompki stojąc na rękach, przy ścianie. Opuszc

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-07 10:04:39 Liczba szacunów: 0
  • 75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke

    Post
    Trening w domu

    Niedziela, 28.06.2009, 56 dzień Nogi+Barki+Brzuch Nogi 1. Przysiad bułgarski 6, 6, 6, 6 2. Wykroki 10, 10, 10, 10 3. Rzymski 15, 15, 15, 15 4. Supermany 25, 25, 18, 10 5. Wspięcia stojąc 50, 32, 23 Barki 1. Pompki stojąc na rękach 5, 4, 1, - 2. Pajacyki 10, 10, 10 3. Wznosy w opadzie 15, 10, 10 Brzuch 1. Spięcia brzucha 35, 30, 30 2. Wznosy kola

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-29 22:45:29 Liczba szacunów: 0
  • 75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke

    Post
    Trening w domu

    W tym tygodniu jednak nie dałem rady zrobić treningów, ze względu na remont w pokoju :) Więc cykl uważam za skończony. Można powiedzieć, że trwał około 2 miesięcy, z czego najlepszy okres to ostatnich dwóch tygodni. Podczas tych całych 2 miesięcy bywało lepiej, bywało gorzej. Zdecydowanie końcowy efekt mógł być dużo lepszy gdybym przyłożył się bar

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-03 13:57:55 Liczba szacunów: 0
  • 75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke

    Post
    Trening w domu

    Trochę mnie nie było, przede wszystkim ze względu na remont w pokoju - nie miałem dostępu do neta. Od czasu gdy wstawiłem fotki nic nie ćwiczyłem, micha wogóle nie trzymana, a zdarzyły mi się z 2-3 dni gdy przez cały dzień zjadłem tylko śniadanie. Więc zapewne trochę przez to zaniedbanie kg spadło. Od poniedziałku już staram się trzymać 10 wskazówe

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-30 15:07:52 Liczba szacunów: 0
  • 75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke

    Post
    Trening w domu

    z siedząc 3x 15, tempo 201, odpoczynki 60 sek - Pompki w podporze tyłem, 1x max tempo 101 3.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach, czmu max? Nie macie obciążenia? Proponuję, przysiad przedni głęboki, 15-8-15-8, tempo 301, odpoczynki 2 min -Syzyfki + wykroki 4x15, tempo 301, odpoczynki 1,5 min -Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x MAX -Wspięcia n

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-04 11:26:32 Liczba szacunów: 0
  • 75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke

    Post
    Trening w domu

    erię wyprostów a po tym francuskie czy jak? - Pompki w podporze tyłem, 1x max tempo 101 3.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach, czmu max? Nie macie obciążenia? Proponuję, przysiad przedni głęboki, 15-8-15-8, tempo 301, odpoczynki 2 min -Syzyfki + wykroki 4x15, tempo 301, odpoczynki 1,5 min -Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x MAX -Wspięcia

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-05 11:21:17 Liczba szacunów: 0
  • 75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke

    Post
    Trening w domu

    Wczoraj znów nie dało rady ćwiczyć, dziś zrobiłem zaległy trening nóg i barków Wtorek, 29.09.2009r. Nogi+Bary 1. Przysiad głęboki 15x 12kg 8x 14kg 15x 14kg 8x 15kg 2. Syzyfki + wykroki 15x . + 5kg 15x . + 5kg 15x . + 5kg 15x . + 5kg 3. Uginanie nóg 35x 9kg 40x 9kg 30x 9kg 20x 9kg 4. Wspięcia na palce stojąc 60 38 21 25 1. Wyciskanie z klatki

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-29 20:28:37 Liczba szacunów: 0
  • SPAM na szybko bo idę robić dziecko :D

    Post
    Ladies SFD

    Markoto do poziomu jet pełnym przysiadem. pewnie myślisz o ATG, to przysiad trójbojowy założe sie że podwijasz pupe juz niżej, i wiesz tu tez nie jest dobre dla kolan bo kolana maja miec cały czas ochroe w postaci napietych mięsni, siadając pupą do ziemi tracisz napięcie i kolana sa niestabilna nei mówiąć, że najnormalniej w świecie sa wypchnięte.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-22 10:37:13 Liczba szacunów: 0