SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Wszystko poszło ok, tylko bułgarski cięęężko, za tydzień powtórka ciężaru, też z tego względu, że jeszcze tylko raz mogę zwiększyć ciężar bo hantle 30 kg to max. Na uginaniu nóg też ciężar za tydzień ten sam - ciężko było. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T5: 105, 105, 105 (

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-07 19:57:49 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Takich porcji jak na talerzu było ponad 2, ale większego problemu nie było, na koniec zagryzłem to jeszcze serniczkiem na zimno %-) Po godzinie już nie czułem się napchany, mógłbym coś dalej wszamać. Były ponad 2 worki ryżu, ponad pól kg jabłek, trochę cukru, ponad 100 g jogurtu greckiego i trochę mniej naturalnego (bo grecki mi się skończył :-P).

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-21 21:33:11 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    ół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T14: 120, 120, 120 (3 powtórzenia) T15: 120, 120 ,120 (4 powtórzenia) Hack przysiad ze sztangą (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T14: 70, 70, 70 (6 powtórzeń) T15: 75, 75, 75 (6 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T14: 105, 1

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-09 22:43:35 Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    mam nadzieję, że nie przekombinowałam. Dzień 1 Nogi- ciężki trening 1. Przysiad 5 x 8-10 2. MC 8-10 3a Wykroki chodzone 4 x 20-30 3b Wyciskanie na suwnicy zamienione na hack przysiad 4 x 8-10 4a Prostowanie nóg w siadzie zamienione na wykroki 4-8-12 zamienione na syzyfki 4 b Uginanie nóg na suwnicy 4-8-12 zamienione na Good Morning 3 i 4 to miał

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 04:17:50 Liczba szacunów: 0
  • redukcja, rekomp i brzuch morderca

    Post
    Ladies SFD

    Bogatsza o wiedzę z dzienników, uboższa o 3 kg. wracam z regularnymi wypiskami :) Mija trzeci tydzień z nowym treningiem, mam nadzieję, że będzie dobrze :) czekałam chwilę, żeby się upewnić, że podołam i za tydz nie będę płakać, że chhcę fbwi nie wiem co robić ;-D Dieta: zostałam na 1940 kal rozkład b/ww/t: 130/220/60 g. warzywa: wliczam (wrzucam w

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 5965 Data: 2016-09-22 11:47:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pi0truś na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeb

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-02 23:14:13 Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Wybrałem już plan, będzie to jednak 5x5 wg Billa Stara. Coś takiego, co chciałem zacząc na początku dziennika. Tu dokładniej, jak ktoś nie zna. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Najprawdopodobniej zacznę w poniedziałek. PONIEDZIAŁEK Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy sztangielek bokiem w górę 3x20 Sztrugsy 3x20 ŚR

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-19 21:54:13 Liczba szacunów: 0
  • Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

    Post
    Ladies SFD

    nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) – czego tyczy ten czas? 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej 3 x15 (60 sek.), 3. 3x (1 tydzień), 4x (2 tydzień), 5x (3 tydzień), 6x (4 tydz

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-20 16:34:45 Liczba szacunów: 0
  • Monia.W.B 2013 s.52

    Post
    Ladies SFD

    15.07 Aero - godzina 17.07 Siłowy A + aero Przysiad 35;40;45x6 RDL 35;40;45;55;60x2 źle nałożyłam obciążenie Wyciskanie na skosie 20;22;25x7 Wiosło 20;25;30 Wznosy 3x8 Plank walk 3x8 18.07 Aero - godzina 19.07 Siłowy B + aero Przysiad przedni 30;35;40 MC 35;40;45;50;55 WL 22;25;27 27kg, jak dla mnie szok! PP 20;25;27 Bułgar cc Pompka 20 21.07 Biegi

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-24 09:40:26 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

    Post
    Ladies SFD

    Arphiel, ;-) ___________________________________________________________ dzień 69 TRENING: Klatka + barki + brzuch 1A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15 4/4/4x7+2x8 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 2/2/2x7+1x8 2A. Crossovers z gumą (jednorącz) 3x 15 2B. Pompki plyo na kettlu // Plank up 3x 12 3A.One-Arm Overhead Squats 3x 15 (na rękę,

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-16 09:25:59 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    niu 4x10x 4kg 5b) Unoszenie sztangielek przodem 4x10x 4kg Areło 10 minut bieżnia. Dziś - 17.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple - resweratrol i wit. C. Trening 1a) Zarzut+przysiad przedni+PP+przysiad tylni+PP 3x5x 21kg 1b) Swing sztangielką 3x10x 12kg 2a) Squat Clean 4x5x 31kg 2b) Swing sztangielką 4x10x 15kg 3) Wiosło sztangielką 4x8x 18kg 4)

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-17 19:59:53 Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    24.03.2011 - środa Ładna dziś pogoda była, to zaliczyłem 1,5 godzinny spacer z moim psem. Trening rewelacyjny, chociaż nie miałem jakoś dużych chęci iść ale jak się rozkręciłem to poszło nieźle. Cztery filmiki do obejrzenia na dole Trening nóg 1. Przysiad przedni rampa 5 (nauka tradycyjnego chwytu) T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg /

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-24 16:26:53 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja a stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ana jedno po drugim i wracasz do pierwszego - taki mini obwod i wykonujesz druga serie pierwszego przerwa, druga drugiego ... Przysiad wykonuj pelny. Nogi w lekkim rozkroku, przysiadasz tylkiem w dol jak na krzeslo az gorauda bedzie w poziomie z podłogą i od razy wracasz calym cialem rowno w gore. Ciezar na calych stopach, mozesz w pierwszej fazie

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 8062 Data: 2008-05-25 14:19:48 Liczba szacunów: 0
  • Rezultaty cykli

    Post
    Doping

    yklu: Waga: 95kg Wzrost: 175 Biceps: 44cm Klatka: 127cm Pas: 90cm Udo: 68cm Wyciskanie Klatka:160 (165 prawie) Wyciskanie Barki: za głowy 130 Przysiad: 200kg (210 niepełny przysiad) Martwy Ciąg: 205kg 2) Cykl: Cel: sucha masa mięśniowa, siła, rozbudowa ud oraz pleców... Który cykl: 3 Poprzednie cykle: 2lata temu 10ml deki durabolin holand, 5mies

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-01 11:55:49 Liczba szacunów: 0
  • HELP...DIETA I TRENING DO OCENY [DT]

    Post
    Ladies SFD

    ec zrobiłam sobie jeszcze jedno ćwiczenie na skośne na macie i plank 60 sek. + bieżnia 10 min Pytanie 1. czy lepiej może dać po 15 powtórzeń i robić dwie serie? 2. póki robię przysiad z samym gryfem to mogę dołożyć sobie wykroki z hantlami ? 3. zastanawiam się czy może nie zmienić planu na ten:?? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1.

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 10140 Data: 2016-01-14 08:31:52 Liczba szacunów: 0
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    bra, czas na ZMIANY \-) TRENING Marta chyba chce sie mnie pozbyć... ;-) zaproponowała powrót do treningu z przygotowania do debiutów @-| Taaaa, jak ja tęskniłam za 12 seriami przysiadów :)) Wrzucam "nowy" trening: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 17536 Data: 2013-08-05 22:49:59 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    https://www.youtube.com/watch?v=4C0z1_uNHU0 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 4A. Wiosłowanie hantlą 4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu https://www.youtube.com/watch?v=97B9OCf6leE W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + Cardio: 30 min Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17232 Data: 2014-05-10 16:12:53 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzis trening nog , wybor na silownii sprzetu mega . 3 maszyny na lydki i w choj na posladkowe/dwojki/czworki oczywiscie nie obylo sie bez przysiadow :-) -Zginanie podudzi lezac 4s 15 pow -Zginanie podudzi siedzac 4s 15 pow -MCNPN 4s 15 pow -Prosowanie podudzi na maszynie siedzac jednonoz 4s 15 pow z przytrzymaniem -Hack przysiad przodem do maszyny

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-04 19:31:28 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    czasami nawet o tym zapominam, pokusiłem się też o lekkie rozruszanie łydek - wspięcia na palce z 50kg. Na zakończenie krótki trening na kettlach, zestawik jak niżej swing + przysiad z ketlem 12kg, niby malutko ale nawet poczułem. Mam wrażenie, że po tych kilku treningach na kettlach jestem w stanie lepiej spiąć ciało, przy przysiadzie z kettlem b

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 13596 Data: 2017-04-21 21:00:34 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy, pomoc w wyborze

    Post
    Trening dla początkujących

    Lap FBW Poniedziałek:----------------------------------------------------------------------------------- Nogi:================================================= - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy:================================================= - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie Klatka:============

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2009-10-10 16:04:52 Liczba szacunów: 0