przysiad

Tak więc dół. A. Przysiad że sztangą 2 x 5 1 x 5 B1. Bułgarski przysiad 4 x10 B2. Uginanie nóg 4 x 10 C1. Martwy bułgarski 4 x 10 C2. Wyprosty na maszynie 4 x 10 D1. Łydki 4 x 10 D2. Ławka rzymska 4 x 15 E1. Spięcia brzucha 4 x 15 E2. Allahy 4 x 20 + 30 minut cardio stepper. Jutro wolne :) Micha standard. Pierwszy posiłek z moją panią pancakes. [...]

trening który znalazłam jeszcze u agak : 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami (jak nie mozesz czegos takiego na silowni robic to wymyslimy co innego, ale to na prawde energochlonne cwiczenie) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. [...]

Dzien 46 Trening: 1. push press 60sek 30kgx 11/35kg x8/35kg x7/30kg x9 /30kg x8 2a. przysiad przedni bez przerwy 35kg x16 / 35kg x 15/35kg x15 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 10/10/10kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 60sek 45x11/50x10/50x9/50x7kg 4. "jeżyki" na brzuch [...]

[...] PullA i pushB zostaje po 5 ćwiczeń czy coś dorzucić? Jaki zakres powtórzeń stosować? Mam jeszcze pytanie odnośnie poprawy wyników siłowych w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, MC, wyciskanie), czy ten plan pomoże mi w poprawieniu obecnych wyników czy może coś mógłbym jeszcze dodać? Czy raczej na razie dać sobie z tym spokój i skupić się [...]

[...] przy 127 kg.Mój bład że tak to tam zapisałem. "Jak w A robisz podciąganie na drążku to w B jest zbędne to ściąganie drążka wyciągu daj wiosłowanie"-Ok |Jak w treningu A masz przysiad to do treningu B daj sobie martwy ciąg i wywal dzień dobry."-Ok tu nie za bardzo zrozumiałem,bo w treningu A mam i przysiad i martwy ciąg.Czyli co z B wywalić dzień [...]

[...] 4. Prostowanie siedząc 3x 6-8 : 8x10/8x12,5/6x15kg. Komentarz: przede wszystkim spore zaskoczenie że ciało sobie dość szybko przypomina co robiło. W niektórych ćwiczeniach (przysiad, prostowanie) zakresy się nie zmieniły ale wykonanie tak. Już bez pomocy, już solidny wyprost.. Goblet to jak kocham i zastanawiam się kiedy uda mi się do niego 40 [...]

[...] i minerały (przed treningiem) 5g mono i 18g redweilera (po treningu) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Nogi (przysiad) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 80kg-6x (przysiad przedni) 55kg-8x 55kg-8x 55kg-8x (wykroki z hantlami ) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x (prostowanie nóg) [...]

[...] pierś 100g ryż 100g pierś 100g ryż 100g 2 banany 250g twarogu banan Suplementacja: Brak http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Nogi (przysiad) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 97kg-6x 97kg-6x 97kg-6x 97kg-6x (przysiad przedni) 67kg-8x 67kg-8x 67kg-8x 70kg-8x (wykroki z hantlą) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x [...]

[...] puścić soczystego bąka %-) haha a miałem taki kiepski humor.... dzięki :-D myślałem, że tylko mi się trafiają cięższe dni, aczkolwiek z pół roku już nie było takiego, ale przysiad jak przysiad.... suwnica to jest wyzwanie jak kolana gniotą brzuch :-D ja ostatnio wpłaciłem też pieniążki na fortunę z zamiarem grania za drobne..... może z 3 dni [...]

My tu gadu gadu, a pasowałoby wrócić do treningów ;-) Od piątku do dziś siedzę na L4. Jutro wracam do pracy i rozwikła się zagadka co z weekendem. Jak pojedziemy do rodziców to wpadnie cardio w postaci nauki 1 tańca, oraz od Czawaja żony pożyczyłem kask i kurtkę dla Moniki. Także wpadnie jakaś traska na moto ;-) W związku z tym w poniedziałek [...]

Wiek: 23 Staż: 3 lata Waga: 83 kg Wyniki: przysiad - 190, wyciskanie - 140, martwy ciąg - 240. Pisząc "przysiad" mam na myśli przysiad głęboki, a nie płycizny, które obserwuje się nieraz na siłowniach. W płytkim przysiadzie kulturystycznym dżwigałem już 220*6 powtórzeń. Aktualnie zwiększam wagę do 90 kg i myślę, że w najbliższym czasie [...]

A dysponujesz wolnymi cięzarami ?? Bo na nogi to PRZYSIAD kolego. Przysiad, przysiad i jeszcze raz przysiad.

[...] MCNPN z hantlami 5. Calves donkey raises 6. Wspiecia siedzac Trening super we wszsytkich cwiczeniach po minimum 4 serie jak zawsze po 8 ruchow procz regresu jaki zrobilem w przysiadach tj 80kgx20 ogolnie przysiad na srednim ciezarze 110kg ale dawno zwyklego przysiadu nie robilem i dziwnie sie robilo. Sissy masakra jak zawsze na 20kg przerwy po [...]

[...] raczej opinia podzielana przez wiekszosc o ile nie wszystkich cwiczacych. W wiekszosci profesjonalnych planow NOGI sa cwiczone raz w tygodniu, cwiczeniami takimi wlasnie jak przysiad. Ogolnie mowiac, to PODSTAWOWA sprawa, ze kazde partie maja swoje 'miejsce' w tygodniu i nie widze powodu, zeby faworyzowac przysiad i cwiczyc nogi 2x w tygodniu. [...]

Night super ten przysiad! Noga niećwicząca umarła też 88-O Miałam zwiększyć do 4 serii ale i tak było ciężko pi weekendzie się zabrać,więc standard wyszedł. Następnym razem spróbuję :-) Dokładnie noga niećwiczona od tego izometrycznego napięcia też robi solidną robotę. Dobrze jest co trening zaczynać od innej nogi dla równowagi. Osobiście co [...]

[...] 70/70/70/70 Dołożone ;-) Kombinuję też trochę z rozstawieniem nóg i ułożeniem na ławeczce żeby jak najlepiej poczuć pośladki. Dziś od 3 serii bardzo dobre czucie 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18/18/18 18/18x15/18/18 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 14/14/10/10 14/14x15/14/14x15 12/12x15/12x15/12x15 Sam [...]

[...] biodra lekko uniesione ( z gumą) 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 35/30/30/30 32/30/30/30 30/30/30/30 dobre czucie z nowymi gumami Filmiki do oceny: Rdl + przysiad https://www.youtube.com/watch?v=VX7N0i1oiP8 Trx chest-fly hold Tu mam zastrzeżenia. Wydaje mi się,że ciało nie jest w idealnie prostej linii, łokcie też chyba za [...]

Mis :-) Tydzień 6/Trening 2 Trening 2 1. Hip thrust 6x 10, 60s 80/80/80/80/80/80x9 70/80/80/80/80/80 70/70/70/70/70/70 70/70/70/70 ciężko dziś 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18/18/18 18/18/18/18 18/18x15/18/18 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 10/10/10/10 14/14/10/10 14/14x15/14/14x15 12/12x15/12x15/12x15 [...]

[...] 4x 40s 4b. Pompka wąska na jednej nodze 4x 10 (nogi na zmianę) 4c. Plank na dwóch piłkach 4x max Dzień 3 1. Przysiad na piłce 3x max 2a. HT 4x 15 2b. RDL na jednej nodze + przysiad na jednej nodze 4x 5 na stronie 3a. Chodzenie po ścianie 3x 5-10 3b. Spięcia brzucha 3x 30 4a. Pompka w mostku 3x 40s 4b. Plank + z uniesieniem ręki i przeciwnej [...]

[...] jeszcze nie ćwiczę według planu tylko się rozkręcam. Postanowiłam zrobić jeden z treningów z dziennika Eve. Było tak: 1a. HP z gumą 4x15 50 kg 1b. Hindu push up 4x10 2a. Rdl/przysiad z hantlą 3x 15 20kg 2b. Wiosło na trx 3x12 3a. Monster walk 3x60s 3b. Przysiad z wyskokiem (guma) 3x15 3c. Plank z unoszeniem ręki i nogi 3x10 4. Wznosy [...]