przysiad

[...] nie widać, ale na siłce tak - ludzie są, liczni. Dziś nawet musiałam się do jednego ludzia odezwać z prośbą o pomoc bo ktoś tak pozakręcał takie trzymajdła do sztangi do przysiadów że nie dałam rady sama.. A na koniec takie coś... Idę sobie ja, koło bieżni, na której biegnie jakis ludz rodzaju męskiego, w wieku lat około 20.. I ten ludz do [...]

[...] wyszedł nam średnio, ale przemilczmy okoliczności... Co się odwlecze, to nie uciecze, jak mówi stare przysłowie pszczół. 1. Przysiad rampa 8 - jak lubię ćwiczyc siłow, tak przysiadu nienawidzę (i się przed mowa nienawiści nie powstrzymam) 20, 30, 35 2. Wyciskanie sztangi rampa 8- tu nie poszaleję 20, 22, 25 3. Wyciskanie hantli rampa 8 6, 7, [...]

Deficyt czasu, przede wszystkim na wypiski… Poniedziałek 1. Przysiad rampa 5 20, 22,5 25 27,5 30, 32,5 2. MC rampa 5 55, 57,5 60 62 – można próbować więcej 3. Wykroki ze sztangą rampa 8 – z workiem, g.. nie ciężar, a i tak teraz jest dramat 2 x8 x5 kg 2x8x8kg 4. Uginanie podudzi rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 5. Wspięcia na palce 5x30 – lekko a do [...]

[...] 2x8x15 kg 5.Uginanie ze sztangą 4x10x10 kg 6. Prostowanie z liną 4x10x7,5 kg 7. Allachy 4x10x15 kg So.. Teraz czas na rozkminy ;-) Czy w sytuacji gdy jedyne miejsce do przysiadów jest zajęte/okupowane/marne sznase, że będzie wolne.. To?? Zrezygnować z przysiadów (podoba mi się ta wersja), zamienić na jakieś inne przysiady np. z kettlem, czy [...]

Odpowiem od końca, na przysiad nie próbowałęm ile max biore, mc teraz nie robie, ponieważ chyba mam coś z kregosłupem, chyba okragłe plecy i może to jest powodem wszystkiego. Przed obecnym robiłem róznie, np. 5 etap z treningu dla poczatkujacych ktory jest na tym forum, teraz klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie 12-4 powtorzen, wyciskanie [...]

na ACT ogólnie szkoda czasu, takie jest moje zdanie. skup się na fbw: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 [...]

[...] :tak 6posilkow Przeciwskazania medyczne :nie ma, (niespelnosprawny od pasa w dol) Zażywane suplementy : kreatyna olimp mega caps 1250 Ostatnio przerabiany plan:ze tak powiem mam go w glowie byle jaki;/ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-odpada, martwy-odpada, wyciskanie 70kg

[...] NA SILOWNI: 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę?

[...] NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 zł 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): cieżko mi przytyć 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 65 kg -Przysiad: 80 kg -Mc: 12. Czy masz dietę? Tak

WIęc prin poczytała i bez kombinowania wybrałam FBW TRENING NR 1 by Obliques. Zaczynam od razu dzisiaj treningiem A. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

Dumna z tego, że wyciągnęłam się na trening bo łatwo nie było.. Bardzo mało czasu w tej chwili ze względu na egzaminy. Ale z drugiej strony czuję, że nie dałam z siebie tyle na ile mnie stać. Brak snu, nie wypoczęta... Przed siłownią 15min drzemki. Biegiem(dosłownie) na siłownię co było moją rozgrzewką. Jakieś 10min. Przysiad - myślę, że ciężar [...]

29.07- DT Trening: Była trochę samowolka wczoraj %-) Trening się rozjechał z racji że była ładna pogoda a ja siedziałam cały dzień w budynku. Na początek ok 2km rowerem. Potem ok. 45min biegu po lesie. Jakieś 5km, nie liczyłam dokładnie. Było mi mało więc namówiłam przyjaciółkę na dodatkową rundę na siłowni. Zrobiłyśmy dosyć mieszany plan. [...]

[...] 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg ok.. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg 13x25kg, 13x25kg, 15x25kg Całkiem ok, nie musiałam się dzisiaj zatrzymywać w połowie serii. 2b. [...]

[...] w takim ukladzie. Dlugie nogi wymuszaja gleboki sklon. Dlatego zaokraglam plecy. Dzisiaj nie opuszczalam do konca jak juz bylo ciezko. Po prostu puszczalam nad ziemia 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 12x27,5kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg 15 x25kg 15 x25kg 15X25kg 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg 13x25kg, 13x25kg, 15x25kg ok 2b. [...]

[...] to się nudzi. Diabeł mnie podkusił na tabatę po treningu. Potem z maty zbierałam się dłużej niż robiłam rozciąganie }:-( Czas: 1h 20min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 12x30 R, 10x40R, 8x50 9x50 8x50 9x50 10x50 15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4 [...]

DT - 24.10 TRENING A Czas: 1h 20min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x30 R, 10x40R, 10x50 10x50 10x50 10x50 10x50 12x30 R, 10x40R, 8x50 9x50 8x50 9x50 10x50 15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4 8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 10x25kg (r), [...]

DT - 29.10 TRENING A Trening całkiem udany. W mc poszło nieźle, w przysiadzie 30kg stuknęło. Widziałam human flag na żywo 8-) robi wrażenie Czas: 1h 20min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x30 R, 10x40R, 10x50 8x55 8x55 8x55 x55 10x30 R, 10x40R, 10x50 [...]

[...] pytanie. Nie czuję chyba tego że mogę wziąć w tej chwili dołożyć obciążenia. Ale po kolei. PP - jest progres. Nieco zachowawczo bo ostatnio pojawiły się bóle w barkach. przysiad przedni - tu progresuję powtórzeniami i bardziej uważam na technikę. Zauważyłam, że czasem 'latają' mi kolana przy wstawaniu. Przysiady zajmą mi trochę czasu [...]

DT - 12.11 TRENING A Czas: 2h 10min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 46: 8x30 R, 8x40R, 9x55 8x60 8x60 8x60 (7+1)x60 Strasznie wolno to szlo z litanią :D ale chyba dziala. Nagrywałam i sprawdzałam pomiędzy seriami. Gubię się [...]

[...] zakresu powtórzeń poprawnie - to przerwij. Silniejsza strona nie robi ani jednego ruchu więcej niż słabsza. Zaczynać od słabszej strony również w seriach łączonych? Np. przysiad przedni + bułgar: wtedy jestem od razu po serii przednich bez odpoczynku i zaczynam od słabszej? Zastanowiło mnie to jak w takim przypadku kieruje się trening.. Da [...]