Plan na mase. Jestem niepelnosprawny.

Witam.
Chcialbym zebyscie mi ulozyli plan na mase. Jestem niepelnosprawny, od pasa w dol, wiec lezace, siedzace pozycjie nie robia mi problemu, oczywiscie siedzace to w oparciu bo inaczej nie mam stabilnosci za bardzo. sprobojcie cos wykombinowac.

Na początek wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :Mezczyzna
Wiek :19
Waga :64
Wzrost :185
Cel treningowy :masa, siła
Staż treningowy na siłowni :pol roku
Uprawiane inne sporty :koszykowka(na wozkach)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet siłownia
Dieta :tak 6posilkow
Przeciwskazania medyczne :nie ma, (niespelnosprawny od pasa w dol)
Zażywane suplementy : kreatyna olimp mega caps 1250
Ostatnio przerabiany plan:ze tak powiem mam go w glowie byle jaki;/
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-odpada, martwy-odpada, wyciskanie 70kg