SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/Natka101

    Post
    Ladies SFD

    Kiepski dzień dzisiaj miałam... i na treningu zabrakło mi sił. Jakaś osłabiona byłam. Jak wróciłam do domu i policzyłam miskę to uświadomiłam sobie, że za mało węgli zjadłam przez cały dzień więc może to w połączeniu z chvjowym dniem przyczyniło się do spadku formy. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/ 20kg - 15/11 15kg - 20 / 20kg - 20/

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6668 Data: 2013-04-30 23:46:21 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/Natka101

    Post
    Ladies SFD

    To jestem z powrotem ;) Wypoczęta i z nową energią do działania :-D Wiadomo, że przez te parę dni nieliczenie miski nie zaszkodziło, z reszta mniej więcej wiem co i w jakich ilościach mam jeść. Przyznaję się też od razu, że parę grzeszków było i miska nie była idealnie czysta ;-D Ale wolne się skończyło i bierzemy się za ostrą pracę bo do końca ko

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6668 Data: 2013-05-07 23:32:21 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/Natka101

    Post
    Ladies SFD

    1.06. - DT 1. Przysiady z piłką 2kg - 20/20/20 2x2kg - 20/20/20 15/20/20 2. Wykroki boczne z hantelkami 4kg - 20/20/20 2x4kg - 20/20/20 2x4kg - 12/15/15 3. Syzyfki 20/20 20/20/20 20/20 4. Uginanie nóg leżąc 12,5kg - 20/ 15kg - 20 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 5. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20/20/20

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6668 Data: 2013-06-05 00:10:45 Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition!/Natka101

    Post
    Ladies SFD

    Nie było mnie jakiś czas bo miałam weekend wyjazdowy, bez dostępu do neta. Aktywności dodatkowej nie było żadnej, miska tez z przyczyn wiadomych była nie liczona. Po długiej, dokładnie 2 tygodniowej przerwie powróciłam na siłownie. Dziwnie się czułam, muszę znowu wpaść w ten rytm ;) Miski wczoraj nie liczyłam, dzisiaj za to była częściowo liczona

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6668 Data: 2013-07-03 00:09:13 Liczba szacunów: 0
  • Hekade - ok połtora roku zapier****** nie zawsze do przodu :P

    Post
    Galeria Zdjęć

    Wycisk na klatke: 100 x 2 - tu zawsze bylo slabo w wyniku i pewnie bedzie Przysiad klasyczny: 140 x 2 - pełen Martwy ciag klasyk: 180 x 1 robilem go po wszystkich seriach mc planowanych w dniu plecow

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 12034 Data: 2012-12-25 23:59:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening - siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Najlepiej czuję się, szczerze mówiąc, przy 6-8 powtórzeniach. Jak robiłem mniej lub więcej to odechciewało się ćwiczyć po jakimś czasie... No to skleciłem dwa zestawy. Może to naprawdę nie taki głupi pomysł... A Przysiad 3x6 Wiosłowanie jednorącz 3x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 Wyciskanie sztangielek na barki 2x8 Uginanie ramion ze sztangą 2

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2010-03-17 20:39:18 Liczba szacunów: 0
  • Changing time - droga do formy

    Post
    Trening dla początkujących

    ra nogą zejść z łóżka, bo wszystko boli. Przysiady Wykroki Syzyfki Prostowanie na maszynie Martwy na prostych Uginanie podudzi Łydki Ciężary nie są jeszcze jakoś imponujące,, przysiad 30 kg, wykroki 2x8, martwy 6x50, łydki na 25 kg 18-25 powtórzeń. Ale czuję, że dieta zaczyna świetnie działać i mam dużo więcej sił i energii do działania, nie tylko

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2013-06-10 23:18:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase dla 15 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach/ wykroki ze sztangą 2 x 10 -Wspiecia na palcach 2 x 10 Plecy -Podciaganie 2 x max -MC/ wiosłowanie 2x10 Klata -Wyciskanie na lawce plaskiej sztangą/sztangietkami 2 x 10 -wyciskanie na lawce skosnej sztanga/sztangietkami 2 x 10 Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 2 x 10 - wyciskanie sztangi zza głowy

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4262 Data: 2009-03-29 12:15:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę 4x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    łem dokończyć normalnie trening ale zmniejszyłem obciążenie Zażywane suplementy : brak, białko w planach Ostatnio przerabiany plan:plan ww Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 80kg, reszty jeszcze nie próbowałem mam zamiar dodać do nowego planu który mam zamiar ro

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2012-02-08 14:56:19 Liczba szacunów: 0
  • Wieksza pupa - mniejszy brzuch

    Post
    Ladies SFD

    za to maja duzo Omega 6 ktore dzialaja zapalnie na organizm). 100g tl to duzo, ktos Ci to doradzil? I teraz, wazne jest skad ten tluszcz idzie, jak z masla orzechowego to wiesz...troche nie bardzo. Dieta powinna byc dopasowana do wysilkow. A wysilkow tez nie znamy, dla jednej dziewczyny 40kg na przysiad to max dla innej rozgrzewka wiec wiesz...

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3100 Data: 2015-07-24 11:04:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase dla 15 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Sevillista uwazasz ze ten plan FBW bedzie dobry? 1 zestaw , 3 sesje treningowe w tygodniu Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach 2 x 10 -Wspiecia na palcach 1 x 10 Plecy -Podciaganie 3 x max Klata -Wyciskanie na lawce plaskiej 1 x 10 -wyciskanie na lawce skosnej 2 x 10 Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 2 x 10 Triceps -Prostowanie obu rą

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4260 Data: 2009-03-28 21:15:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm nie mogę tego pojac, ale co maja nogi naprzyklad do siły klatki czy czegos innego ? No ok, to naprzykład do piątku mogę dodac nogi, przysiady i jakieś wspięcia Skoro sie nie nadaje to czemu naprzyklad na klate poszlo 18kg, biceps 3cm barki+10kg ? To co trzeba zmienic ? Mam ci cały poprzedni plan napisac ? Robiłem na każdą partie po 2 cwieczenia

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2011-02-25 20:33:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do wyciskania napisałem ile wycisne 1 raz. Przysiad "z 50kg to spokojnie poszło," więc na pewno więcej bym dał radę. Tak samo jak i martwy 65kg zrobiłem 6 razy a bym dał więcej razy zrobić powtorzeń, wiec tez wiecęj wezme na mc. to moj stary Poniedziałek klata+triceps wyciskanie płasko 3x8 wyciskanie skos 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie f

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2011-02-25 22:36:12 Liczba szacunów: 0
  • Mefiisto pierwsza odsłona

    Post
    Galeria Zdjęć

    uzupelniam dane :) Wiek > 18 Waga > 61/2 Wzrost > 168 Staż treningowy > ok rok w tym jakies 6-7 miesiecy tak juz z pojęciem, kazdy wie jak wygladaja same poczatki :D Obwód ramienia > 35 Obwód klatki > 105 Obwód Pasa > 75 Wyciskanie leżąc > 108 MC > nie probowalem max Przysiad > tez nieprobowalem max

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-21 22:21:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Spokojnie możesz zacząć ćwiczyć od FBW ale ten który podałeś na początku jest bardzo kiepski. Poczytaj jakieś arty i wklej tu coś do oceny Uwzględnij przede wszystkim ćwiczenia złożone takie jak MC, przysiad, wyciskania, wioslowanie.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2009-05-15 18:23:10 Liczba szacunów: 0
  • Laik, czyli kolejny plan treningowy proszacy sie o porady.

    Post
    Trening dla początkujących

    "staz treningowy na silowni: regularnie cwiczyc zaczalem 3 miesiace temu" Podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń ( przysiad, martwy , wyciskanie) ?? wykonywałeś takie ćwiczenia ?? "nie robie nog gdyz nie mam warunkow" PRZECZYTAJ !!!! http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.ht

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2011-12-05 20:17:34 Liczba szacunów: 0
  • gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

    Post
    Trening dla początkujących

    Shitman hehe pamiętam też tak wiele razy miałem Ale wolę przysiad niż biegać Adzik Sam już nie wiem. Jakbyś to widział ?

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 13304 Data: 2010-07-09 14:23:07 Liczba szacunów: 0
  • gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedzialek: plecy + klatka na przemian sroda: przysiad mc reszta nog bic piatek klatka barki tric

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 13304 Data: 2010-07-09 17:00:28 Liczba szacunów: 0
  • gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

    Post
    Trening dla początkujących

    wka ogolna 55% maksa ~45kg 5s*5p - miedzy seriami brzuszki po 20p WL 45 x5 45 x5 45 x5 45 x5 45 x5 wspiecia na palce stojac 45 x30 powt 45 x30 powt 85 x70 powt A= przysiad 35 x5 45 x5 55 x5 65 x5 75 x5 B= wykroki ze sztanga z przodu 32,5 x10 32,5 x10 32,5 x10 32,5 x10 C= podrzut siłowy+wycisk od czoła 32,5 x15 + 32,5 x15 32

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 13304 Data: 2010-08-09 16:12:45 Liczba szacunów: 0
  • gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ! Mam pytanie do osób,które czytają temat. Nie będe robił treningu dołu ciała kulturystycznie z obawy na kolano,a przysiad wykonuje więc wykroki moge sobie odpuścić. Pytanie brzmi co wykonywać w ten 4 dzień,bo szkoda go zmarnować. Myślałem nad trenowaniem ćwiczeń olimpijskich (technika)... Jakieś inne pomysły?

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 13304 Data: 2010-12-10 18:15:03 Liczba szacunów: 0