przysiad

[...] DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g/pieprz cayenne/cynamon, 3x grillowany filet z indyka + warzywa + 5g oleju lnianego, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: Tabata - przysiad z wymachem, 30min trucht bokserski - po 15 min już bez rąk %-) Pozdro !

[...] 3 tab. przed cardio + BCAA DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g/pieprz cayenne/cynamon, 3x grillowany filet z indyka + warzywa + 5g oleju lnianego, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: Tabata - przysiad z wymachem, 30min bieg w miejscu Pozdro !

29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]

[...] - uginanie z supinacją + modlitewnik 3*8 - uginanie w podporze o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 Cardio: 30min steper Wtorek NOGI: - wyprosty na maszynie + syzyfki 4*15 - przysiad 4*8 - wyciskanie suwnica 3*10 - uginanie leżąc + MCNPN 80kg rekord ! :-D BRZUCH: 15 min przplatanych ćwiczeń - spięcia na ławie, unoszenie kolan wisząc na drążku, [...]

[...] Środa Uginanie na bicka 24kg - tutaj pierwsze 5 s to jak seria rozgrzewkowa :p potem juz troszkę czułem bicka w końcowych powtórzeniach ale lajtowo poszło Wiem ze Mc i przysiad małe cieżary, ale do pleców sie nie przykłądałem bardzo bo mnie zawsze po treningu bolały, narazie jest ok zobaczymy co później będzie. Powtórzenia robię z [...]

Lepiej mieć coś mocnego niż wszystko słabe Ale fakt, 28 kg na przysiad to DLA MNIE za mały ciężar na rozgrzewkę, a to już oznacza dramat Spoko, trenuj, trenuj a kilosy na sztangę same wejdą. Ja na Twoim miejscu skupiłbym się teraz tylko na poprawie siły w siadach i MC rampą 5x5 a nie plan schodkowy. Do końca roku mógłbyś solidnie podbić wyniki

(2 października) Plan treningowy wprowadzony w życie Trening wtorkowy rozpocząłem od skakanki-10 min. Podczas skakania wykonywałem różne ćwiczenia np kopnięcia piętą albo podskok z dociągnięciem kolan do klatki piersiowej-solidna rozgrzewka zakończona krótkim rozciąganiem.Następnie: 1)Przysiad: 20 pow-25kg 20 pow-35kg 2)Pajacyki ze sztangą [...]

[...] twarogu, łosoś wędzony 125g, pół papryki czerwonej białko + łyżeczka mono TRENING białko, banan makrela z grilla, szpinak, kuskus białko + migdały przed snem zapewne TRENING przysiad - 20kgx6, 35kgx6, 50kgx6, 70kgx10/x10/x10 uginanie nóg na maszynie - wywalam to ćwiczenie wyciskanie płaskie - 20kgx6, 30kgx6, 40kgx6, 50kgx10, 50kgx10, 50kgx7 [...]

[...] plan, tylko pójść pobawić się sztangą... Założenie było proste - po 8 powtórzeń w serii i dokładamy ciężaru. Ćwiczenia wielostawowe, nie ma co marnować czasu. TRENING: przysiad 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 85kg, 90kg x8 wyciskanie płasko 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg x8 drążek x9/x6/x6 wyciskanie stojąc 20kg, 30kg, 35kg x8, 40kg x7 [...]

TRENING: przysiad - 20kgx6, 40kgx6, 60kgx6, 80kgx10/x10/x10 wyciskanie płaskie - 20kg x6, 340kg x6, 55kg x10/x10/x10 ściąganie linek na bramie - 4 sztabki x8/x7/x8 wiosłowanie podchwytem - 40kg x6, 65kg x10/x10/x10 ściąganie linek wyciągu - 7 sztabek x10/10 wyciskanie sztangielek stojąc - 15kg x10/x10/x8 unoszenie ramion bokiem - nie zdążyłem [...]

[...] i tak nic więcej nie planowałem). 25.03.2010 Dzisiaj dokonałem pomiaru pasa - 89cm!!! Trzeba się wziąć do roboty bo, jakby, brakuje mi trochę regularności . TRENING: przysiad 20kg x6, 40kg x10, 60kg x10, 70kg x10/x10 ławka płasko 20kg x10, 40kg x10, 45kg x10, 50kg x9/x6 unoszenie hantli bokiem 7kg x10/x9/x8 drążek x7/x5/x4 Drążek mnie [...]

Co to za przysiad 40kg/6 ??? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-14 22:21:13

Dzisiaj też byłem na siłowni . Sobota, 12 marca 2011: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 27.5kg x8, 30kg x8 podciąganie x5/x5/x5 - tylko pierwsza seria bez oszukanych przenoszenie sztangielki ?kg x8, ??kg x8/x8/x8 wiosło Pendlaya 40kg x8/x8/x8 (w ostatniej serii 2 ostatnie oszukane) Co do przysiadu to [...]

[...] cierpię, doceniam znaczenie i nawet czasami lubię sobie z 2 razy dźwignąć coś ciężkiego, ale najchętniej robiłbym jedną serię 5 powtórzeń . KANwa, tak się zastanawiałem, czy jeszcze coś działasz . Złośliwe komentarze pomijam . Piątek, sobota - narty, cały dzień. Niedziela - nic mi się nie chciało, więc Tabata - przysiad z klaśnięciem nad głową.

Oj wiem przecież . Środa, 30 marca 2011: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8, 75kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8, 30kg+z x8, 35kg x8 przenoszenie sztangielki 20kg x8/x8/x8 podciąganie x6/x6/x6 W przysiadzie powoli mam już wrażenie, że to ja panuję nad sztangą (chociaż nie do końca), a nie odwrotnie . Z wyciskania [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x12 :-{ 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x30 bo nad dupą trzeba pracować ;-D 8.wznosy łydek [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 2x15 (jak się uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x30 bo nad dupą trzeba pracować %-) [...]

Mam do was Ladies ważne pytanie. Czytam o technice robienia przysiadów i zdaje mi się, że wiem mniej więcej co i jak, ale wolałabym sobie nie zaszkodzić, dlatego proszę serdecznie o sprostowanie ewentualnych błędów w myśleniu. Opiszę więc jak ja to zrozumiałam żeby robić i jak to robię. Co robię? Przysiady z piłką za plecami i sztangielkami [...]

To zacznij wyzej przysiad , z np 17-18 kg zamiast 15 i juz jakis progres bedzie :-)