przysiad

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 04.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Udało się nie przekroczyć 8-) %-) http://img13.imageshack.us/img13/5894/beztytuuwin.png wliczyłam mieszankę warzyw na zupę, bo głównie składała się z buraków i marchewki. W ogóle marna ta mieszanka, ale tak to jest jak [...]

Dziewczyny, dzięki. :-) };-) Dokładnego terminu jeszcze nie mam ustalonego, bo praca dopiero się tworzy i to niezbyt ekspresowo. @-| Ta bardziej optymistyczna i mało realna wersja to czerwiec. Jeśli zaś pod koniec kwietnia nadal będę lata świetlne od ogarnięcia całości to podejdę po wakacjach. Stres czy wnerw na przemian z podłamywaniem się [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 21.05.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, ser żółty, sałata lodowa, papryka, oliwa 2. kefir, truskawki, migdały, orzechy włoskie 3. owies, siemię, jajka, brokuł,wiesiołek 4. owies, białko, grejpfrut , marchewki 5. jajka, ser żółty, pomidor, śmietana, [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 23.05.12 r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. ciecierzyca, jajka, masło, papryka 2. owies, pomarańcza, whey 3. jajka, marchewki, oliwa 4. orzechy nerkowca, marchewka 5. jajka, ser żółty, kapusta pekińska, pomidor, wiesiołek + wiejskie mleko do kawy, kapusta [...]

Wiosło śliczne, podziwiam.:-) Też lubię i MC również. Za to przysiad mnie stesuje bo słabo mi idzie.{{:-(

mama podciągająca się na drążku czytajac to sprobowalam wyobrazic sobie moja mame... |-) a teraz nie moge przestac sie smiac, bo to by byl najdziwniejszy widok w moim zyciu %-) Przysiad przedni ostatnio robilam i nie bylo zle, tylni mi zupelnie nie wychodzi :-( Jak narazie jedynym cwiczeniem, ktorego szczerze nienawidze sa wypady (ale robie... %-) [...]

Lejjla, nie mogę się doczekać aż będę to miała za sobą. :-)) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 31.05.12 r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, truskawki, krem z nerkowców 2. fasola, buraki- dużo buraków %-), oliwa 3. owies, whey, truskawki 4. jajka, ser żółty, marchewki 5. jajka, ser żółty + [...]

Jolka, po prostu żadne skrajności nie są dobre :-) Trufka, magnez w dobrze przyswajalnej formie, w postaci chelatu :-)) A widziałam, że też lubisz popijać kawę, więc tym bardziej warto sobie dorzucić :-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 22.06.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. owies, [...]

Falko };-) --------------------- http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 16.07.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet strączkowy, marchewki, oliwa 2. naleśniki ze szpinakiem i serem (jajka,owies,siemię,szpinak,twaróg wiejski, mleko wiejskie) 3. omlet, kapusta czerwona, marchewka, jabłko, oliwa [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 24.07.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet strączkowy, marchewki, oliwa 2. pasztet strączkowy, marchewki, oliwa 3. whey, owies, truskawki, borówki 4. jajka, ser żółty, pomidor, śmietana + mleko wiejskie do kawy [...]

[...] kapusta pekińska, sałata lodowa, ogórki świeże, pomidory sztuk 4, cebula, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1- siłowy 1. przysiad 5x5 25kg x 5, 30kg x 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5 2. MC na prostych nogach 30kgx 5, 35kg x 5, 40kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 pompek [...]

Niekoniecznie, trójbojowe też są ok. Przysiad to najlepsze ćwiczenie do rozwoju siły nóg, ale są też inne: różne formy martwego ciągu, wykroki, przysiad bułgarski, długo by wymieniać

Wczoraj nie miałem zbytnio czasu więc nogi zrobiłem dzisiaj ;) Trochę prawe kolano mi doskwiera ale ściągnołem bandażem i jakoś pykło ;) Nogi : Przysiad z sztangą z tyłu 12-81kg,12-121kg,10-131kg,8-141kg,6-151kg MCNPN 12-101kg,8-111kg,8-111kg,6-116kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 12-40kg,12-50kg,2x12-55kg Prostowanie nóg na maszynie [...]

Będzie tamstartował tam mój kolega z Kóz - Tomek Malarz, który na MP w Werbkowicach był3. Teraz robi dużo lepsze wyniki. Na siłowni robi: wyciskanie:245 - bez koszulki, Przysiad 300, bez kostiumu, Martwy Ciąg ooło 285-290 w kostiumie. Jaksię nie wypali to walnie bardzo dobry wynik. Do tego czasu pewnie jeszcze będzie silniejszy. dawniej Bambo12

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Nie PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 150 klata. 184x2 przysiad. 210x2 martwy ciąg Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Tura_%2B_testosteron._2_cykl_-t1214947.html

[...] na zmianę prostowanie ze wznosami. Później ściąganie drążka do klatki nie połączyłam z wyciskaniem sztangi, bo nie miałam jak - ławki i sztangi ciągle zajęte.. Wlazł przysiad, bo się zwolniło, to kurde mole brak obciążeń adekawatnych do moich potrzeb. Zrobiłam rozgrzewkową ze sztangą i dowaliłam od razu 50 kg, bo wybór miałam między 20 kg [...]

Dzięki Krewetka, czytałam przeca już ten art i mi z głowy wypadł, a tak mam jak na raz dużo informacji przetwarzam%-) Czyli nie do końca dupa, bo dzisiaj progresowałam przerwami w odpoczynku, a właściwie ich brakiem:)) Poszłam z rana na siłownię przed pracą, w ostatniej serii ze sztangą na plecach miałam wrażenie, że się przewrócę, ale na myśl o [...]

[...] doustne i dowcipne olewam:) Wrzucam michę i trening. Rozgrzewka 15 min bieżnia. Dzisiaj bez rozciągania, bo siłkę wcześniej zamykają a ja o tym zapomniałam:-> W zakresie przysiadu, po analizie filmików i ostatniej próbie głębszych siadów, uwagach Martucci i Rudej w innych dziennikach, postanowiłam szlifować przysiad w pełnym siadzie, styrałam [...]

Etap I - Podsumowanie Przygodę z Lejdis zaczęłam na koniec listopada, ale żeby nie dostać na dzień dobry zyebki to zaczęłam 5 listopada . Rozpoczęłam od treningu AB by Obli i tak zostało do końca8-) Zyebek nie uniknęłam mimo szczerych chęci, za co bardzo dziękuję, w szczególności: Martucca – od początku nie było z Tobą łatwo, bałam się tak [...]

[...] z opadu- inna ławeczka, zmasakrowałam się i nareszcie mogłam się zgiąć do końca, bo o biodra nie wadziłam. 5. Prostowanie nóg- znowu masakra, nie wiem czy wyrypana po przysiadzie byłam, ale nie dałam rady 40 kg w kilku seriach, zeszłam do 30 kg. Najcięższe prostowanie jak dotąd. 6. Plank - no siłą woli \-) 7. Brzuch obwód Krewetkowy. [...]